Вправи в воді для схуднення

Навантаження в воді сприяють хорошим результатам і для схуднення вважаються одними з кращих. Стрункість фігури з легкістю можна придбати під час постійних занять у воді - плавання, стрибки, махи. Упражненіямогут робити навіть не вміють плавати. Для них підійде будь-яка глибина, кому як подобається.

З цією статтею також читають:

• Ефективні фізичні навантаження для схуднення
• Фізичні вправи для схуднення живота, сідниць, стегон і ніг
• Фізичні вправи для схуднення живота і боків

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Для кожної вправи потрібно зробити стільки повторів, щоб відчувалося напруження м`язів тієї області тіла, для якої воно призначене, а саме 4-5 разів по 20-150 повторів. Але при виникненні задишки і втоми, краще не перевтомлюватися і зробити близько 10 разів. Відпочити і спробувати іншу вправу або просто поплавати, походити.

Найбільш дієві вправи у воді

помахи

Тренування впливає на задню поверхню стегна. Зайти в воду по шию, витягнути вперед руки. По черзі піднімати ноги до кінчиків пальців рук. Ця вправа є аналогом вправи "ножиці". Для кожної ноги зробити 10 разів.

Потім можна додати помахи назад і в сторони. Необхідно робити чергування швидкості виконання - 10 разів повільний темп, 10 раз швидкий. Взмахіванія в сторони впливають на внутрішню частину стегна.

постава

Опинившись у воді, відразу втягнути живіт і випрямити спину. Це повинно стати правилом знаходження у воді. Зробити корпусом нахили в сторони, назад, вперед.

руки

Ця вправа підходить для слабких рук. Зайти в воду по шию, ноги поставити на ширину плечей, зігнути коліна. Руки під водою розвести в сторони і розгрібати воду долонями. Зробити 10 повторів 3 рази. Тренування добре опрацьовує м`язи грудей, рук, спини.

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

кроки

Ходьба у воді відмінно підійде для зміцнення сідниць і стегон. Кроки повинні бути з високо піднятими колінами, і руками, витягнутими перед собою. Якщо при ходьбі розвести руки в сторони, це створить додаткове навантаження. Ходити в воді потрібно до 20 хвилин в день і тоді через тиждень попа підтягнеться і придбає пружність.

захлести

Встати прямо. Спина пряма, сідниці напружені, таз злегка висунутий назад. Згинати ноги по черзі. Після звести коліна разом, як би прямуючи на дно і спробувати дістати п`ятою до сідниці.

вправи для пресу

Лягають на спину, руки розведені в сторони, долоні вниз. Коліна підтягувати до грудей і видихати. На видиху повернутися назад. Далі коліна підтягти по діагоналі до плечей. Якщо немає навичок плавання, то при підтягуванні колін слід руками відштовхуватися від дна.

масаж

Ця вправа допомагає позбутися целюліту, завдяки лімфодренажний ефект води. Руки скласти в замок і натискати на шкіру талії і стегон. Слід різко водити замком з рук. Для кожної зони 10 раз натискань.

Зрушення і раздвигание ніг

Ноги разом, руки в сторони, долоні дивляться вниз. Розсовувати прямі ноги, корпус з прямими ногами опускати. Далі зрушувати ноги, а руки піднімати ребром вгору. Спину тримати прямо.

крутіння

Ця вправа допоможе талії позбутися кількох сантиметрів. Лягають на воду, триматися на плаву за допомогою рук. Одночасно ноги піднімати до корпусу і повертати в різні боки. Для кожної сторони робити 10 разів. Для опрацювання косих м`язів живота крутіння робити з різною швидкістю.

ігри

Ігри у воді сприяють схудненню, похитування і підтягування всіх м`язів. Ігри з м`ячем, волейбол, можна придумати безліч вправ.