Що не можна пити перед тренуванням: 5 напоїв-табу

Всім відомо, що пити перед тренуванням потрібно обов`язково - якщо, звичайно, перед тобою не стоїть велика мета познущатися над власним тілом. "При зневодненні тіло втрачає м`язову силу, точність і баланс - а без всього цього нормального тренування не буває", - говорить Анджела Онсгард, ліцензований дієтолог, штатний фахівець з харчування комплексу Miraval Resort Spa в місті Таксон, штат Арізона.

Але пити теж потрібно з розумом: споживані перед тренуванням рідини впливають на можливості твого тіла. Згідно з дослідженнями Колумбійського університету, за дві години до занять необхідно випити близько 600 мл води, ще 250 мл - під час розминки і ще по 250 мл кожні 10-20 хвилин тренування, в залежності від інтенсивності потовиділення. Виходить більше літра рідини. І дуже важливо, що саме ти будеш пити. Перед тобою список заборонених перед тренуванням напоїв.

Енергетичні напої на основі молока

"Молочні продукти і напої на основі молока найкраще вживати після тренування, а не перед нею, - радить Онсгард. - Оскільки молоко містить багато протеїну, вуглеводів і та жирів, перетравлюється воно досить довго (не найвдаліший для шлунка вибір, якщо в програмі тренування Кроссфіт і аеробіка)". Краще віддати перевагу коктейлі з пшеничного протеїну на основі фільтрованої води. Так ти отримаєш важливий компонент, але без жирів і уповільнення травлення, викликаного молочними продуктами.

Підсолоджені фруктові соки

У дитинстві тобі напевно подобалися соки з пакетів, але в контексті тренування це чи не найгірший вибір. "Велика частина магазинних фруктових напоїв, навіть якщо в них немає цукру, містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - підсолоджувача, що викликає розлад роботи печінки, метаболічний синдром резистентності до інсуліну (переддіабетним стан) і ожиріння", - говорить Онсгард.Краще віддай перевагу воді з свіжовичавленим цитрусовим соком, ягодами, м`ятою або базиліком. "Також можеш спробувати кокосове молоко, воно заповнить нестачу електролітів, які ти втрачаєш на тренуванні", - радить Онсгард.

алкоголь

Звучить притягнуте за вуха, адже навряд чи комусь перед тренуванням прийде в голову заливатися літрами пива або пропустити кілька чарочок "для бадьорості". Але насправді навіть пара ковтків слабоалкогольного коктейлю за кілька годин до тренування вже може негативно вплинути на твій організм. "Алкоголь викликає зневоднення, нервове збудження, розлад уваги і втрату рівноваги", - говорить Онсгард. Чи не найкращий вибір перед відповідальною тренуванням з вагами. "Якщо хочеш підбадьоритися, краще випий чашечку кави темного обсмаження (в ньому менше кофеїну), - радить Онсгард. - Кава може підвищити рівень уваги і результативність тренування".

Газовані напої

Шипучі лимонади і газована вода небезпечні здуттям живота, болем, газами (ось ще чого не вистачало на тренуванні!). Плюс в таких напоях міститься багато натрію - він витягує з клітин організму воду і може викликати зневоднення. Якщо ти віддаєш перевагу дієтичні лимонади без цукру, ми теж повинні тебе попередити: більшість з них містить аспартам - штучний підсолоджувач, вживання якого пов`язане з безліччю побічних ефектів, таких як мігрені, запаморочення, розлад пам`яті і часті зміни настрою. "замість газованої краще взяти з холодильника пляшку крижаного несолодкого зеленого чаю, - радить Онсгард. - У ньому безліч природних антиоксидантів, що знижують ризик захворювання декількома видами раку".

Спортивні тонізуючі напої

Велика частина таких напоїв грішить підвищеним вмістом цукру і відсутністю корисних мікроелементів. "Може, в деяких з них і є вітаміни і електроліти, але високий вміст цукру все одно позначиться на твоєму рівні енергії трохи пізніше, - каже Онсгард. - Постраждати можуть і гормональна система, і настрій - і це в доповненні до всіх відновлювальних робіт, які твоє тіло і без того має проводити після кожного тренування". Краще зверни свою увагу на натуральний томатний сік. У ньому багато калію, корисних природних цукрів і мікроелементів для нормалізації кров`яного тиску.