Як зробити живіт плоским і пружним
категорія Медицина і здоров'я
Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.
Плоский і пружний живіт - це результат постійної роботи над пресом. Вправи на м`язи живіта рекомендується виконувати не менше 3 разів на тиждень. Під час занять необхідно опрацьовувати м`язи нижнього преса, верхнього преса і косі м`язи живіта.
1
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зафіксуйте (за диван, шафа тощо). З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 - 30 повторів.
2
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги підніміть під прямим кутом. З видихом опустіть ноги, але не торкайтеся до статі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
3
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть сідниці від підлоги за рахунок м`язів нижнього преса і затримайтеся в цьому положення 2 - 3 секунди. На вдиху опуститеся на підлогу. Зробіть 20 повторів вправи.
4
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. На вдиху відірвіть ступні від підлоги, скрутити в талії і покладіть ноги на правий бік. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть 20 - 30 скруток в кожну сторону.
5
Сядьте на підлогу, долоні покладіть близько стегон. З видихом підніміть ноги над підлогою, руки витягніть вперед. Спину тримайте прямо, напружте м`язи преса. Зафіксуйте позу на 2 хвилини.
6
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла, торкніться лівим ліктем правого коліна. На вдиху опуститеся на підлогу. З наступним видихом підніміться і торкніться лівого коліна правим ліктем. Зробіть по 20 скруток в кожну сторону.
7
Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги підніміть вгору під прямим кутом. З видихом підніміть верхню частину тіла до лопаток над підлогою, витягніть руки вперед. Тримайте позу протягом 2 - 3 хвилин. Після закінчення потрібного часу ляжте на підлогу і розслабте м`язи преса.
Все цікаве
Як сісти в лотос?
{Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат
Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…