Як отримати заряд енергії

категорія Faq

Сучасний темп життя часто призводить до того, що людина постійно відчуває втому і пригніченість. Навантаження на роботі і вдома часом повністю позбавляють нас життєвих сил. Якщо ви відчуваєте втому і брак енергії, пора братися за справу. У цій статті ви знайдете корисні поради, як боротися з втомою. Якщо ви хочете мати невичерпний запас енергії, дотримуйтесь цих порад протягом всього свого життя.

Частина 1 з 3: Ваше харчування
Зображення з назвою Get Energized Step 1
1
Аромат м`яти. Недавні дослідження показали, що запах м`яти позитивним чином впливає на працездатність. Тому, якщо ви відчуваєте втому, пожуйте шматочок м`ятного листочка або жуйку з м`ятним смаком.
  • Крім того ви можете використовувати м`ятна аромамасло. Якщо у вас є під рукою м`ятна олія, ви дуже швидко зможете відновити сили, вдихаючи його цілющий аромат.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 2
    2
    Увімкніть насіння Чіа в свій раціон. Включивши насіння Чіа в своє звичне меню, ви дасте організму додаткове джерело енергії і сил. Насіння Чіа - це джерело вітамінів, клітковини і білка.
  • Ви можете додавати насіння Чіа в йогурт або в коктейль. Ви також можете додавати насіння в хліб, кекси тощо.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 3

    Відео: Як отримати заряд енергії

    3
    Харчуйтеся їжею домашнього приготування. Ви хочете, щоб у вашому раціоні була достатня кількість клітковини і білка? Енергетичні напої і батончики непоганий варіант. Однак буде краще, якщо ви приготуєте їх самі. Їжа домашнього приготування не береться додаткової обробки, тому вона є більш здоровим варіантом.
  • Виберіть хороший рецепт приготування мюслі. А як щодо напоїв? Вода - найкращий енергетичний напій.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 4
    4
    Віддавайте перевагу здоровим перекушування. Якщо ви відчуваєте, що більше немає сил, можливо, це знак, що пора перекусити. Це не тільки допоможе вам відновити сили, а й попередить можливе переїдання під час основного прийому їжі.

    Відео: Як отримати заряд енергії у відпустці?

  • Вибирайте перекушування, які будуть складатися з поєднання складних вуглеводів і білка. Фрукти з арахісовим або мигдальним маслом, шматочок сиру, йогурт або протеїновий коктейль - хороші варіанти.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 5
    5
    Ваш щоденний раціон повинен складатися з різноманітних поживних речовин. Обов`язково починайте свій день із корисного сніданку. Зверніть увагу, з корисного сніданку, а не з смаженого пиріжка або пончика. Вміст вашої тарілки має включати білкові інгредієнти і клітковину, а не вуглеводи. Прекрасними варіантами будуть каші, нежирне м`ясо, яйця і фрукти.
  • Після сніданку, ваш організм потребує більшої кількості білка, щоб залишатися в гарній формі. Зверніть увагу, що ні цукор і ні солодощі допоможуть вам залишатися бадьорим протягом дня, а білкова їжа. Хороші джерела білка включають в себе м`ясо птиці, рибу, яловичину, горіхи, молоко, йогурт, яйця, сир і тофу.
  • Останні дослідження показали, що омега-3 і магній допомагають впоратися з перевтомою. Омега3 і магній мають для організму дуже важливе значення - вони сприяють перетворенню зайвого жиру і простих вуглеводів в енергію. Крім того ці корисні елементи покращують настрій. Тунець, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та зелень повинні бути невід`ємною частиною вашого щоденного меню.
    • Частина 2 з 3: Спосіб життя
    Зображення з назвою Get Energized Step 6


