Як розігріватися перед важкою атлетикою
Розігрів перед тренуванням стимулює м`язову тканину шляхом розгону рідин по зв`язкам і м`язам. Хороший розігрів здатний збільшити кількість роботи, яку ви будете здатні зробити, зводячи больові відчуття до мінімуму. Що б ви не робили першим, пам`ятайте, що серцево-судинні вправи сприяють розгону крові і кисню по організму.
кроки
Метод 1 з 2: Серцево-судинна розминка
Відео: Спеціальна розминка для важкої атлетики. Ривок # 2 - ARMA Sport
Відео: 23 вправи для розминки важкоатлета - ARMA SPORT
Після виконання кардіоваскулярних вправ ви можете спробувати піднімати легку вагу для розігріву. Метою є підготовка м`язів за допомогою роботи і розгону крові по тілу.
Відео: Розминка ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
Поради
- Кількість їжі, що вживається має співвідноситися з кількістю часу між трапезою і тренуванням. Якщо у вас є 2-3 години між прийомом їжі і фізичними вправами, то вживайте збалансовані продукти, повні вуглеводів, білків і невеликої кількості жиру. Якщо у вас є тільки одну годину до початку тренування, то з`їжте що-небудь з вмістом тільки білків і вуглеводів, наприклад, протеїновий коктейль або спортивний напій, що допоможе вам досягти кращих результатів, оскільки вуглеводи перетравлюються в тонкій кишці, а жири розчиняються в шлунку, що може тривати довше. Далеко не всім зручно займатися спортом з перетравлюється жирами в шлунку.
- При виконанні серцево-судинних вправ працюйте з нарощуванням темпу, зупиняючись під кінець, щоб не дозволити крові піти в ноги.
- Деякі люди неповноцінно дихають під час розминки, що переводить їх організм в анаеробний режим, який виробляє більше молочної кислоти, що викликає крепатуру м`язів.
попередження
- Чи не розтягуйтеся перед тренуванням. Недавні дослідження показали, що регулярна і щоденна розтяжка може позитивно позначитися на здоров`ї, а розтяжка напередодні тренування - навпаки, підвищити ризик отримання травми. Розтяжка збільшує амплітуду руху тіла за рахунок переведення центральної нервової системи в стан сну. Вам необхідна активна нервова система при підйомі важких предметів, так як вона стимулює одну м`яз, коли ви напружуєте іншу, сприяючи запобіганню травми.
Як зробити кидок ногою вище Уміння робити високий мах ногою, найчастіше вивчається в чирлідингу, гімнастики чи хореографії. Одягніть зручний одяг та спробуйте кілька варіантів розминки на початку тренування. крокиМетод 1 з 3: Просунута розтяжка 1Додайте додаткові вправи на…
Як поліпшити свою гнучкість Дуже важливо мати хорошу гнучкість тіла, щоб не пошкодитися при рухах. Це стосується не тільки спортсменів, кожен може пошкодити м`язи, якщо почне робити вправи неправильно і перерастянет м`язи. Вправи на гнучкість особливо важливі з віком, коли ми…
Як розтягувати литкові м`язи Дуже важливо розтягувати литкові м`язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту. кроки 1Розігрійтеся. Підготуйте свої м`язи до роботи за допомогою ходьби або…
Як прискорити ріст м`язів Секретом успішної тренування м`язів є харчування. Як кажуть: “Ми є те, що ми їмо”. Багато людей не усвідомлюють, що ключем швидкого росту м`язів є вживання органічної їжі. 85% всіх результатів, яких ви хочете досягти, залежить від…
Як тренуватися без ваг Необхідно прийти в форму? Може бути, ви просто втомилися платити за абонемент в тренажерний зал. Ось деякі типи вправ, які ви можете робити без підняття важких предметів. кроки 1Робіть підтягування. Підтягування є відмінним способом для створення…
Як тренуватися з гантелями Гантелі можуть бути використані при тренуванні з вагами, а також при виконанні аеробних і інших загальнорозвиваючих вправ. Дотримуйтесь нижчевикладеним кроків для ознайомлення з тренуванням з гантелями. крокиМетод 1 з 4: Вивчіть відповідну…
Як швидко збільшити масу Відео: Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову МасуНарощування м`язової маси - процес досить тривалий. Але якщо крім фізичних вправ додати дієту і протеїнові коктейлі, справа піде набагато швидше. Головне,…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах: помилки, поради, рекомендації Серед спортсменів-любителів побутує хибна думка, що сісти на шпагат в домашніх умовах дуже складно або практично неможливо. Ми постараємося розвіяти цей міф, і розповімо вам, як правильно підготувати власне тіло до шпагату, не докладаючи особливих…
Як розминатися за допомогою гімнастичного м`яча Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам розігріти м`язи рук, ніг і тулуба перед повноцінної тренуванням.Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК! крокиМетод 1 з 5: Займіть вихідне положення 1В першу…
Комплекс вправ пілатес Пілатес (Pilates) - це одне з досить нових напрямків в фітнесі, яке завоювало свою популярність в світі. Пілатес є безпечною програмою вправ, яка без ударного навантаження дозволяє зміцнити і розтягнути основні групи м`язів в їх логічній…
Фізичні вправи, що сповільнюють старіння: навантаження на всі групи м`язів Відео: Аеробіка для особи з Керол МаджіоСтаріння - природний процес, однак фізичні вправи можуть допомогти довше зберегти молодість, здоров`я і силу. Майбутню втрату м`язової сили, зміна щільності кісток і зменшення обсягу легень можна контролювати,…