Скандинавська ходьба з палицями: техніка, відгуки, як правильно

Зміст статті:

1. Скандинавська ходьба з палицями: що це
2. Трохи історії
3. Скандинавська ходьба з палицями: користь
4. Скандинавська ходьба з палицями: протипоказання
5. Скандинавські палиці для ходьби: інструкція по вибору
6. Правила скандинавської ходьби з палицями
7. Як підготуватися до скандинавської ходьбі

Скандинавська ходьба з палицями: що це

Це ходьба, що імітує біг на лижах, яка здійснюється за допомогою палиць, також схожих на лижні, тільки з іншими наконечниками. При скандинавської ходьбі з палицями, про техніку якої ми ще розповімо, що йде спирається на чотири точки, задіюючи руки і спину. Тим самим фінська ходьба надає більш серйозні навантаження, ніж при бігу, але зате вона не така виснажлива, як пробіжка. Тому багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам цей вид спорту, тим більше що, як відзначають фахівці, скандинавська ходьба протипоказань має зовсім небагато. Виглядає скандинавська ходьба трохи незвично, особливо для росіян, але в Європі вона давно стала популярною.

Трохи історії

Правила скандинавської ходьби з палицями розроблені були ще в 40-х роках минулого століття фінськими тренерами. Спочатку ходьба призначалася для тренування лижників професіоналів, щоб в літній час вони не втрачали форму. У 90-х, коли спортивні спільноти стали активно пропагувати скандинавську ходьбу, вона почала набирати популярність серед звичайних людей. Проблема з палицями (раніше ходили зі звичайними лижними, що було незручно) зважилася, коли в 1997 році почали виробляти палиці для скандинавської ходьби. Відгуки вперше випробували на собі новий вид фізкультури були самими захопленими, і зараз в Міжнародній асоціації скандинавської ходьби вже більше 20 країн. Росія поки не входить в даний склад, але фінська ходьба росіянами вітається, що сприяє зростанню її популярності.

Скандинавська ходьба з палицями: користь

Плюсів даного виду фізичного навантаження безліч. Скандинавська ходьба, відгуки численних користувачів про яку демонструють позитивний вплив на здоров`я, корисна практично всім. До переваг фінської ходьби можна віднести такі як:

• • тренування 90% м`язів всього тіла. При цьому навантаження йде рівномірно на верхні і нижні м`язи.
• • Активізація всіх життєвих процесів організму.
• • Тонізація роботи серцево-судинної системи.
• • Підвищення витривалості.
• • Відновлення організму після травм.
• • Спалювання калорій: півгодини ходьби позбавляє від 300 калорій на годину.

Користь скандинавської ходьби з палицями полягає також в тому, що нею можуть займатися люди похилого віку і ті, кому заборонені важкі фізичні навантаження. Ну і до всього іншого користь скандинавської ходьби полягає в тому, що вона добре піднімає настрій і бадьорить. Тому якщо ви хочете зарядитися енергією і позитивом на цілий день, приділяйте вранці хоча б півгодини ходьби зі скандинавськими палицями, і ви помітите, що до вечора ви станете менше втомлюватися.

Скандинавська ходьба з палицями: протипоказання

Як і всі види фізичної культури, скандинавська ходьба має протипоказання. До них відносяться:

• • Гіпертонічний криз і порушення роботи серця.
• • гостре вірусне захворювання - грип, ГРВІ тощо
• • Післяопераційний період (втручання в черевну порожнину).

Ось, в принципі, і все протипоказання до скандинавської ходьбі з палицями. Як бачите, список зовсім маленький. Якщо ви порівняєте його зі списком протипоказань до бігу, то побачите відчутну різницю - їх буде набагато більше. Ви вже вирішили, що займетеся цим цікавим видом спорту? Тоді далі ми розповімо, що ще потрібно знати про скандинавської ходьбі, і як правильно ходити, щоб очікувати хороших результатів. Але спочатку давайте розберемося в тому, як вгадати з розміром палиць для скандинавської ходьби.

Скандинавські палиці для ходьби: інструкція по вибору

Як ви розумієте, головний атрибут даного виду спорту - це палиці для скандинавської ходьби. За відгуками ходоків ви зможете визначитися з вибором виробника, а ми вам підкажемо, як правильно вибрати спортивне спорядження. Перш за все, вам необхідно підібрати довжину палиць для скандинавської ходьби, тому що якщо вони будуть занадто короткі або довгі, то фізичне навантаження буде розподілятися неправильно, і ви більше нашкодите собі, ніж поправите здоров`я.