    1
    Смійтеся. Чи знаєте ви, що сміх збільшує частоту серцевих скорочень і покращує м`язову систему? Тому якщо ви відчуваєте втому, зробіть невелику перерву від роботи і подивіться ролик на YouTube. Якщо начальник зауважив, що ви відволіклися від роботи, ви можете сказати, що ви покращуєте свою мотивацію.
    • Навчіться мислити позитивно. Песимістичне мислення позбавляє людину життєвих сил. Скажіть собі, що ви все можете, і у вас вистачить сил переробити всю роботу.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 7
    2
    Не натискайте кнопку повтору на будильнику. Дослідження показують, що натискання кнопки повтору на будильнику, насправді, призводить до сонливості. Подумайте: ви прокидаєтеся, починаєте дрімати, потім знову прокидаєтеся, і знову продовжуєте спати, і цей процес повторюється дуже довго, до тих пір, поки ви не відчуваєте гостру необхідність встати з ліжка. Це тільки викликає велику сонлівость- краще потратьте ці півгодини на повноцінний відпочинок.
  • Якщо ви не маєте ніяких сил, щоб встати, спробуйте лягати спати раніше. Ляжте на 15 -20 хвилин раніше, і ви будете здивовані тому, як покращився ваше самопочуття.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 8
    3
    Позіхайте. Ви думаєте, що ви позіхає, коли втомилися або коли вашому організму не вистачає кисню? Це не завжди так. Позіхаючи ви будите свій мозок і посилаєте йому необхідну енергію. Тому ловіть гав на здоров`я-це насправді дуже корисно.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 9
    4
    Подивіться на щось червоне. Ми, як і наші предки, пов`язуємо певний колір з якимось дією. Червоний асоціюється у нас з боротьбою або рухом. Багато тварин теж реагують на червоний колір. Якщо ви хочете підбадьоритися, подивіться на червоний колір.
  • Якщо ви постійно боріться з сонливістю, ви можете спробувати розставити червоні предмети перед собою. Відмовтеся від спокійних постільних квітів, віддайте перевагу яскравим відтінкам. Керуйтеся цим принципом при виборі одягу.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 10
    5
    Виділяйте час для себе. Іноді втома пов`язана не з нестачею сну, а з активною діяльністю, якою ви займалися протягом дня. Ваш мозок подає вам сигнал у вигляді втоми, що потрібно зробити перерву.
  • Або просто скористайтеся моментом, щоб зробити те, що вам дуже хочеться. З`їжте плитку темного шоколаду, почитайте книгу, пограйте в улюблену відео-гру. Якщо якась та діяльність допомагає вам відчувати себе краще, знайдіть хвилинку, щоб зайнятися нею. Ви відчуєте щастя і будете почувати себе краще.
    • Частина 3 з 3: Фізичні вправи
    Зображення з назвою Get Energized Step 11
    1


    Робіть вправи на розтяжку. Вам не обов`язково тренуватися, щоб відчувати себе бодро- просто робіть вправи на розтяжку. Самі звичайні вправи поліпшать кровообіг, і ви будете почувати себе бадьоро.
    • Якщо вам доводиться багато сидіти, час від часу вставайте з-за столу. Це непоганий спосіб підбадьоритися. Встаньте, походіть, випийте трохи води, і тепер ви можете повертатися до роботи.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 12
    2
    Займайтеся фізичними вправами. Це найкращий спосіб збільшити рівень енергії. Повірте, ви будете почувати себе набагато краще, якщо виділіть час на заняття фізичними вправами.
  • Якщо у вас зовсім немає енергії, не робіть складні вправи, які вимагають великої кількості фізичних сил. Ви можете зробити стрибки, кілька разів віджатися або виконати махи руками.
  • Крім того ви можете піти на прогулянку. Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям, пройдіться. Ви будете почувати себе набагато краще.
  • Хоча не так просто змусити себе робити зарядку вранці, це дуже корисно робити, якщо ви хочете залишатися бадьорим протягом дня.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 13
    3
    Займіться прибиранням. Безлад в будинку або в квартирі можуть бути причиною вашої пригніченості. Немає необхідності завзято починати прибирання у всій квартирі, робіть поступово і потроху. Результат не змусить себе чекати.
  • Як приємно повертатися в чистий будинок з роботи. Ви будете почувати себе набагато краще, якщо у вашому будинку або на робочому місці буде чистота і порядок. Навіть просто 15-хвилинна прибирання може поліпшити ваш настрій.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 14
    4
    Отримуйте достатню кількість вітаміну D. Вітамін D вживайте у вигляді добавок. Якщо організм відчуває дефіцит вітаміну D, ви будете почувати себе мляво. Бувайте якомога більше на сонці, так як сонячні промені прекрасне джерело вітаміну D. Відкрийте вікно, вирушайте на прогулянку з собакою. Це все, що потрібно, щоб поповнити свої запаси цього цінного вітаміну.
  • У зимовий період лікарі відзначають високий зріст сезонних афективних розладів. Люди стають сумними і більш замкнутими, коли немає сонячного світла. Якщо ви живете в області, де мало сонячного світла-або якщо ви більшу частину часу перебуваєте в приміщенні, подбайте про відповідний висвітленні, яке буде сприяти вашій працездатності і гарного настрою.
  • Зображення з назвою Get Energized Step 15
    5
    Слухайте приємну музику. Складіть список мелодій, які піднімають вам настрій. Музика повинна спонукати вас рухатися. Якщо у вас є навушники, використовуйте їх, щоб не турбувати тих, хто навколо вас. Ваш настрій значно покращиться, і від втоми не залишиться і сліду.
  • Іноді необхідно змінити швидкий темп на повільніший. Якщо ви відчуваєте втому від швидкого темпу життя, слухайте повільні приємні мелодії, наприклад класичну музику. Ваш мозок зможе відпочити і перебудуватися на нормальну швидкість, що сприятиме збільшенню вашої енергії.

