Фітнес з коляскою

Відео: Фітнес в декреті. Тренування з коляскою: Корисно мамі - Весело дитині

Фітнес з коляскою - це вправи, які підійдуть для занять спортом на свіжому повітрі для мам, які гуляють з коляскою. При чому в цих вправах коляска може стати вірною помічницею.

Вправа 1Вправа 2

Вправа 3Вправа 4

Вправа 5

зміст 1 Переваги фітнесу з коляскою 2 Особливості фітнесу з коляскою 3 приклади вправ 4 Див. також 5 посилання

Переваги фітнесу з коляскою

Багато мам відверто нудьгують під час прогулянок з малюками в колясці. Поки дитина спить, хтось читає книгу, сидячи на лавці, хтось розмовляє по телефону з подругою, хтось ділиться новинами з такими ж прогулюються з коляскою мамами, а хтось переглядає новинну стрічку в соціальній мережі за допомогою смартфона. Тим часом, час, поки малюк спить на прогулянці, можна було б витратити з більшою користю. Наприклад, зайнятися фітнесом. Тим більше, що рідкісна жінка буває задоволена своєю фігурою після народження малюка. А переваг у такого рішення безліч:

• по-перше, ви поєднуєте прогулянку з заняттям спортом, а, значить, економите час, якого з появою в будинку немовляти стає катастрофічно мало;
• по-друге, ви одночасно приносите користь і собі, і дитині: малюк спить на свіжому повітрі, а ви дихаєте цим самим свіжим повітрям та ще й фігуру відточуєте;
• по-третє, фітнес з коляскою - реальний шанс скинути пару-трійку зайвих кілограмів, закріпилися за вами після пологів;
• по-четверте, такі вправи в стані пропрацювати ряд проблемних ділянок тіла і зміцнити основні групи м`язів;
• по-п`яте, рухова активність неодмінно повідомить заряд позитиву, який так необхідний для гарної лактації та відмінного самопочуття молодої мами.

Особливості фітнесу з коляскою

В якості розминки і кардіо блоку навантаження оптимальніше, ніж швидка ходьба, складно і придумати. Під час швидкої ходьби ми не перевантажувати серце, але при цьому відбувається активне спалювання калорій, що в свою чергу дає хороший похудательной ефект. На щастя, молодим мамам, поки дитина мирно сопе в колясці, ніщо не заважає швидко прогулюватися. Для більшої мотивації, щоб не нудьгувати, для швидкої ходьби з коляскою краще вибирати не прогулянку туди-сюди по короткій алейці і не монотонні кола по довколишньому шкільного стадіону, а довший маршрут по мікрорайону, бажано в парковій зоне.Ручку коляски також вельми зручно використовувати в якості опори для виконання цілого ряду вправ, які будуть розглянуті в наступному розділі. Однак вкрай важливо при цьому встановити коляску в положення "гальмо", Щоб не травміроваться.Безусловно, не всі групи м`язів можна прокачати, спираючись на ручку коляски. Але прогулюючись з малюком, поки він спить, можна припаркуватися біля вуличних тренажерів і попрацювати над проблемними ділянками свого тіла з їх допомогою. Особливо корисно зробити хоча б пару вправ у висі на турніку. Це здорово знімає напругу в спині і поясниці, на які часто скаржаться новоявлені мами, яким довго доводиться носити малюка, схилятися над ним і т.д.

Відео: Fitness with a pram. Exercises for buttocks. Фітнес з коляскою. Вправи для сідниць.

приклади вправ

Вправа 1. Присідання.Злегка спираючись обома руками на ручку коляски, присядьте, немов збираєтеся сісти на стілець, що стоїть позаду себе. Стегна намагайтеся вивести в паралель з землею. Коліна не повинні виступати за миски ніг. Випрямитеся. Зробіть три підходи по 10 разів.

Вправа 2. Випади.Стати до коляски лівим боком. Лівою рукою тримаєтеся за ручку коляски. Виконайте глибокий випад вперед на праву ногу. Її стегно, як і гомілку лівої ноги повинні розташуватися приблизно паралельно підлозі. Випрямитеся. Виконайте 10-20 таких випадів. Потім розгорніть до коляски правим боком і виконайте ще 10-20 аналогічних випадів на ліву ногу.

Вправа 3. Махи ногами назад з великою амплітудою.Станьте перед коляскою. Візьміться за її ручку обома руками. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу перед собою. Потім поштовхом відведіть її назад, випрямляючи в коліні. Виконайте 20 таких махів. Потім змініть ногу і виконайте ще 20 махів лівою ногою.

Відео: Секрети Фітнес-Мами - Випуск 4 - Тренування на вулиці з коляскою

Вправа 4. Махи ногами назад з малою амплітудою.Стопу правої ноги поставте перпендикулярно стопі лівої ноги. Злегка згинаючи праву ногу в коліні, заведіть її трохи назад. Виконайте 20 таких коротких різких махів. Потім змініть ногу і виконайте ще 20 аналогічних махів назад з лівої ноги.

Вправа 5. Обертання стегном.Праву ногу зігніть в коліні і підніміть вгору. Допомагаючи собі рукою, відведіть праву ногу в сторонам через низ поверніть в початкове положені. Повторіть таке обертальний рух 10 разів. Потім виконайте ще 10 обертальних рухів правою ногою в зворотну сторону. Весь цикл повороті аналогічним чином з лівої ноги.

Дані вправи допомагають ефективно опрацювати м`язи стегон і сідниць, за умови регулярності виконання помітно знижують прояви целюліту .

Гуляйте з коляскою з задоволенням і користю!

Див. також

• вправи Кегеля
• Зарядка на свіжому повітрі
• Фітнес після пологів
• Фітнес на природі