Довжину палиці для скандинавської ходьби найпростіше визначити за формулою: "зростання 0,66". Це приблизно на 15 см коротше лижної. Точного розміру можна не знайти, але зате зараз на ринку є розсувні палиці, якими зможе користуватися вся родина. Але якщо телескопічних палиць вам не вдалося знайти, тоді орієнтуйтеся таким чином: підбирайте довжину палиць так, щоб від землі вони вам були до рівня трохи нижче талії. Скандинавські палиці для ходьби з інструкцією до них найкраще купувати в спортивних магазинах. Там вам запропонують професійні фінські палиці з заокругленим наконечником, які легко будуть відштовхуватися від будь-якої поверхні - асфальту, піску, землі і т.д.

Для скандинавської ходьби (як правильно ходити, читайте нижче) використовуються в основному палиці з алюмінію і твердого композиту, а також легкого вуглепластика. На річках палиць є спеціальні ремінці, завдяки яким, рукояті не потрібно міцно стискати. Наконечник палиці виконується з шипованного твердого матеріалу, що дозволяє ходоку відштовхуватися навіть від льоду. До ціпків також йдуть гумові наконечники, з якими зручніше ходити по асфальту.

Правила скандинавської ходьби з палицями

Отже, з палицями визначилися, тепер поговоримо про правила скандинавської ходьби. Техніка ходьби досить проста, і навчитися їй зможе кожен з вас. А щоб зробити це швидше, дотримуйтесь нескладних правил скандинавської ходьби. Як правильно ходити?

• • При ходьбі рекомендується повністю не випрямлятися, тобто не розпрямляються ноги. Як кажуть фахівці, чим більше ноги будуть зігнуті, тим ефективніше буде заняття.
• • Ноги під час скандинавської ходьби ставляться спочатку на п`яту, потім, перекочуючись, стає на носок. Необхідно стежити, щоб стопа повністю ступала на землю.
• • Руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, при цьому назад їх заводити не можна.
• • Палиці потрібно тримати близько до тулуба, щоб було легше ними відштовхуватися.
• • Виконуйте ритмічні рухи, точно так же, як ви ходите без палиць. Руки і ноги повинні бути узгоджені в рухах - згадайте, як ви ходите на лижах. Помах правою рукою - крок правою ногою, і також з лівого боку.
• • Після відштовхування палицею від землі рука випрямляється, а кисть розслабляється і випускає рукоять. Спеціальний ремінець не дасть палиці випасти з рук.

Це основні правила скандинавської ходьби. Як бачите, вони дуже прості, і навчитися їй можна з першого тренування. Якщо ви освоїте принципи скандинавської ходьбою з палицями, техніка її виконання вам здасться дуже легкою, особливо якщо ви хоча б трохи знайомі з лижами.

Як підготуватися до скандинавської ходьбі

Крім тих правил скандинавської ходьби, перерахованих вище, є ще кілька, які виконують не всі ходоки, але робити це бажано. Наприклад, дихати на початку ходьби потрібно через ніс, а з прискоренням переходити на дихання через рот. Але не всі це правило виконують, що, в принципі, не страшно. Ще одне важливе правило скандинавської ходьби - це розминка перед заняттям, для якої буде потрібно не більше 10 хвилин. Перед скандинавської ходьбою слід виконати наступні вправи:

1. Встаньте прямо і візьміть палицю двома руками за кінці. Потім підніміть її над собою. Зробіть по декілька нахилів корпусом в обидві сторони - праву і ліву.
2. Виставте одну ногу вперед і нахиліться, відвівши руки назад. Потім зробите нахил назад і витягніть руки вперед. точно так же зробіть з іншого ноги.
3. Візьміть обидві палиці і зіпріться на них так, щоб їх кінці стояли позаду вас. Зробіть 10-15 присідань.
4. Візьміть одну палицю для опори і зігніть одну ногу в коліні, обхопивши щиколотку. Як можна сильніше намагайтеся притягти її до сідниць. Постоявши так 10-15 секунд, зробіть те ж саме з іншою ногою.
5. Підніміть обидві палиці в сторони на рівні плечей, потім відведіть їх назад і продовжуйте піднімати руки вгору до почуття натягу.

Дані вправи бажано робити перед кожним заняттям ходьбою. Ви можете вибрати і інші вправи, які вам більше подобаються, головне, не забувайте, що розминка необхідна перед будь-якими фізичними навантаженнями. Освоївши скандинавську ходьбу і техніку ходьби, ви забудете про виснажливих щоденних пробіжок. Як кажуть фахівці, ефект від занять скандинавської ходьбою буде добре помітний вже через рік. Але ж для повноцінного здоров`я це зовсім небагато.