    • Поради

    • Не зловживайте кофеїном. Він викликає звикання, і ви можете зіткнутися з негативними наслідками пізніше.

    попередження

    • Не робіть те, що може привести до серйозних проблем зі здоров`ям і травм.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як вчитися вночі Як вчитися вночі

    Відео: 10 РАД ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧЄ багато обгрунтованих причин, не спати всю ніч в певних випадках. Напевно, вам потрібно зубрити перед важливою контрольною чи закінчити твір. Можливо, вам потрібно бути на зв`язку в Skype в певні години, коли денне…

    Як стати щасливим Як стати щасливим

    Якщо ви хочете стати щасливим, вам потрібно вміти розуміти, чого саме ви хочете, і послідовно відстоювати свої потреби. Крім того, для досягнення щастя абсолютно необхідно мати позитивне мислення, робити певні дії, щоб жити щасливим життям, і…

    Як пробудити гіперактивність Як пробудити гіперактивність

    Гіперактивність може стати дуже хвилюючим відкриттям, а також забезпечити продуктивну проведення часу. Безмежна енергія навряд чи стане в нагоді вам для перегляду телевізора, тому краще придумати щось цікаве. Якщо ви вийшли кудись з друзями і…

    Як подолати депресію Як подолати депресію

    Страждати від депресії це більше, ніж просто мати справу з невдалої тижнем або навіть невдалим місяцем - депресія це ослаблений стан, яке може зробити неможливим для вас насолоду повсякденним існуванням. Якщо вас мучить почуття переважної смутку,…

    Як харчуватися, щоб нормалізувати сон Як харчуватися, щоб нормалізувати сон

    Відео: Як нормалізувати сон і зайву вагу. Основна психологічна причина ожиріння і безсоння. стресЯкщо ви постійно прокидаєтеся вночі або не можете заснути ввечері, виникає сильна спокуса вирішити проблему за допомогою снодійного. Однак, снодійне не…

    Як спалити жир і накачати м`язи Як спалити жир і накачати м`язи

    Люди в усьому світі намагаються незліченні дієти і плани тренувань тільки для того, щоб зрозуміти, що вони ніколи не досягнуть результатів, про які мріють. Чи хочете ви стати більш підтягнутим або ж просто знизити кров`яний тиск і поліпшити стан…

    Як прискорити протягом робочого дня Як прискорити протягом робочого дня

    Це називається мотивована "робота", чи не так? Бувають такі дні коли, здається, що всі годинники в будинку перестали працювати. Як ви долаєте такий стан? При правильній організації роботи ви зможете з користю використовувати кожну секунду…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…

    Як боротися з безсонням Як боротися з безсонням

    Багато з нас хоча б раз у житті стикалися з проблемами сну. Довгий засинання, неспокійний сон і інші проблеми з`являються внаслідок недотримання найпростіших правил. Вже давно вченими всього світу були встановлені фактори, що впливають на якість…

    Де взяти енергію? Де взяти енергію?

    Де взяти енергію? Перш за все, потрібно зрозуміти, навіщо нам потрібна енергія.енергія - дуже важлива складова нашого життя. Завдяки енергії ми сповнені сил, ентузіазму і приходячи з роботи, ми не валимося на диван, щоб відпочити. Навпаки, коли…

    Ранкові вправи і обмін речовин: користь зарядки Ранкові вправи і обмін речовин: користь зарядки

    Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес БудинкиВідео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядкуРанкові вправи і обмін речовин: користь зарядкиСхуднення і йогаРанкові вправи, безумовно,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як отримати заряд енергії