Як подолати депресію
категорія Faq
Страждати від депресії це більше, ніж просто мати справу з невдалої тижнем або навіть невдалим місяцем - депресія це ослаблений стан, яке може зробити неможливим для вас насолоду повсякденним існуванням. Якщо вас мучить почуття переважної смутку, самотності, непотрібності, і ви не можете навіть уявити, що все покращитися, то ви, можливо, страждаєте від депресії. Якщо ви хочете дізнатися, як подолати депресію і насолоджуватися життям знову, дотримуйтесь цих порад.
кроки
Частина 1 з 3: Розуміння своєї депресії
1
Розпізнайте ознаки депресії. Щоб подолати свою депресію, спочатку ви повинні перевірити, чи є у вас симптоми депресії. Хоча депресія різна у різних людей, є кілька ознак того, що у вас щось більше, ніж просто невдалий день. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, подивіться, чи не страждаєте ви від наступних проблем:
- Чи відчуваєте ви себе марним, безпорадним або винуватим, не знаючи чому?
- Чи відчуваєте ви безвихідність в більшості аспектів свого життя і не можете уявити собі, яким чином все може налагодитися?
- Чи відчуваєте ви зниження рівня енергії і втому, що б ви не робили?
- Ви довго не можете заснути і у вас проблеми зі сном і пробудженням вранці?
- Ви перестали отримувати задоволення від подій, які раніше робили вас щасливим, як наприклад, проведення часу з друзями, заняття своїм хобі або інтим?
- Чи мало місце різка зміна ваших звичок сну, наприклад, безсоння, занадто раннє пробудження або надлишковий сон?
- Ви втратили апетит, або переїдайте, але не можете зупинитися?
- Вам стало набагато простіше бути самому, ніж докладати зусилля для взаємодії з іншими людьми?
- Ви віддаєте перевагу бути наодинці, ніж спілкуватися з іншими людьми?
- Ви постійно відчуваєте дратівливість без причини?
- З`являлися у вас думки про самогубство? Якщо у вас були думки про самогубство, негайно звертайтеся за допомогою.
2
Зверніться по допомогу до лікаря. Якщо ви страждаєте від сильної депресії, пора звернутися до лікаря. Навіть якщо ви категорично відмовляєтеся від прийому антидепресантів або інших ліків без крайньої необхідності, розмова з лікарем може допомогти вам визначити деякі медичні причини вашої депресії. Ви можете пошукати життєві причини після розмови з доктором. Ось кілька причин вашої депресії, які може виявити лікар:
3
Шукайте причину особистого характеру. Якщо ви поговорили з лікарем і встановили, що вам не потрібно, або ви не хочете застосування ліків, вам варто задуматися про якісь корінних причинах депресії, які можуть бути причиною болю у вашому повсякденному житті. Хоча депресія може і не бути викликана ситуацією у вашому житті, велика ймовірність, що конкретні люди або події у вашому житті можуть робити вас глибоко нещасними. Ось кілька факторів, які можуть викликати або посилювати вашу депресію:
4
Почніть вести щоденник. Щоденник допоможе вам поміркувати про свою депресію і почуття і стежити за своїми відчуттями протягом дня. Зробіть собі за мету робити записи в щоденнику хоча б раз в день, бажано у вечірній час, коли ви можете дати короткий висновок всьому, що приніс вам день. Ведення щоденника дозволить вам відчувати більше зв`язку з вашими думками, відчувати себе менш самотнім і більш обізнаним про те, що робить вас щасливим або нещасним.
1
Здійсніть деякі радикальні зміни (при необхідності). Якщо ви вирішили, що деякі чинники особистого характеру сприяли вашої депресії, то прийшов час зробити глибокий вдих і почати відрізати небажані елементи вашого життя. Ось кілька варіантів, які ви можете зробити, щоб поліпшити своє життя і подолати депресію:
- Усуньте отруйні або нездорові відносини зі свого життя. Якщо вони заподіюють вам сильний біль, то пора припинити робити собі ще гірше. Якщо ви не можете ігнорувати людини, наприклад, члена родини, то проводите з цією людиною якомога менше часу.
