Плюси тренувань на порожній шлунок в бодібілдингу
Прихильники тренінгу натщесерце впевнені, що вони можуть краще сконцентруватися на самому процесі, а також витрачається більше жирових запасів. У противників цього підходу також існують свої доводи. Сьогодні ми постараємося розібратися, які існую плюси тренувань на порожній шлунок в бодібілдингу.
Переваги тренінгу натщесерце
Голодний тренінг можливий в ранкові години до прийому їжі або ж протягом дня при використанні періодичного голодування. Коли організм голодує, то концентрація глюкози знижується. Завдяки цьому прискорюється виробництво ендогенного соматотропіну. Це в свою чергу сприяє спалюванню жиру при використанні відповідних програм харчування і посилюється анаболічний фон.
На сьогоднішній день існує спеціально розроблена методика інтервального голодування. Вона має на увазі голод протягом 16 годин і восьмигодинний харчової вікно. В рамках зазначених часових відрізків ви можете складати будь-які схеми живлення.
Процес травлення займає досить багато часу і може тривати протягом шести годин. При цьому в кишковому тракті залишки їжі можуть перебувати від 15 до 20 годин. Таким чином, можна говорити, що якщо ви вчора брали їжу об 11 годині вечора, то вона, швидше за все до ранку НЕ буде оброблена, і ви отримаєте необхідні поживні речовини на тренуванні.
Також до плюсів "голодного тренінгу" можна віднести і відсутність бажання подрімати, яке завжди виникає після прийому їжі. Цей факт пов`язаний з початком виробництва серотоніну, що надає розслабляючу дію на центральну нервову систему. Коли організму не потрібно обробляти їжу, то його працездатність буде вище.
В середньому їжа перетравлюється близько 3 годин і після закінчення цього часу концентрація глюкози починає падати. У цей момент організм готовий синтезувати анаболічні гормони, і ви можете сміливо йти в зал. Також слід сказати, що якщо ви не брали їжу протягом чотирьох годин, то м`язові тканини не почнуть руйнуватися.
Якщо ви хочете тренуватися натщесерце, то вам необхідно дотримуватися відповідну калорійність свого раціону і правильне співвідношення нутрієнтів. Завдяки цьому ви зможете заповнити гликогеновие запаси і зможете ефективно тренуватися.
Можливі проблеми при тренінгу натщесерце
Під час "голодного тренінгу" ви можете відчувати слабкість в трьох випадках:
- Організм не може підтримувати концентрацію цукру в крові-
- Недолік вуглеводів в раціоне-
- Хочете виправдати не якісний тренінг.
Якщо ваш організм не здатний підтримувати рівень цукру, то слід звернутися до медичних працівників. Це досить серйозне порушення працездатності організму.
Вуглеводи найшвидший і доступне джерело енергії. Однак найчастіше люди вважають, що цей нутрієнт є головною причиною збільшення маси тіла і прибирають його з програми харчування. Це призводить до зниження загальної калорійності, яка є основним інструментом для контролю ваги.
Якщо організм отримує мало вуглеводів, то ви можете відчувати занепад сил. Вживайте від 50 до 60 відсотків вуглеводів від загальної калорійності раціону, і це дозволить вам підтримувати достатній запас глікогену.
Як ви можете бачити, тренінг на порожній шлунок має право на існування і навіть здатний принести хороший результат. Однак при цьому існують деякі нюанси, про які ми і постаралися розповісти.
Більш детально про тренінг натщесерце в бодібілдингу:
"Синдром скасування" після прийому стероїдів Зміст статті: В ендокринній системі психологічного характеру Кожен атлет, котрий використовував хоча б раз в своїй кар`єрі ААС знайомий з "синдромом відміни". Після завершення циклу настає суттєвий спад результатів. У цей період…
Heavy duty: плюси і мінуси цього методу в бодібілдингу У 2001 році світ культуризму спіткала страшна новина - з життя пішов Майк Ментцер. Він відомий багатьом як атлета, тренера, вченого і журналіста. Саме він став творцем відомої системи тренінгу - Heavy duty. Важко пригадати іншу систему, яка була…
Теорія росту м`язів від арнольда В даний час існують деякі розбіжності в думках про принципи зростання м`язової маси. У багатьох джерелах розглядається принцип впливу тренінгу на обмін білкових з`єднань, кото не відповідає теорії росту м`язів від Арнольда. Згідно наведеній в них…
Принципи побудови силового тренування по селуяновим Зміст статті: Гіпертрофія м`язових волокон принципи якість зусилля негативні повтори які об`єднують серії Спліт-тренування система суперкомпенсации Оздоровчий силовий тренінг Силові вправи - повторне виконання певних рухів з порівняно невисоким…
Спортивна адаптація в бодібілдингу Зміст статті: суть Моделі органів і систем організму атлетів Ідеальна клітина м`язової тканини гормональна система Імунна система Сучасна спортивна наука включає в себе досить велику кількість напрямків. Деякі з них є дуже молодими. Дізнайтеся про…
Харчування на масу по годинах в бодібілдингу Зміст статті: ранковий За 30 хвилин до заняття Після завершення тренінгу Перед відходом до сну Для росту м`язів атлети повинні забезпечити свій організм всіма необхідними поживними речовинами. При цьому необхідно зауважити, що для підвищення…
Скільки робити повторень для м`язової гіпертрофії? Зміст статті: вплив генетики Вплив числа повторів Кожна людина унікальна. Саме з цієї причини у всіх швидкість набору маси м`язів значно відрізняється. Існують атлети, які можуть досить швидко додавати в масі, навіть при не самому ретельному…
Короткі курси стероїдів від білла робертса в бодібілдингу Зміст статті: Позитивні і негативні сторони Чим хороша схема "3 + 3"? Які стероїди використовуються за схемою "3 + 3"? Які допоміжні препарати будуть потрібні? Як необхідно організувати програму тренінгу? При використанні…
Спеціалізація на руках у бодібілдингу Зміст статті: Особливості Причини відставання розвитку тренінг Атлетам необхідно включити в свою програму занять тренінг рук так, щоб м`язи встигли відновлюватися, і досягалася суперкомпенсация. Також важливо, щоб обсяг тренінгу був оптимальним, а…
Термогенікі: за і проти Зміст статей: Що таке термогенез ефедрин кофеїн фенілпропаноламін застосування термогеников Зараз спортивна фармакологічна промисловість випускає велику кількість харчових добавок. Вони призначені для різних цілей, наприклад, зниження ваги або…
Огляд спортивних живильних доповнень від bill phillips Всі ми в тій чи іншій мірі використовуємо поживні доповнення. Під визначення цього поняття підходять всі спортивні добавки. У Сполучених Штатах до цієї групи зараховуються всі препарати, що містять вітаміни, амінокислоти, екстракти рослин,…