Жир. Його легко наростити, але позбутися від нього складно. Здається, ніби організм чіпляється за свій жир спеціально, щоб позлити нас. Можна займатися спортом, обмежувати себе в харчуванні, а він все одно відмовиться йти. Якщо вам це знайомо, вам слід дізнатися про пару прийомів, які допоможуть вам. Коли ви навчитеся змушувати організм працювати на вас, жир поступово піде сам. У цій статті піде мова про дієту, спорті і звичках, які дозволять спалювати жир, і при цьому не завжди це буде вимагати зусиль з вашого боку. Можете попрощатися з жировими клітинами - скоро їх не стане!
кроки
Метод 1 з 3: Позбавлення від жиру за допомогою харчування
1
Поступово почніть скорочувати кількість споживаних калорій. Багато людей вирішують сісти на дієту і перестають їсти, не розуміючи, що це призведе лише до набору ваги. Якщо людина виявляється від їжі, організм не розуміє, що відбувається, тому він намагається врятувати життя людині, зберігаючи жирові відкладення. Організм буквально чіпляється за них, щоб вижити. Почніть зменшувати кількість споживаних калорій поступово, щоб організму було простіше розлучатися з жиром.
Якщо ви налаштовані серйозно, встановіть верхню межу калорійності. Це може бути і 1200, і 2200 калорій - важливо вибрати число. Так ви зможете зрозуміти, скільки і якої їжі ви можете їсти. Якщо на жири повинне доводитися 10% раціону, вам буде простіше розрахувати, що ви можете з`їсти, а що ні.
2
Можна також варіювати калорійність. Люди не завжди були пристосовані до сучасного життя. Багато років у людей було більше їжі, ніж їм було потрібно (а іноді і менше), тому організм навчився підлаштовуватися. Організм може звикнути до раціону в 1200 калорій, а може звикнути і до 2500 калорій. Щоб обмін речовин працював, а організм не знав, що буде далі, міняйте калорійність харчування кожен день. Так ви не наблизитися до плато в схудненні і будете добре себе почувати.
Іншими словами, в один день з`їдайте 1000 калорій, а в іншій - 1800. Якщо весь час сидіти на низькокалорійній дієті, організм перебудує обмін речовин, і ви перестанете худнути. Якщо ж раціон буде постійно змінюватися, він не буде знати, як підлаштуватися, і у нього нічого не вийде.
Це не означає, що вам не слід поступово починати їсти менше. Спочатку знизьте калорійність раціону на кілька днів, потім один день з`їжте трохи більше, потім поверніться до зниженої калорійності і так далі. Один день з великою кількістю калорій не відкинула вас назад - він допоможе вам худнути!
3
Скоротіть кількість шкідливих вуглеводів. Жир - це накопичені калорії, отримані від їжі. Основним джерелом енергії служать вуглеводи, і організм може використовувати цю енергію. Якщо харчуватися одними тільки вуглеводами, ви не зможете спалювати жир. Процес кетоза (жиросжигания) починається лише через кілька годин після того, як ви з`їдаєте вуглеводи, тому від шкідливих вуглеводів слід відмовитися.
Важливо пам`ятати, що шкідливі вуглеводи - це, наприклад, цукор, а не цільнозернові злаки. Є корисні вуглеводи (ті, які засвоюються довго, - наприклад, вівсянка або овочі), а є шкідливі - хлібобулочні вироби з білої муки і солодощі. У цій статті при згадці вуглеводів мова найчастіше буде йти про шкідливі вуглеводах.
Якщо будете їсти вуглеводи (а ви будете - вони потрібні організму), намагайтеся робити це не пізніше, ніж за три години до сну. Організм уповільнює роботу перед сном, тому вуглеводи будуть шкідливі подвійно.
Білок перетворюється в глюкозу (в циклі Кребса) і може бути джерелом енергії, однак організм вдається до цього лише в екстремальних ситуаціях, коли у нього немає доступу до жирами та вуглеводами. Білок використовується для побудови тканин, а не для розщеплення, тому організм швидше візьме енергію з жиру і вуглеводів, ніж з білка.
