Дієта гімнасток: корисні поради по режиму харчування і раціону.

Грамотна організація спортивного харчування повинна забезпечувати організм спортсменів в достатній кількості всіма необхідними поживними речовинами і вітамінами.

Харчування має бути побудовано так, щоб підтримати вагу в стабільному стані. Гімнастові необхідно мати достатню мускулатуру тіла, пластичний скелет і м`язи.

Які продукти обов`язково повинні входити в раціон гімнасток?

Для заповнення витрачених під час занять і вправ сил, спортсменам просто необхідне живлення, здебільшого складається з білків.

Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути.

Тому раціон спортсменів повинен складатися з:

• нежирного м`яса, риби та птиці,
• молока і кисломолочних продуктів,
• яєць,
• бобових.

Здебільшого раціон повинен складатися з гречаної, вівсяної, перлової крупи. У невеликих кількостях допускається Мал. А ось картопля і макарони вживати не можна.

Фрукти і овочі в раціоні гімнастів

Організм спортсменів відчайдушно потребує регулярному вживанні в їжу фруктів і овочів, які можна приймаються в сирому вигляді і після короткочасної термічної обробки.

З їх допомогою заповнюється необхідний запас вітамін, мікроелементів. До того ж, фрукти вживають як "перекусу", В проміжку між прийомами їжі, і це не відіб`ється на фігурі.

Що робити ласунам-спортсменам?

На традиційні солодощі, у вигляді кондитерських виробів, накладається табу. А ось задовольнити бажання ласунам допоможе гіркий шоколад, мармелад з натурального соку, родзинки, чорнослив, курага.

Як напоїв, геть слід відмовитися від газованих, солодких рідин на догоду компотам, сокам і морсам. В добу спортсмен повинен випивати чистої природної води 2,5 літра.

Перелік продуктів і напоїв, які входять в раціон гімнастів:

• кисломолочні продукти: нежирні сир, сир, йогурт, кефір;
• ягоди: смородина, обліпиха, калина, аґрус;
• фрукти: сливи, яблука, апельсини, черешня, вишня, абрикоси, гранати, лимони, кислий виноград;
• овочі: томати, баклажани, огірки, морква, кабачки, перець, буряк, капуста, цибуля, петрушка, морська капуста;
• нежирне м`ясо і риба.

Рекомендований режим харчування

Харчуватися спортсменам необхідно невеликими порціями 4-5 разів на день.

Важливо, щоб прийом їжі був в один і той же час:

• снідати слід з 7,30 до 8,00 год;
• на другий сніданок слід відправлятися в 11,00-11,30 ч;
• обідати потрібно в 14,30 - 15,30 год;
• вечеряти необхідно за 2 години перед сном.

Режим дня необхідно вибудовувати таким чином, щоб до прийому їжі був за дві години до тренування.

Корисні поради від гімнастів

Починати свій день рекомендується з вживання невеликими ковтками пробуджуючого напою

Рецепт приготування:

• 150 мл води,
• 1 л. меду,
• 1 л. соку лимона.

У разі якщо гімнасткам необхідно екстрено схуднути, вони приступають до дводенної дієті:

• в перший день вживають коктейль із зелені і очищених томатів;
• у другий день харчуються тільки ягодами черешні.

Відео: Як схуднути підлітку. Поради і раціон [Workout | Будь у формі]

В якості рідини використовується тільки зелений чай без цукру і природна вода.

1 день в тиждень є розвантажувальним, протягом якого дозволяється вживати тільки кефір, гречану кашу і яблука. Найсприятливішим розвантажувальним днем тижня є середа.

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Зразкове меню гімнастів

Кількість їжі і склад блюда на сніданок буде залежність від того, чи проводиться ранкове тренування.

Відео: Як худнуть моделі? 10 правил правильного харчування.

Якщо передбачається енергійна навантаження, поснідати потрібно:

• половина склянки вівсяної каші з додаванням горіхів, меду, солодкий чай, бутерброд з сиром і маслом;
• половина склянки вівсяної каші, червона риба, одне відварене куряче яйце, солодкий чай, одне печиво;

У тому випадку, якщо ранкового тренування немає, меню можна трохи полегшити:

• вівсяна каша, чай і бутерброд з сиром;
• молочна пшенична або гречана каша, чай;
• не більше 150 грам омлету або запіканки, чай або кефір;

На другий сніданок вживають:

• печене яблуко, кефір;
• два банана, зелений чай;
• терту моркву, кефір;
• знежирений сир, лимонно-медовий напій.

Обід має велике значення в харчуванні гімнастів, тому до його організації слід підходити серйозно:

• перловий суп (100 грам), 50 грам овочевого салату, 150 відвареного м`яса, лимонний напій;
• гречана каша з гуляшем, середнього розміру томат, несолодкий компот;
• м`який відварений рис, варена курка, овочевий салат, лимонно-медовий напій;
• 100 грам щей, парова котлета, салат з моркви, 150 грам соку.

вечеря

• стакан питного йогурту, фрукти;
• рибна котлета, один середній огірок, несолодкий чай;
• тушковані кабачки, патисони, яблучно-морквяний сік;
• нежирний сир, родзинки, медово-лимонний напій.

Розвантажувальні дні влаштовують у вільний від тренувань день. Всі солодкі соки з фруктів потрібно намагатися заміщати овочевими. Половину всіх споживаних овочів повинна заміщати капуста білокачанна.

Меню повинно складатися так, щоб прийом вуглеводів припадав на сніданок, а білки переважали в обідній час.