Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!

Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче - утримати його. Напевно у тебе назріло питання: "Навіщо мені взагалі розтяжка? У мене два червоних диплома, квартира в центрі міста і престижна робота. Мій улюблений точно від мене нікуди не дінеться!" На жаль, чоловіки йдуть навіть від самих вірних, розумних, багатих і господарських жінок. Тому ми пропонуємо твоїй увазі комплекс вправ на розтяжку, які вже точно не зашкодять вашим відносинам. А там дивись - і заміж покличе!

Єдине, що від тебе буде потрібно, - виконувати всі вправи з мінімальною кількістю перерв або ще краще - зовсім без них. І не варто думати, що якщо відчуваєш біль, значить, є ефект від вправи. Головне, виконуй комплекс регулярно (мінімум через день), і тоді результат не змусить себе чекати!

Комплекс вправ на розтяжку

Вправа 1

Початкове положення: постав ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуй нахили вправо-вліво 12 разів.

Вправа 2

Початкове положення те ж. Виконуй кругові обертання тулубом по 8 разів в кожну сторону.

Вправа 3

Перебуваючи в початковому положенні, виконуй кругові рухи тазом по 8 разів в кожну сторону.

Вправа 4

Постав ноги разом, руки поклади на коліна. Виконуй кругові обертання колінами по 8 разів в кожну сторону.

Вправа 5.

Зігни перед собою одну ногу, руки постав на пояс. Роби кругові обертання зігнутою в коліні ногою. 8 разів однією ногою, потім 8 разів іншою ногою.

Вправа 6

Постав ноги разом і виконай 12 пружних нахилів вперед.

Відео: Формула - планка

Вправа 7

Постав ноги на подвійну ширину плечей і повтори 12 пружинистих нахилів вперед.

Вправа 8

Зроби випад в сторону, перемістивши вагу тіла на праву ногу. Ліву ногу витягни, потім поміняй положення ніг. Повтори 12 разів.

Вправа 9

Виконай випад в ліву сторону - перетягни вага тіла на ліву ногу, а праву витягни. Розверни тулуб вправо на 90 градусів, перетягни вага тіла на праву ногу, ліву випряміть, перейди в положення випад вперед. Повтори 8 разів в кожну сторону.

Вправа 10

Виконай випад в праву сторону, витягнувши ліву ногу. Розверни тулуб в праву сторону, перейди в положення випад вперед. Виконай 8 раз в праву сторону, потім перетягни вага тіла на іншу ногу і виконай ще 8 разів.

Вправа 11

Встань на коліна, руки захопи в замок. Виконай присідання вправо-вліво, поперемінно торкаючись сідницями статі 6 раз в кожну сторону.

Вправа 12

Встань на коліна, розведіть їх якомога ширше, стопи теж розведи в сторони. Виконай 12 присідань, торкаючись сідницями статі.

Вправа 13

Сядь на підлогу, з`єднай ноги разом і виконай 12 пружинистих нахилів вперед.

Вправа 14

Сядь на підлогу і розведіть прямі ноги в сторони, виконай 12 пружинистих нахилів.

Вправа 15

Сядь на підлогу, ліву ногу витягни, праву зігніть в коліні і притисни стопу до лівого стегна. Виконай 8 нахилів до лівої ноги, потім поміняй положення ніг.

Вправа 16

Сядь на підлогу, ліву ногу витягни, праву ногу зігніть і відведи назад, виконай 12 пружних нахилів вперед і поміняй ноги.

Вправа 17

Сядь на підлогу в позу "лотоса" і виконай 12 нахилів вперед.

Вправа 18

Сядь на підлогу, з`єднай стопи разом, потім ліктями розведи ноги в сторони. Повтори 16 разів.

Відео: Part 1 - Wuthering Heights Audiobook by Emily Bronte (Chs 01-07)

Вправа 19

Лягай на живіт, зігніть руки в ліктях. Випрями руки, прогнив спину, голову підніми вгору. Затримайтеся в цьому положенні 30 сек.

Лягай на живіт, візьмися руками за стопи. Прогні спину, голову підніми вгору. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.

Вправа 21

Виконай гімнастичний міст і затримайся в цьому положенні 30 секунд.

Вправа 22

Постав ноги разом, виконай нахил вперед і затримайся в цьому положенні 30 секунд.