4
Їжте більше білків. Білки і вуглеводи містять приблизно однакову кількість калорій на грам, і їх також треба буде спалити. Іншими словами, вам хотілося бути з`їсти що-небудь смачне, але при цьому худнути. Білок використовується як будівельний матеріал для тканин м`язів, і він не перетвориться в жир. Їжте нежирне м`ясо, рибу і сою (якщо тільки Соя ферментована - так вона перетворюється на отруту).
Якщо ви почнете їсти більше білка і менше вуглеводів, мозок пошле кілька сигналів, в яких ви розпізнаєте голод, а потім почнеться процес спалювання жирів. Голод поступово вщухне.
Надлишок білка піддає навантаженні печінку і нирки. При деяких захворюваннях це протипоказано. Не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, тим більше, що довго протриматися все одно не вийде. Просто обмежте вживання вуглеводів і вибирайте тільки корисні.
5
Їжте невеликими порціями, але часто. Прийом їжі призводить в дію обмін речовин. Якщо ви їсте раз в день, обмін речовин активується один раз, а якщо шість разів на день - шість разів. Тут немає нічого складного. Важливий нюанс полягає в тому, що шестиразове харчування не означає, що ви повинні почати їсти більше - ви повинні з`їдати таку саму кількість, розбивши його на шість разів.
Найкраще їсти кожні 2-3 години. Якщо після вечері пройшло 3 години, з`їжте яблуко, йогурт або трохи овочів. Це не завадить вам худнути - як раз навпаки: ви будете надавати своєму організму велику послугу.
6
Не пийте алкоголь. Це не тільки зайві калорії (і, крім того, складно випити лише невелику кількість). Алкоголь перетворює з`їдену їжу в жир, і організм не позбавляється від калорій, а накопичує їх. Звичайно, іноді хочеться випити в компанії, але краще цього не робити. Нічого доброго з цього не вийде в будь-якому випадку!
Якщо ви ніяк не можете відмовитися, випийте лише один келих, якщо ви жінка, і два, якщо ви чоловік. Це не повинно повторюватися регулярно, якщо ви дійсно хочете схуднути.
Пийте зелений чай і каву. Результати досліджень говорять про те, що невелика кількість чаю і кави може запустити обмін речовин. Саме так! Ви можете активувати метаболізм, коли захочете.
7
Снідайте. Як ви вже напевно зрозуміли, позбутися жиру можна лише в тому випадку, якщо обмін речовин буде активний. Всі 8 годин, які ви спите, обмін речовин йде повільно. Встаньте, почистіть зуби і поснідайте. Чим більше буде у сніданку білка, тим краще (тобто ніяких пончиків).
Яєчний білок, нежирні молочні продукти і нежирний білок стануть відмінним вибором. Не їжте хліб, солодкі пластівці і складні кавові продукти. У них багато калорій, але ви зголодніли вже через пару годин.
8
Вибирайте продукти, які допоможуть спалювати жир. Природа зглянулася над людиною - існують продукти, які можуть підтримувати обмін речовин без зусиль з вашого боку. Вони дозволять вам тримати рівень гормонів під контролем, а це вже півсправи. Почніть купувати такі продукти:
вівсянка
Нежирні і знежирені молочні продукти (це трохи суперечить логіці, проте вважається, що люди, які їдять досить молочних продуктів, швидше худнуть)
Корисні жири (горіхи, авокадо, оливкова олія, жирна риба)
Яйця (а ще краще - тільки білки)
гострі продукти
грейпфрути
Метод 2 з 3: жиросжигание за допомогою спорту
Відео: Як спалити жир?
1
Розбийте тренування на частини. Все вірно - метаболізм починає працювати активніше після кожного тренування. Якщо у вас є можливість розбити тренування на дві частини по півгодини, це буде корисно подвійно. Після заняття спортом організм починає спалювати калорії швидше (іноді цей процес триває годинами), тому якщо зробити вправи повторно в цей же день, це буде ефективніше.