- Якщо у відносинах є щось, що турбує вас, почніть серйозна розмова. Якщо ви відчуваєте себе пригніченою, тому що переконані, що ваш чоловік зраджує вам, або що ваш кращий друг краде у вас гроші, то саме час прояснити всі, замість того щоб дозволяти пасивно-агресивним почуттям зростати.
- Якщо ви серйозно ненавидите свою роботу, то пора подумати про те, щоб зайнятися тим, що ви любите.
- Якщо ви терпіти не можете своє оточення, подивіться, чи можливо для вас знайти нове житло.
2
Дотримуйтеся щільний графік. Хоча вам може здаватися, що останнє, чого ви хочете, це щільний графік, тому що ви такий сумний і млявий, підтримку напружений графік змусить вас залишатися активним, зосередженим, ви будете думати про наступному пункті свого списку справ. Ви можете складати розклад на кожен день щотижня або ввечері напередодні, і зробіть метою дотримуватися його. Ось деякі речі, яким варто приділити час:
3
Підтримуйте здорові відносини. Хоча ви можете відчувати себе таким нікчемним, що не можете навіть собі уявити, щоб хтось захотів поговорити з вами, ви повинні покладатися на своїх друзів і членів сім`ї, а також на свою другу половинку, якщо вона у вас є. Друзі не тільки допоможуть вам впоратися з вашої депресією за допомогою розмови про неї, вони також можуть змусити вас відчути більше любові і підтримки.
4
Будьте більш великодушні. Хоча ви можете бути в такій депресії, що будете думати тільки про себе, вам варто спробувати зробити крок назад і бути великодушним до людей, яких ви любите, і до людей у вашому суспільстві. Великодушність зробить вас більш значущим у власних очах і дасть вам зрозуміти, що є багато людей, яким ви потрібні. Ось деякі чудові способи проявити свою великодушність:
5
Знайдіть нове захоплення. Нове захоплення допоможе вам відчути, що в житті з`явилося більше цілей, і може дати вам привід прокидатися вранці. Захопленням може бути все, що вам глибоко небайдуже, навіть якщо це щось, у чому ви не дуже гарні - поки. Ось деякі чудові способи знайти нове захоплення:
1
Поліпшите свої звички сну. Поліпшення звичок сну може різко поліпшити ваше психічне здоров`я. Працюйте над пошуком графіка сну і часу пробудження і засипання, які вам підійдуть. Ось те, що ви можете зробити:
- Почніть лягати спати і прокидатися в один і той же час щоранку і щовечора. Так ви будете почувати себе більш відпочив, і вам буде легше засинати і прокидатися.
- Починайте свій день правильно. Відразу ж вискочите з ліжка і випийте склянку води, замість того щоб ще п`ять разів задрімати, перш ніж викотитися з ліжка.
- Виробіть вбивчу звичку перед сном. Скиньте напруга за годину до сну, вимкнувши свій телевізор і гучні звуки і почитавши в ліжку.
- Обмежте або усуньте кофеїн зі свого раціону, особливо після полудня. Від кофеїну вам буде важче заснути.
- Не лягайте подрімати довше, ніж на півгодини - це тільки зробить вас більш сонним і втомленим.
2
Виконуйте їх. Тренування протягом всього тридцяти хвилин в день матимуть величезний вплив на ваше фізичне і психічне здоров`я. Вправи додадуть вам більше енергії і мотивації протягом дня. Знайдіть план вправ, який вам підходить, і дотримуйтеся його.
3
Поліпшите свій раціон. Поліпшення харчування також допоможе вам відчувати себе менш пригніченим. Навіть якщо ви втратили апетит, у вас обов`язково повинно бути три здорових і збалансованих прийому їжі в день. Коли ви маєте справу з депресією, вам не потрібно намагатися скинути вагу або неймовірно піклуватися про своє здоров`я, але регулярне споживання здорової їжі поліпшить ваше психічний і фізичний стан.
