На сьогоднішній день проблема дитячого і підліткового ожиріння вкрай актуальна. Позбутися від зайвих кілограмів в дитячому віці зовсім не просто, так як діти не можуть відвідувати фітнес-клуби, як це роблять дорослі. Крім того, дієти створюються в основному для дорослих людей, тому дієтологів особливо нічим похвалитися, якщо справа заходить про дитячих дієтах для схуднення. Дієти для дорослих, як правило, шкідливі для дитячого організму, так як вони орієнтовані на більш зрілий процес метаболізму. Але як боротися з надмірною вагою в такому ранньому віці? Є багато способів, які допомагають маленьким дітям скинути зайву вагу і, відповідно, залишатися здоровими і щасливими. Важливо грамотно підійти до цього питання, щоб не нашкодити дитячому організму, що росте.
кроки
1
Поставте перед собою мету. Запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Ви мрієте позбутися від ненависних кілограмів, тому що хочете бути більш активним на перервах або прагнете до цього, тому що не можете підібрати модний одяг свого розміру? Визначивши причину, ви маєте більше шансів досягти поставленої перед собою мети.
Відео: Як схуднути підлітку
2
Складіть таблицю. Якщо ви вже маєте звичку їсти здорову їжу, дайте собі за це зірку. Якщо ви їсте нездорову їжу, ви заслужили "х". Винагороджуйте себе за дотримання корисним харчовим звичкам. Наприклад, нехай величина ваших кишенькових грошей буде залежати від кількості зірок, зароблених вами. Поставте мету отримувати певну кількість зірок щотижня, і якщо вам вдасться досягти своєї мети, винагородити себе чимось цікавим - наприклад, сходіть в боулінг або погуляйте в парку.
3
Пийте багато води. Правильний питний режим позитивно впливає на втрату ваги, а також сприяє зниженню апетиту. Ви також можете додати кілька крапель лимона в воду, щоб поліпшити її смакові якості. Однак не пийте соки, колу і інші солодкі напої, оскільки ці напої є висококалорійними. Пийте воду, замість солодких напоїв, додаючи в неї сік лимона або лайма.
4
Віддавайте перевагу тільки здоровим перекушування. Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, намагайтеся вибирати здорові, низькокалорійні варіанти, такі як фрукти або йогурт.
5
Уникайте вечірніх прийомів їжі, особливо відмовтеся від їжі перед сном. Ваш організм спалює калорії повільніше ввечері. Тому відмовтеся від їжі за кілька годин до сну.
6
Вважайте калорії. Вас можуть здивувати результати своїх підрахунків. Зовсім невеликі дрібниці, наприклад, лимонад під час обіду, додадуть вам чимало порожніх калорій. Поговоріть з лікарем або вчителем фізкультури про те, скільки калорій ви повинні споживати щодня.
7
Все добре в міру. Якщо ви поставили перед собою мету схуднути, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від солодощів або десертів. Використовуйте менші порції ваших улюблених ласощів.
8
Займіться своїм улюбленим видом спорту. Вам подобається футбол, плавання, баскетбол, легка атлетика, або танці? Ви будете здивовані своїми результатами, якщо почнете регулярно займатися спортом.
9
Бігайте! Робіть пробіжки в своєму темпі через день, протягом, принаймні, 20-30 хвилин.
Відео: ЯК схуднути дівчинки-підлітка?
10
Віджимайтеся і присідайте. Робіть 25 або більше віджимань і присідань кожен день. Завдяки цьому ваші руки стануть сильнішими, і ви зможете зміцнити черевний прес.
11
Запишіться в тренажерний зал. Як правило, спортивні зали часто організовують спеціальні заняття для дітей, за невелику оплату.
12
Залишайтеся сфокусованими на своїй цілі. Не дозволяйте проблемам і неприємностей вплинути на ваш режим харчування і фізичних вправ.
13
Запасіться терпінням. Зменшення ваги не відбудеться відразу. Буде потрібно кілька тижнів, щоб втратити зайві кілограми. Будьте готові, що в якийсь - то період, стрілка ваших ваг буде стояти на одному місці. Це природний процес і відсутність результату не говорить про те, що щось йде не так. Дотримуйтеся свого плану, і результат не змусить себе довго чекати.
14
Спробуйте відучити свій розум від нездорової їжі і / або напоїв.
15
Встановіть дату, до якої б ви хотіли втратити певну кількість кілограмів. Однак встановіть розумну планку (0,5-1 кг в тиждень є досяжною метою). Пам`ятайте, що ви перебуваєте в періоді інтенсивного росту, тому якщо ви втратите 2,5 кг, і одночасно з цим виростите на 7см, ви досягнете позитивного результату.
16
Досить спите. Завдяки хорошому сну, ви будете мати необхідну енергію і зможете радіти кожній хвилині свого життя. Сон є найпростішим способом, що допомагає схуднути.
Відео: Як Схуднути Дівчинці 11 років [Як Схуднути Дитині]
17
Пийте воду під час занять спортом або тривалих ігор. (Більшість енергетичних напоїв, призначених для спортсменів, містять велику кількість цукру).
