6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням!

категорія Спорт і фітнес

Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой

Щоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ, якщо людина раніше не займався спортом, відразу зробити 50 віджимань для нього - подвиг. Мало хто на таке здатний, а навіть якщо і піде на це геройство, самопочуття потім буде жахливим. М`язовий біль нетренованого тіла дуже неприємна ... Почни свої спортивні вправи з раціональної навантаження. Цей комплекс створений спеціально для новачків, але він сподобається і бувалим спортсменам!

1. Почни заняття з тренування сідниць і нижнього преса. Ця вправа робити дуже просто: встань на коліна, руки тримай на ширині плечей. Зігни праву руку в лікті, дістань ліктем до зігнутого коліна лівої ноги. Повтори це для лівої руки.

Відео: Жіноча тренування для початківців. Дмитро Данилов.

2. Перемісти руки за голову, випряміть плечі і спину. Піднімай ноги, згинаючи їх у колінах, діставай ліктями коліна. Намагайся виконувати вправу якомога активніше, адже воно таке просте!

3. Сядь на підлогу, упирайся на випрямлені руки. По черзі піднімай ноги, не згинаючи їх. Якщо ти будеш тримати ноги прямими, ефект від вправи буде сильним.

4. Качай прес, скручуючи тулуб і спираючись на м`язи нижньої частини живота.

Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер Станіслав

5. Постав руки за голову, діставай коліна ліктями в положенні сидячи.

6. Зроби упор на випрямлені руки, згинай ноги, дістаючи колінами лікті. Після цієї вправи ти зможеш віджиматися з легкістю, воно прекрасно тренує відповідні м`язи!

Відео: Тренажерний зал для початківців [Workout | Будь у формі]

Щоб почати тренуватися, потрібно зовсім небагато. Твоєї сили волі точно вистачить для виконання цього елементарного комплексу з 6 вправ. Якщо не зараз, то коли? Скористайся цими ідеальними вправами для тих, хто тільки відкриває спорт. Тобі так сподобається відчувати м`язовий тонус і загальний бадьорий стан, що ця зарядка перетвориться в щоденний ритуал!

Cхоже
Все цікаве
Як накачати середній прес

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахсереднім пресом називаються ті м`язи живота, які утворюють черевну стінку, утримують і захищають внутрішні органи, а також формують поставу людини. Накачати такі м`язи досить важко,…

Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат

Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…

Вправи для преса на турніку

Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів.…

Тренуйся де завгодно: 5 доступних, але дуже ефективних вправ!

Чи варто говорити, як складно іноді змусити себе позайматися спортом. Начебто знаєш, що потрібно це робити, та й відчуття приємні після тренування ... Але сили волі не вистачає. Особливо якщо потрібно зібратися і піти в зал. Де взяти ці пару годин…

10 Вправ на розтяжку м`язів спини

Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

Турбують болі в шиї? 5 простих асан допоможуть тобі повернутися до нормального життя.

Відео: Хатха йога. Тренування 100 асанЯкщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги кожен день. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто…

Всього 4 вправи для красивих рук

Коли погода не дозволяє носити шорти, саме час підтягнути верх тіла. Наші вправи для красивих рук - тобі в допомогу. Знайди лише 15 вільних хвилин пару раз в тиждень.Автор програми, зоряний тренер Ешлі Борден, так пояснює суть заняття: "З…

Накачати прес в домашніх умовах

Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!

Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…

Як зробити талію стрункою

Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна МеломедТонка талія, плоский живіт - мрія будь-якої красуні. Щоб досягти цього, необхідний комплексний підхід, який включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Потрібно…

Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!

Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…


» » 6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням!