Як впоратися з тугою по будинку

категорія Faq

Якщо ви поїхали вчитися в інше місто, переїхали на нове місце або просто поїхали подорожувати, вас може відвідувати почуття туги за домівкою. Симптоми бувають різними, але найчастіше людина відчуває себе пригнічено, неспокійно і самотньо. Комусь може не вистачати найпростіших речей з дому - наприклад, звичної подушки або запаху будинку. Туга за домом зустрічається у людей будь-якого віку в самих різних ситуаціях, тому цього не варто соромитися. Є кілька способів побороти цю тугу і навчитися любити нове місце.

Метод 1 з 3: Стратегії боротьби з тугою по будинку
Зображення з назвою 80733 1
1
Розберіться в тому, що викликає тугу за домом. Це почуття обумовлено потребою людини в стосунках з іншими, в любові і безпеки. Незважаючи на свою назву, туга по дому може не мати зв`язку з самим приміщенням. Все, що здається вам звичним, стабільним, зручним і приємним, може викликати це почуття, якщо ви опинитеся далеко від цього. Результати досліджень навіть вказують на те, що туга за рідною домівкою схожа з тугою в результаті втрати партнера через розставання або смерті.
  • У людини може навіть виникати випереджальна туга, тобто відчуття неспокою, втрати і одержимості будинком до від`їзду через очікування.
  • Зображення з назвою 80733 2
    2
    Навчіться дізнаватися симптоми суму за домом. Людина не просто сумує за домівкою - це почуття може викликати інші відчуття, які впливають на здатність людини функціонувати. Якщо ви навчитеся дізнаватися ці симптоми, ви зможете зрозуміти, чому ви відчуваєте ці почуття, і вжити необхідних заходів.
  • ностальгія. Ностальгія - це часті думки про будинок і звичних речах або людей, часто ідеалізовані. Вас можуть переслідувати думки про будинок або ви можете весь час порівнювати будинок з вашим поточним місцем і засмучуватися, тому що нове місце гірше.
  • депресія. Люди, які страждають від туги за домівкою, часто відчувають депресію, оскільки їм не вистачає соціальної підтримки, яка була у них вдома. Вам може здаватися, що ви не керуєте своїм життям, і це підсилює депресію. Частими симптомами депресії, викликаної тугою по будинку, є смуток, відчуття розгубленості, відмова від соціальної активності, труднощі на навчанні або роботі, почуття безпорадності і покинутості, низька самооцінка і порушення сну. Якщо ви не хочете робити те, що вам було приємно, це часто вказує на депресію.
  • тривожність. Тривожність - ще один симптом суму за домом. Тривожність, викликана тугою по будинку, викликає нав`язливі думки, особливо про будинок і людей, за якими ви сумуєте. Вам може бути складно концентруватися або ви можете відчувати сильний стрес без особливої причини. Ви можете стати дратівливим людиною і різко відповідати людям у вашому новому оточенні. У найважчих випадках тривожність викликає більш серйозні реакції, включаючи агорафобія (боязнь відкритого простору) або клаустрофобію (боязнь замкнутих приміщень).
  • ненормальне поведінка. Туга за домом може заважати вам займатися звичними справами і змінити вашу реакцію на різні речі. Наприклад, якщо зазвичай ви спокійні, ви можете турбуватися і підвищувати голос частіше, ніж раніше, і це буде ознакою суму за домом. Ви також можете почати їсти істотно більше або менше, ніж зазвичай. Також можливі часті головні болі або більш інтенсивні болі, ніж раніше.
  • Зображення з назвою 80733 3
    3
    Тримайте під рукою знайомі речі. Якщо поруч будуть речі з дому, вам буде простіше звикнути до нового місця - у вас буде своєрідний якір. Речі, які мають для вас сентиментальною або культурною цінністю (наприклад, фото родини або щось, пов`язане з вашою культурою), допоможуть вас відчувати зв`язок з будинком на відстані.
  • Але не перевантажуйте новий будинок великою кількістю таких речей. Щоб звикнути до нового оточення, важливо прийняти зміни.
  • Зображення з назвою 80733 4
    4
    Робіть те, що любили робити вдома. Результати досліджень говорять про те, що речі, які викликають ностальгію, дозволяють людині відчувати себе краще. Традиції і ритуали підтримують зв`язок з будинком, навіть коли ви далеко від нього.

    Відео: Туга за Дому

  • Їжте улюблену їжу з дому. Їжа може допомогти заспокоїтися. Звичні продукти з дитинства або з вашої культури допоможуть вам відчути себе краще в новому оточенні. Спробуйте почастувати своєю улюбленою їжею нових друзів, щоб посилити зв`язок між уже відомими вам джерелами спокою і новими джерелами емоційної підтримки.
  • Якщо ви релігійні, беріть участь в традиційних ритуалах. Результати досліджень вказують на те, що люди, у яких є релігійні переконання, не відчувають таку сильну тугу за домом завдяки участі в таких ритуалах. Знайдіть нове місце для медитації або молитви або групу друзів зі схожими поглядами - це допоможе вам адаптуватися.
  • Знайдіть схожі заняття. Якщо ви грали в боулінг або брали участь в книжковому клубі, не соромтеся робити те ж саме на новому місці. Пошукайте щось схоже в новому оточенні. Ви зможете займатися тим, що вам подобалося, і знайомитися з новими людьми.
  • Зображення з назвою 80733 5
    5
    Обговоріть свої почуття з ким-небудь. Не думайте, що розмова про почуття лише посилить тугу, - це помилка, і це підтверджено дослідженнями. Розмова про те, що ви відчуваєте і через що проходите, допоможе впоратися з тугою по будинку. Якщо ви будете заперечувати свої почуття, ви лише зробите їх сильніше.
  • Виберіть людини, якій ви можете довіряти. Можна поговорити з університетським психологом, батьком або близьким другом, психотерапевтом. Вас вислухають і дадуть пораду про те, як впоратися зі своїми почуттями.
  • Пам`ятайте, що прохання про допомогу не робить вас слабким або божевільним людиною. Готовність зізнатися в тому, що вам потрібна допомога, - це ознака сміливості і турботи про себе, а не щось, чого варто було б соромитися.
  • Зображення з назвою 80733 6
    6
    Ведіть щоденник. Це дозволить вам зібратися з думками і обробити інформацію про все, що трапилося з вами на новому місці. Якщо ви вчитеся за кордоном, в іншому місті, поїхали в літній табір або переїхали на нове місце, у вас напевно буде виникати багато нових відчуттів, і щоденник допоможе вам фіксувати думки. Дослідження говорять про те, що ведення щоденника і оцінка подій і того, як вони впливають на вас, дозволяють притупити тугу.
  • Намагайтеся думати про хороше. Відчувати себе самотнім і тужити по будинку нормально, але важливо також бачити хороше в тому, що відбувається зараз. Подумайте про цікаві заняттях, які є у вас зараз, або про щось нове, що нагадує вам про будинок. Якщо в щоденнику йтиметься лише про те, як вам погано, це посилить тугу за домом.
  • У щоденнику має бути не тільки простий перелік негативних думок і подій. Вносячи негативна подія в щоденник, подумайте, чому вас відвідали ці почуття. Це називається роздумом в формі тексту і є формою психотерапії.
  • Зображення з назвою 80733 7
    7


    Займайтеся спортом. Результати досліджень говорять про те, що при фізичному навантаженні в організмі виробляються ендорфіни - речовини, які покращують емоційний стан людини. Ендорфіни допомагають боротися з тривожністю і депресією, які часто супроводжують тузі по дому. Якщо у вас є така можливість, займайтеся спортом в групі. Це дозволить вам знайомитися і спілкуватися з новими людьми.
  • Фізичні навантаження також зміцнять вашу імунну систему. Туга за домом може виражатися в захворюваннях (частих головних болях і застудах).
  • Зображення з назвою 80733 8
    8
    Спілкуйтеся зі старими друзями і сім`єю. Це дозволить вам відчути їхню підтримку і зв`язок з ними, що дуже важливо при адаптації до нового місця.
  • Щоб боротися з тугою, вам потрібно бути впевненим в собі. Не дозволяйте собі занадто сильно прив`язуватися до улюблених людям, які зараз не з вами, інакше ви не навчитеся жити самостійно.
  • Розмови з друзями або родичами можуть посилити тугу у маленьких дітей і людей, які їдуть ненадовго.
  • Якомога більше часу проводити в соціальних мережах, щоб бачити, чим займаються друзі, і спілкуватися з ними. Але не присвячуйте цього занадто багато часу, забуваючи про своїх нових знайомих.
  • Зображення з назвою 80733 9
    9
    Позбавтеся від нав`язливих думок про будинок. Спілкування з людьми, яких ви залишили там, може допомогти вам впоратися з тугою, але це також може стати милицею. Не дозволяйте спробам нагадати собі про будинок контролювати всю вашу життя. Якщо зрозумієте, що вам більше хочеться кілька разів на день поговорити з мамою, а не сходити з новим приятелем випити кави, почніть проводити більше часу з новими людьми.
  • Розплануйте дзвінки додому. Обмежуйте кількість і тривалість дзвінків. Можна навіть почати писати звичайні листи. Це дозволить підтримувати зв`язок з дорогими вам людьми, не даючи ностальгії заважати вам насолоджуватися цим моментом.
    • Метод 2 з 3: Спілкування з іншими людьми
    Зображення з назвою 80733 10
    1
    Складіть список того, чого вам не вистачає. Найчастіше люди сумують за своїм близьким. Складіть список людей, за якими ви сумуєте, і тих речей, які вони привносили в ваше життя. Які спогади ви цінуєте? Що ви робили разом? Що вам подобалося в характері цих людей? Якщо ви знайдете людей, схожих на тих, що оточували вас раніше, ви знайдете емоційну підтримку. Це також допоможе вам пристосуватися до нового місця або ситуації.
    • Знайдіть подібності між новим місцем і старим. Якщо людина може знайти щось схоже, він рідше відчуває тугу, оскільки частіше думає про хороше.
  • Зображення з назвою 80733 11
    2
    Займіться чимось. Завести нових друзів на новому місці не так просто. Найкраще змушувати себе надаватися в ситуаціях, де ви змушені будете знайомитися з новими людьми, особливо зі схожими інтересами. Якщо ви почнете займатися чимось новим, ви зможете відволікатися від туги за домівкою.

    Відео: Депресія і самооцінка - Жак Фреско - Проект Венера

  • Наприклад, якщо ви поїхали вчитися в інше місто, ви зможете вступити в різні клуби і об`єднання. Це дозволить знайти нові зв`язки, і більшість таких же студентів, як ви, будуть точно так же відчувати тугу за домом.
  • Якщо ви перейшли на нову роботу або переїхали в нове місто, вам може бути складно знайти нових друзів. Як правило, після закінчення університету знаходити нових друзів стає важче. Важливо робити все регулярно: якщо ви почнете відвідувати заняття, які проводяться часто, ваші шанси подружитися з ким-небудь підвищаться, оскільки ви будете зустрічатися з одними і тими ж людьми постійно.
  • Зображення з назвою 80733 12
    3
    Діліться з іншими спогадами про будинок. Найефективніший засіб боротьби з тугою по будинку - це нові друзі. Якщо вас будуть підтримувати нові люди, у вас навряд чи виникнуть проблеми з тугою, навіть якщо ви будете її відчувати. Діліться з іншими спогадами про будинок - це підніме вам настрій, і говорити про будинок вам стане простіше.
  • Влаштуйте вечірку, почастуєте друзів своєї улюбленої домашньої їжею і поділіться з ними своїми традиціями. Не має значення, поїхали ви вчитися за кордон або всього лише вступили до університету в місті, який знаходиться в парі годин їзди від вашої батьківщини, - це допоможе вам відчути себе краще. Можна влаштувати кулінарну вечірку і навчити друзів готувати вашу улюблену їжу або просто пригостити нових знайомих традиційними закусками.
  • Діліться своєю улюбленою музикою. Якщо ви виросли там, де люблять фолк, зберіть людей, познайомте їх між собою, послухайте музику і пограйте в настільні ігри. Якщо ви слухали багато джазу, включите джаз. Музика не повинна бути безпосередньо пов`язана з будинком - вона повинна лише нагадувати про нього.
  • Розповідайте кумедні історії, які відбувалися з вами будинку. Можливо, у вас немає настрою для гумору, проте зробити це все ж варто. Це посилить вашу зв`язок з будинком і з новими друзями.
  • Якщо ви переїхали в місце, де говорять іншою мовою, спробуйте навчити нових друзів говорити прості фрази на вашій мові. Це буде весело, цікаво і корисно.
  • Зображення з назвою 80733 13
    4
    Будьте сміливіше. Сором`язливість, скутість і вразливість часто супроводжують тузі по дому. Якщо ви не будете ризикувати, ви позбудетеся можливостей взяти участь у чомусь, що може допомогти вам адаптуватися. Приймайте запрошення, навіть якщо нікого не знаєте. Вам не потрібно бути в центрі уваги! Просто прийдіть і послухайте інших, і цього буде достатньо для початку.
  • Якщо ви сором`язливі, придумайте собі досяжну мету: познайомитися і поговорити за все з одним новою людиною. Згодом вам стане простіше спілкуватися з новими людьми. Слухайте іншу людину - так вам буде простіше налагодити з ним відносини.
  • Навіть якщо ви ні з ким не подружитеся на будь-якому заході, ви зможете довести собі, що ви вмієте справлятися з новими і незвичними ситуаціями, а це підвищить вашу самооцінку.
  • Зображення з назвою 80733 14