Це можна використовувати з користю для себе в дрібницях. Навіть п`ятнадцятихвилинний прогулянка може активувати обмін речовин. Як і у випадку з харчуванням, намагайтеся стимулювати метаболізм вправами кілька разів в день.
2
Займайтеся силовими тренуваннями. Кардіовправи корисні, але краще поєднувати їх з силовими тренуваннями. Якщо хочете схуднути швидше, включіть в свій графік і ті, і інші навантаження.
Силові тренування дуже важливі. Якщо обмежувати калорії, можна почати втрачати м`язи замість жиру. Щоб домогтися стрункого і підтягнутого тіла, займайтеся силовими тренуваннями. Ваші труди не повинні пропасти!
3
Спочатку зміцните м`язи, а потім почніть спалювати жир. Оскільки ви будете займатися і силовими, і кардіотренуваннями, краще спочатку зробити силові вправи, а потім перейти до кардионагрузки. Це допоможе обміну речовин довше працювати активно - буквально весь день. Все не так вже й складно.
Крім того, так організму буде простіше. Підйом важких предметів вимагає хорошої форми і правильної техніки. Якщо ви втомилися, вам буде складніше зробити все так, як слід, а по біговій доріжці можна йти навіть уві сні.
4
Включіть у свій графік інтервальні тренування. Про те, що слід розбивати тренування, вже було сказано вище, але є спосіб зробити це в рамках одного тренування за допомогою інтервальних навантажень. Спочатку ви займаєтеся в спокійному режимі, потім різко збільшуєте навантаження, і так кілька разів. Така система дозволяє спалювати більше калорій і не дає організму підлаштуватися під темп.
Можна використовувати будь-який інвентар, але найпростіше це зробити на біговій доріжці. Спочатку йдіть 30 хвилин, потім біжіть 30 секунд. Всього лише 15 хвилин такого тренування будуть корисніше, ніж півгодини спокійного бігу.
5
Займіться кроссфітом. Що б ви не вибрали - п`ятнадцятихвилинну прогулянку з собакою або пробіжку на пару кілометрів по парку, - організм звикає до будь-яких навантажень. Чим частіше ви повторюєте одне і теж, тим менше калорій ви спалюєте. Щоб цього не відбувалося, займіться кроссфітом. Це відмінний привід взятися за хобі, які ви відкладали.
Кроссфіт - це безліч різних навантажень. Сьогодні ви біжите, завтра плаваєте, післязавтра катаєтеся на велосипеді. Це не тільки корисно для організму, але і не дасть вам занудьгувати.
Метод 3 з 3: Схуднення за допомогою простих звичок
1
Не ставайте на ваги. Серйозно. Навіть не думайте. Це вам не допоможе. Коли людина втрачає жир, він не завжди позбавляється м`язової ваги, а, як ви знаєте, м`язи важать більше, ніж жир. Число на вагах не буде точно показником - важливо те, як сидить на вас одяг.
2
Боріться зі стресом. Результати багатьох досліджень говорять про те, що люди, які відчувають стрес, не тільки їдять гірше, але і худнуть повільніше. Це шкідливо для шкіри, сну і для відносин. Це дуже погано. Тому намагайтеся не нервувати, і, можливо, кілограми почнуть розсмоктуватися самі.
Медитація і йога дозволяють боротися зі стресом. Вам це може здатися дурницями, але спробувати варто - у цих методів розслаблення стільки плюсів, що не зробити цього просто не можна.
3
Висипайтеся. Слід спати як мінімум 7-9 годин на добу. Можливо, ви думаєте, що встигнете відіспатися на тому світі, але якщо не спати, жир нікуди не дінеться. Результати досліджень вказують на те, що відпочив організм краще засвоює вуглеводи. А це означає, що ви можете більше відпочивати і швидше худнути. І що тут може не сподобатися?
Так, є ще один нюанс. Якщо ви не висипаєтеся, вам більше хочеться солодкого. Рівень гормонів (кортизолу, греліну і інсуліну) порушиться, і організм почне чіплятися за жири і цукор. В цьому немає нічого корисного.