18
Запишіть своє меню в харчовий щоденник. Заздалегідь плануйте меню для своїх прийомів їжі. Запишіть кожне блюдо, яке ви збираєтеся з`їсти.
19
Попросіть ваших друзів допомагати вам і підтримувати вас. Наприклад, вони можуть бігати з вами вранці або займатися велоспортом. Подбайте про те, щоб ваше проведення часу проходило весело.
20
Якщо вам зовсім не хочеться займатися спортом, організуйте танцювальну вечірку в колі сім`ї! Увімкніть веселу музику і танцюйте. Запросіть друзів і влаштуйте запальну вечірку.
21
Не бійтеся, того, що ви потієте. Пітливість - це добра ознака, це говорить про те, що ви спалюєте зайві калорії. Якщо ви переживаєте з приводу особистої гігієни, змочіть рушник у холодній воді після тренування і витріть їм лоб і шию.
Відео: Програма для схуднення "KIDS"
22
Беріть з собою на тренування Ipod або MP3. З музикою час йде набагато швидше.
23
Нагадуйте собі про те, що вам не нудно. Коли людина нудьгує, він починає заїдати свою нудьгу продуктами. Тому, не давайте собі сумувати.
Поради
Будьте впевнені в собі і не здавайтеся, поки не досягнете своєї мети. Вірте в себе.
Обов`язково снідайте. Намагайтеся їсти здорову їжу, наприклад, фрукти.
Якщо ви любите постійно щось жувати, спробуйте включити в свій раціон здорові перекуси.
Спробуйте замінити п`ять кілометрів бігу, десятьма кілометрами ходьби. Це може здатися дивним, проте під час бігу організм втрачає глюкозу, замість того щоб витрачати жирові відкладення. До того ж, під час швидкого кроку, організм витрачає саме жирові клітини, а під час бігу - білки, що може привести до швидкого повернення втраченої ваги.
Попросіть свою родину і друзів допомогти вам. Можливо, ваша сім`я і друзі зможуть з вами займатися спортом і дотримуватися правильного режиму харчування. Заручившись підтримкою, ви швидко досягнете своєї мети.
попередження
Голодування - НЕ найкращий варіант. Ваш організм потребує енергії для того, щоб запустити роботу обмінних процесів. Тому якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, їжте! Крім того, результатом відмови від їжі може стати серйозне харчове розлад, яке значно знизить якість вашого життя і дуже важко піддається лікуванню. Займайтеся фізичними вправами більше, ніж ви їсте! Не буде зайвим нагадати, що слід, їсти здорову їжу, наприклад, фрукти і овочі!
Зверніть увагу, що більшість дієт не призначені для дітей, а деякі навіть шкідливі і для дорослих.
Не порівнюйте себе з іншими дітьми, якщо ви хочете схуднути. Худніть тому, що ви дійсно хочете стати стрункою, а не тому, що якийсь хлопець не схвально відгукнувся про вашу фігуру або ваші батьки хочуть бачити свою доньку чи сина стрункими. Пам`ятайте, це ваше власне рішення, і тільки ви відповідаєте за своє здоров`я і красу!
Відео: 10 реальних рад, як схуднути без занять спортом і дієтБажаючі схуднути люди часто бояться голоду, який буде переслідувати їх під час дієти. Однак голодувати заради стрункості зовсім не обов`язково. Більш того - знайти бажані форми допомагає…
Більшість експертів і дієтологів вважають, що саме біг є найоптимальнішим варіантів в питанні схуднення. Більш того, дане фізична вправа набагато корисніше більшості існуючих на сьогодні день дієт.Основи даного виду схудненняЗвичайно ж, щоб стрімко…
офіційно метод Дюка народився в 2000 році. З тих пір його випробували на собі сотні жінок і чоловіків. В Інтернеті можна прочитати безліч захоплених відгуків від тих, хто скинув зайві кілограми з його допомогою. Але з тих пір поради відомого…
Відео: 5 правил як схуднути! 100% результат!Продовження статті Як дійсно схуднути без дієт і найкращі способи схуднення, або кілька порад і рекомендацій для жінок і чоловіків, здатних допомогти скинути вагу і стати стрункимиРоздільне харчуванняДруге…
Якщо ви твердо вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, знайте: немає необхідності морити себе голодом. Прочитайте поради, які допоможуть вам прискорити обмін речовин, і позбутися від ненависних кілограмів протягом короткого періоду часу.Відео:…
Відео: Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт !!Велика втрата ваги зазвичай можлива тільки у людей на стадії ожиріння. Якщо ви хочете скинути багато ваги за дуже короткий проміжок часу, спробуйте слідувати нашим інструкціям. Але пам`ятайте, що…
Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…
Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…
Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…
Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…
Напевно, в світі немає такої жінки, яка б не мріяла про красиве і підтягнутою фігурі, тому питання про схуднення завжди був, є і буде актуальним. Але худнучи, жінка хоче бачити миттєві результати своєї праці. Однак при раціональному харчуванні і…