    5
    Вийдіть зі своєї зони комфорту. Займатися звичними речами дуже зручно, проте важливо також виводити себе із зони комфорту, щоб рости і змінюватися. Як було доведено дослідженнями, помірний рівень занепокоєння (наприклад, при навчанні чомусь новому) може поліпшити результат в інтелектуальних і міжособистісних завданнях. Якщо вам буде дуже комфортно, ви не зможете звикнути до нового оточення.
  • Почніть з малого. Якщо спробувати відразу битися з найбільшим страхом, можна зазнати поразки. Якщо з головою кинутися у все нове, можна не впоратися з усіма новими емоціями. Ставте перед собою невеликі і досяжні цілі, якими ви будете кидати собі виклик.
  • Сходіть в новий ресторан. Погодьтеся сісти за столик з незнайомцем в кафе. Попросіть кого-небудь в групі на навчанні позайматися з вами разом. Запросіть колегу випити з вами келих вина після роботи.
    • Метод 3 з 3: Адаптація до нової ситуації
    Зображення з назвою 80733 15
    1
    Отримуйте задоволення від унікальності ситуації в вашому новому оточенні. Знайти спосіб задовольнити свої потреби на новому місці може бути непросто, але зате це дозволить вам побороти тугу за домом. Якщо ви зрозумієте, що можете отримувати задоволення від чогось нового, обставини, в яких ви опинилися, почнуть подобається вам більше.
    • Наприклад, якщо ви живете або вчіться за кордоном, походіть по всіх музеях і палацах, відвідайте місцеві ресторани і познайомтеся з традиціями, які роблять цю країну особливою. Купуйте путівник і пообіцяйте собі робити щось, пов`язане зі знакомстсвом з новою культурою, щотижня.
    • Пориньте в культуру. Навіть якщо ви просто переїхали в інше місто в межах однієї країни, ви помітите, що місцева культура може відрізнятися від того, до чого ви звикли. Вивчіть місцеві вирази, спробуйте нову їжу і сходіть до місцевих бари та паби. Запишіться на кулінарні курси, де навчають готувати з місцевих продуктів. Запишіться на танці. Якщо ви будете краще розуміти локальну культуру, вам буде простіше відчувати себе на своєму місці.
    • Запитайте у місцевих жителів, що їм подобається робити. Можливо, вам порадять відмінне місце з буріто або чудове озеро, про яке ніхто не знає.
  • Зображення з назвою 80733 16
    2
    Вивчіть мову. Якщо ви переїхали в іншу країну, незнання мови може стати серйозним бар`єром на шляху до адаптації. Якщо ви зможете вільно спілкуватися з людьми в цій країні, ви будете почувати себе набагато впевненіше.
  • Зображення з назвою 80733 17
    3
    Забирайтеся з дому. Почніть виходити з дому, і півсправи буде зроблено. Звичайно, ви будете відчувати тугу, якщо станете по 8 годин на день переглядати в напівтемряві кімнати якийсь серіал. Краще проводите більше часу за межами квартири - читайте книгу в парку або просто вирушайте на прогулянку з одним, замість того щоб робити присідання в своїй кімнаті.
  • Працюйте або займайтеся навчанням за межами будинку. Відправляйтеся в кав`ярню або в парк і робіть там те, що планували зробити вдома. Якщо ви будете оточені людьми, вам буде не так самотньо.
  • Зображення з назвою 80733 18
    4
    Придумайте собі нове хобі. Якщо ви почнете займатися чимось новим самостійно, у вас з`явиться нове захоплення. Ви зможете направити свою енергію на щось корисне і відвернути себе від сумних думок і самотності. Крім того, це сприятиме виходу із зони комфорту.
  • Знайдіть хобі, яке буде пов`язане з вашим новим оточенням. Пошукайте в своєму місті клуби велосипедистів або любителів походів. Запишіться на заняття з мистецтва. Пошукайте майстер-класи письменників. Якщо ви зможете спілкуватися з новими людьми і одночасно освоювати нову навичку, вам буде простіше звикнути до нового місця.
  • Зображення з назвою 80733 19
    5
    Не поспішайте. Не турбуйтеся, якщо не зможете полюбити нове місце відразу ж. Можливо, багато хто з ваших знайомих досить швидко звикли до нової ситуації, але це не означає, що з вами щось не так. Крім того, люди, які здаються щасливими, насправді можуть також відчувати сильну тугу за домом. Наберіться терпіння і знайте, що при належній наполегливості у вас все вийде.

    • Поради

    • Тузі по дому схильні люди різного віку. Не переживайте, якщо ви дорослий, але при цьому сумуєте по дому після переїзду в нове місто по роботі. Це абсолютно нормально.
    • Зосередьтеся на позитивних речах на новому місці. Наприклад, подумайте про те, що тут ви можете спробувати нові страви, яких немає у вас на батьківщині.
    • Спілкуйтеся з іншими! Якщо ви новенький в школі або вступили до університету, вам може здатися, що лише ви відчуваєте тугу за домом. Але якщо ви поговорите з такими ж студентами, як ви самі, ви дізнаєтеся, що багатьох відвідують ті ж почуття. Якщо ви поділіться один з одним своїми почуттями, вам всім буде простіше звикнути.
    • Спробуйте вирішити проблему. Якщо ви засмучені і не можете зрозуміти, в чому причина, подумайте про це з критичної точки зору. Вам стає гірше, коли ви думаєте про одного, який залишився вдома? Вас засмутив улюблений старий фільм, який ви недавно подивились? Постарайтеся розібратися, що провокує почуття туги за домівкою.
    • Якщо ви переїхали в іншу країну, намагайтеся якомога швидше вивчити мову. Якщо ви зможете розмовляти з людьми на новому місці, ви будете краще контролювати ситуацію, і вам буде простіше спілкуватися з оточуючими.
    • Якщо щось в будинку викликало напад туги, вийдіть на вулицю на пару хвилин, потім поверніться і трохи відпочиньте.
    • Дихайте. Іноді люди роздувають себе і забувають дихати. Робіть глибокі вдихи і видихи через ніс, поки не розслабитеся.
    • Умовте себе заспокоїтися. Постарайтеся не думати про відстань, яка розділяє вас і близьких вам людей.

