Еліптичний тренажер для схуднення: корисний орбитрек

Зробити своє тіло гідним об`єктом захоплення оточуючих під силу обраним - тим, хто готовий працювати над цим. Як допомагає в досягненні мети еліптичний тренажер для схуднення?

особливості орбитрека

• Об`єднує в собі елементи бігової доріжки, степпера, велотренажера.
• Гомілковостопний і колінний суглоби не відчувають тиску під час занять.
• Надає аеробне навантаження, тренує дихальну, серцево-судинну системи, опрацьовує м`язи нижньої групи і плечового пояса.
• Конструкція забезпечує зручність експлуатації - імітація лижного бігу проста і зрозуміла.
• Забезпечує поступовий прогріває ефект.

Еліптичний тренажер має кілька протипоказань. Він не рекомендується до використання людям із захворюваннями легенів, ніг, спини, хребта, серця. Якщо є сумніви з цього приводу, краще проконсультуватися з лікарем.

Вік і фізична підготовка не мають значення для занять - режим підбирається "під себе" і дозволяє досягти бажаних результатів в індивідуальному графіку.

Які вправи доступні на еліптичному тренажері

На орбітрек можна виконувати 4 варіанти рухів:

• ходьба. Забезпечується рівномірне навантаження на всі м`язові групи. Звичайна кардіонагрузку.
• Зворотній ходьба. Упор доводиться на біцепс стегна і м`язи гомілки. Найбільший ефект від вправи досягається перед активною кардіо тренуванням.
• Ходьба під нахилом. Максимальне навантаження припадає на біцепси стегон і сідниці. Виконання схоже на штовхання опори або крокові випади. Руки не беруть участь, а стабілізують становище.
• Ходьба з полуприседом. Вся навантаження зосереджена на передній поверхні стегна.

як займатися

Перед тренуванням обов`язкове коротка розминка, а після - розтяжка або заминка. Перше можна робити в режимі ранкової зарядки, друге при самостійних заняттях краще підглянути в програмах досвідчених інструкторів.

Періодичність занять - 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв. Схуднення починається через 20 хв. після початку тренування, тому робити вправи по 5 хвилин не має сенсу.

Приблизний тижневий графік для перших 3 місяців:

• 1 день. Півгодини звичайної ходьби в середньому режимі (зона 50% навантаження ЧСС).
• 2 день. Чергування по хвилинах: 5 - середня інтенсивність, 3 швидко, 2 - повільно. Повторити 4 рази.
• 3 день. Із середньою інтенсивністю рухатися як би вгору 15 хвилин, потім стільки ж вниз.
• 4 день. Проста тренування з мінімальним опором.
• 5 день. Повторити програму першого дня.

Наступні 3 місяці присвячуються збільшення навантаження і адаптації. Коли організм звикне, він сам підкаже подальший напрямок.

Такий режим дозволяє схуднути, але не позбутися від в`ялості м`язів. Робити і те, і інше одночасно на еліпсоїді не вийде. Зміцнити і підтягти м`язи можна чергуванням через день звичайних і інтенсивних тренувань, де упор робиться не на рух, а на зусилля, з яким воно проводиться. Опір максимальне або наближене до нього.

Збалансоване харчування під час тренувань

Займатися, а після їсти їжу, яка збільшить обсяги, недоцільно. Вартові навантаження і недбалий режим харчування також не призведуть до гідного ефекту.

Щоб домогтися успіху, необхідно:

• Зменшити кількість простих вуглеводів - кондитерські вироби, цукор, шоколад та ін.
• Видалити з меню насичені жири - маргарин, вершкове масло, фастфуд, жирні види м`яса.
• Щодня з`їдати не менше 500 г овочів і фруктів.
• Пити більше рідини.

Чи потрібні дієти? Якщо відразу ж почати інтенсивно тренуватися і одночасно скоротити раціон до мінімуму, можливі серйозні наслідки для здоров`я. Краще рухатися повільно, але впевнено, втрачаючи в місяць по 2-4 кг, поступово скорочуючи в раціоні шкідливі для фігури продукти.

загальні рекомендації

Під час виконання вправ необхідно стежити за прямим положенням спини, а живіт втягувати.

Нахиляти голову не можна. Поставте орбитрек навпроти телевізора і дивіться улюблені передачі, тоді не захочеться опускати голову і спина залишиться прямий.

Найголовніше - регулярність. Не варто дозволяти собі вішати на тренажер одяг і забувати про його існування. відмовки "немає часу", "все болить" та ін. відійдуть на останнє місце, якщо поставити мету і постійно йти до її реалізації.