4
Мислите позитивно. Позитивні думки допоможуть вам дивитися на своє життя і на світ таким чином, який наповнює вас надією, а не відчаєм. Щоб мислити більш позитивно, вам потрібно навчитися розпізнавати свої негативні думки і боротися з ними за допомогою більш сильних позитивних думок, коли тільки можете. Знайдіть хоча б п`ять речей, за які варто бути вдячним і радіти їм кожен день.
5
Поліпшите свій зовнішній вигляд. Хоча ви і не переможете депресію, перетворивши себе в модель, але якщо ви будете приділяти більше часу підтримці гігієни і зовнішнього вигляду кожен день, ви будете більш задоволені собою. Хоча вам може бути і не хочеться доглядати за своїм тілом, вам варто приймати душ щодня або так часто, як це необхідно, і приділяти час тому, щоб почистити зуби і розчесатися.
Все цікаве
Як підтримати друга Якщо ваш друг недавно розлучився зі своєю дівчиною чи ваша подруга зі своїм хлопцем, і він або вона знаходяться в глибокій депресії, або ваш близький друг намагається схуднути, але поки безуспішно, ви повинні робити все що в ваших силах, щоб надати…
Як впоратися з депресією без сторонньої допомоги Відео: 11 способів швидко вийти з депресії. Як позбутися від депресії? Депресія - причини, симптомиДепресія і самотність часто йдуть рука об руку і можуть створювати замкнутий круг. Депресія і самотність по-різному впливають на розум, але перше…
Як впоратися зі смертю брата або сестри Втрата близької людини, напевно, одне з найскладніших емоційних переживань, з яким будь-кому доводилося справлятися. Смерть брата або сестри супроводжується особливим набором думок і почуттів. Ви можете переживати глибокий розлад, незалежно від…
Як вийти з глибокої депресії самостійно Емоційний стан людини може позначитися не тільки на поведінці, а й на роботі всього організму. З цієї причини особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно вживати заходів. Сучасну людину все частіше цікавить питання, як вийти з депресії…
Як впоратися з душевним болем Життя, в більшій своїй мірі приносить задоволення, має і білі, і чорні смуги. Сонце світить в світі, де є і добро, і зло. Біль - невід`ємна частина життя. Не думайте, що тільки ви страждаєте. Всі ми розуміємо, що фізичний біль проходить як тільки…
Як розповісти мамі про свою депресію Багато молодих людей страждають від депресії і багато щосили намагаються набратися хоробрості, щоб сказати про це батькам, або просто не знають як до них підійти. кроки 1Переконайтеся, що ви дійсно в депресії, щоб не засмучувати ваших батьків через…
Як позбутися від депресії Відео: Як Позбутися від ДЕПРЕССИИ / Інфраструктура Мотивацію і Натхнення Не панікуйте, якщо до вас причепилася депресія, при бажанні її можна перемогти без дорогих ліків. Їжа, виявляється, впливає на настрій людини.Щоб впоратися з депресією або…
Як впоратися із самотністю Існує безліч причин, які змушують людей відчувати себе самотніми. Це може бути і некомунікабельність, і навмисний відмова проводити час в суспільстві інших людей, і багато іншого. Деякі відчувають себе самотніми навіть в оточенні людей, тому що…
Як перебороти зневіру і депресію? Ці 10 порад допоможуть тобі завжди бути в гарному настрої. Відео: О Г Торсунов Як лікувати депресіюЯкщо ти ображаєшся через дрібниці, будь-яке слово може змусити тебе розплакатися і сумні думки долають тебе, значить - потрібно терміново вживати заходів. Такий стан є небезпечним для твого фізичного і…
Як подолати депресію після відпустки Майже кожен, хто любить подорожувати, знайомий з таким широко відомим поняттям, як післявідпускна депресія. Це вид стресу або, простою мовою, поганий настрій, впливу якого ви можете піддатися після повернення з очікуваного з нетерпінням відпустки. …
Післяпологова депресія Медики стверджують, що на післяпологову депресію страждають близько 15% всіх мам. Це й не дивно, адже життя жінки круто змінюється після народження дитини. Ви вже не можете жити в тому ж самому ритмі, в якому жили раніше, якщо у вас на руках…