Як прибрати пару сантиметрів з талії
Для того, щоб скинути зайву вагу, потрібна сила волі і правильний режим. Щоб скидати вагу здоровим способом, потрібно втрачати на тиждень не більше 1 кг. Проте, для того, щоб зменшити талію на пару сантиметрів за короткий період часу, досить стежити за своєю фігурою, дотримуватися дієти і робити вправи. Втративши кілька сантиметрів в талії, ваш одяг буде краще сидіти на вас і ви будете почувати себе більш впевнено. Правильний план зниження ваги включає в себе харчування білками, фруктами, овочами і заняття спортом не менше 5 разів на тиждень. Ця стаття розповість вам, як зменшити талію на кілька сантиметрів.
кроки
Метод 1 з 3: Фігура
Відео: Як прибрати 6 см талії за три хвилини
- Збільште кількість нерозщеплюваних клітковини за допомогою брокколі, зелені, зеленого горошку, горіхів, пшеничних висівок, цільнозернового хліба. Така нерозщеплюваних клітковина проходить по організму досить швидко, збираючи по шляху все шлаки. Така клітковина допомагає запобігти запори.
- Збільште кількість розщеплюється клітковини за допомогою фруктів, моркви, бобів, вівсянки і насіння. Розщеплюється клітковина виводить зайву воду з організму.
- Дієта, багата клітковиною, прискорює процес скидання ваги, так як така їжа досить об`ємна і швидко втамовує відчуття голоду. Ви також будете довше відчувати себе ситим, ніж якби ви їли їжу, чи не багату клітковиною.
Відео: Мінус 5 см на талії за три тижні! - Все буде добре. Випуск 700 від 05.11.15
Поради
- Пийте багато води. Це допоможе вам уникнути роздутого виду.
- Розтягуйтеся перед тим, як починаєте робити вправи. Це поліпшить ваше здоров`я і зменшить біль м`язів на наступний день.
- В ті дні, коли ви не робите вправи, багато ходите. Для того, щоб спалити жир в області живота, ви повинні бути активні. Постарайтеся зробити вправи частиною вашого життя, а не короткочасним справою.
- Завжди надягайте спортивне взуття, коли йдете займатися спортом, щоб запобігти отриманню травм.
- Багато фрукти і овочі втрачають свою цінність після того, як полежать в холодильнику кілька днів. Намагайтеся купувати свіжі фрукти і овочі двічі в тиждень, якщо це можливо.
- Не їжте вуглеводи перед заняттями спортом, хоч вони і дають енергію, але організм працює на спалювання цих вуглеводів, а не спалювання жиру.
застереження
- Не потрібно голодувати для того, щоб зменшити талію на пару сантиметрів. Дослідження довели, що такі заходи змушують ваш організм набирати більше жиру в подальшому часу. Єдиний спосіб зменшити талію - це вести здоровий спосіб життя і займатися спортом.
Що вам знадобиться
- сантиметр
- Дзеркало
- Овочі
- фрукти
- Цільнозерновий хліб і зелень
- Горіхи і насіння
- риба
- курка
- яйця
- гантелі
- Спортивне взуття
- Зручний одяг
- Відео уроки пілатесу або йоги
Як зробити живіт плоским: 5 кращих методів року Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16запит "як зробити живіт плоским" - один з найпопулярніших в інтернеті: тема плоского живота хвилює як чоловіків, так і жінок. Є попит - є…
Як зробити живіт плоским і пружним Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Плоский і пружний живіт - це результат постійної роботи над пресом. Вправи на м`язи живіта рекомендується виконувати не менше 3 разів на тиждень. Під час занять необхідно опрацьовувати м`язи нижнього преса, верхнього…
Як зробити талію вузької Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]Вузька талія робить фігуру своєї володарки більш привабливою навіть при наявності зайвої ваги. Важливі не стільки сантиметри і кілограми, скільки пропорції: якщо ваша талія на 1/3 менше грудей і…
Створюємо собі красиві ноги, як у ріанни Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Як зменшити розмір талії Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих…
Як накачати внутрішню поверхню стегна Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Як зробити талію стрункою Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна МеломедТонка талія, плоский живіт - мрія будь-якої красуні. Щоб досягти цього, необхідний комплексний підхід, який включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Потрібно…
Як зробити талію тонкою і стрункою? Кожна дівчина прагне бути завжди привабливою, красивою і молодий. Тонка талія - здавна вважалася суто жіночої рисою. Ніжні, тонкі вигини тіла жінки завжди заворожували чоловічі погляди. У цій статті ми розповімо про фізичні вправи, виконуючи які…