4
Намагайтеся більше рухатися. Досить невеликих змін в образі життя. Як було доведено дослідженнями, люди, які просто частіше автоматично клацають ручкою або стукають ногою, важать менше. Крім того, вони накопичують менше жиру! Тому крім прибирання в будинку, вигулу собаки, ставте машину подалі від входу і більше рухайтеся. це корисні дрібниці!
У вас завжди буде можливість рухатися більше. Підніміться по сходах, а не на ліфті. Сходіть в магазин самої далекою дорогою. Спробуйте не сідати на стілець, а злегка присідати. Все це допоможе вам непомітно худнути.
5
Пийте більше води. Це не тільки корисно для шкіри, волосся і внутрішніх органів, а й сприяє схудненню. У Німеччині нещодавно проводилося дослідження, в результаті якого було встановлено, що у людей, які пили більше води, обмін речовин працював активніше на 30%. Крім того, так ви не будете відчувати голод!
Один сплеск в роботі обміну речовин допоможе втратити до 5 кілограмів на рік. І це лише за рахунок води! Намагайтеся пити близько літра води в день. Ваш організм буде насичений рідиною і не буде чіплятися за жирові відкладення.
Поради
Ці поради допоможуть при будь-якому варіанті спалювання жиру, як у чоловіків, так і у жінок, і в будь-якій частині тіла.
попередження
Ніколи не голодуйте. Ваш організм просто перестане працювати.
Перш ніж почати їсти більше білка, слід обговорити це з лікарем, і з цим згодні багато експертів.
Виконуючи вправи для схуднення, потрібно знати, що кожне допоможе скинути тільки певну кількість зайвих кілограмів. Перед тобою тренування, яка створена, щоб ти схудла саме на 5 кг. Бонус - поради по харчуванню.Про те, що різні тренування…
Якщо ви твердо вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, знайте: немає необхідності морити себе голодом. Прочитайте поради, які допоможуть вам прискорити обмін речовин, і позбутися від ненависних кілограмів протягом короткого періоду часу.Відео:…
Сушка тіла - це спалювання жирових відкладень за рахунок вуглеводного голодування. Зазвичай до неї вдаються професійні спортсмени. Але не тільки вони хочуть виглядати привабливо: багато дівчат перед пляжним сезоном влаштовують собі сушку. Але…
Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…
Люди в усьому світі намагаються незліченні дієти і плани тренувань тільки для того, щоб зрозуміти, що вони ніколи не досягнуть результатів, про які мріють. Чи хочете ви стати більш підтягнутим або ж просто знизити кров`яний тиск і поліпшити стан…
Втратити 2 кг означає втратити близько 17500 калорій завдяки дієтам і вправ за 2 тижні або 0,15 кг в день. Незважаючи на те, що перші 2 кг в великому плані по скиданню ваги зникнуть досить швидко, над наступними двома кілограмами вам доведеться ще…
Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих…
Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…
Швидше за все, ви і так знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У цій статті ми детально розглянемо кілька простих способів спалювання калорій, які ви можете включити в своє повсякденне життя.…
Відомо, що алкоголь - один із самих калорійних продуктів, і особливо це відноситься до міцних напоїв. Однак не всі розуміють, які саме цифри стоять за цим досить розпливчастим твердженням. Алкоголь - особлива речовина щодо калорійності: що…
Всі ми бажаємо худнути, не відчуваючи серйозного дискомфорту. які продукти прискорюють метаболізм і сприяють швидшому спалюванню жирового прошарку?водаПродукти, що підвищують метаболізм, всім нам добре відомі. Наприклад, кожен знає, що вода є одним…
Як схуднути на 5 кг швидко 
Як схуднути без шкоди для здоров`я 
До пляжного сезону: сушка тіла для дівчат 
Як скинути вагу (для жінок) 
Як спалити жир і накачати м`язи 
Як скинути 2 кг за 2 тижні 
Як зменшити розмір талії 
Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів 
Як спалювати калорії 
Яка калорійність горілки 
Продукти, що прискорюють метаболізм