    попередження

    • Сильна депресія і тривожність можуть мати серйозні наслідки. Якщо ви не можете нормально функціонувати (наприклад, вам складно встати з ліжка вранці, вас не цікавлять речі, які раніше подобалися), вам слід звернутися до психотерапевта.
    • Туга за домом в особливо важких випадках може посилювати суїцидальні думки і почуття. Якщо вас відвідують такі думки і почуття, негайно зверніться по медичну допомогу. Можна зателефонувати на лінію екстреної психологічної допомоги або в службу порятунку.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як подолати соціальну тривожність Як подолати соціальну тривожність

    Ви хочете знайомитися з новими людьми, заводити друзів і поділитися своїми думками зі світом, але соціальні зв`язки можуть викликати занепокоєння у всіх нас. Ця стаття підкаже вам прості і ефективні ідеї, які допоможуть вам розслабитися в ситуаціях…

    Як впоратися з підлітковою депресією і ностальгією Як впоратися з підлітковою депресією і ностальгією

    Відео: Що повинен знати про депресію кожна людинаНарешті ви досягли того самого чудесного юнацького віку, а старші родичі почали називати вас "нестерпним дитиною". Але раптово життя втрачає всі барви, і ви не можете позбутися думки про те,…

    Як почати нове життя Як почати нове життя

    Відео: Коротше кажучи, я вирішила почати нове життяЯк почати життя з чистого аркуша?Як правильно почати жити по-новому?Напевно, кожен з нас хоча б раз у своєму житті хотів почати нове життя, тобто почати все з чистого аркуша. Деяким це вдавалося…

    Як перестати сумувати Як перестати сумувати

    Багато людей час від часу відчувають печаль. І це не дивно, оскільки наше життя часом підносить нам цілу низку проблем і неприємностей. Такі емоції, як розчарування, смуток, печаль, на жаль, є нормальною частиною нашого життя. Однак тривала печаль…

    Як розмовляти з незнайомими людьми Як розмовляти з незнайомими людьми

    Почати розмову з незнайомою людиною рівносильно стрибка з парашутом. Це цікаво, але дуже ризиковано. Крім того, іноді така розмова може змінити ваше життя. Якщо ви, незважаючи на ваші страхи і побоювання, прикладаєте необхідних зусиль, то один такий…

    Як подолати культурний шок Як подолати культурний шок

    Коли ви довго живете в чужій країні, вам, ймовірно, доведеться випробувати культурний шок - почуття дезорієнтації, незахищеності і хвилювання в незнайомому місці. Цінності, поведінку і звичаї, які ми сприймаємо як само собою зрозуміле, можуть не…

    Як впоратися із самотністю Як впоратися із самотністю

    Існує безліч причин, які змушують людей відчувати себе самотніми. Це може бути і некомунікабельність, і навмисний відмова проводити час в суспільстві інших людей, і багато іншого. Деякі відчувають себе самотніми навіть в оточенні людей, тому що…

    Як стати новою людиною Як стати новою людиною

    Чи думали ви коли-небудь про те, щоб стати новим, більш хорошою людиною? Тобто внести зміни у власне життя, щоб відчути себе краще? Іноді нам здається, що ми зовсім змінюємося, і це далеко не завжди добре. Зміни можуть бути дійсно корисні і…

    Як зробити ваше життя більш захоплюючою Як зробити ваше життя більш захоплюючою

    Вам не потрібно постійно шукати когось особливого, щоб змінити своє життя, зробіть це самі. кроки 1Змініть себе. Не важливо, яке ви вибрали заняття, знайдіть щось, що змінить вас. Позбавтеся від своїх обмежень. Це не тільки зробить ваше життя більш…

    Як подолати депресію після відпустки Як подолати депресію після відпустки

    Майже кожен, хто любить подорожувати, знайомий з таким широко відомим поняттям, як післявідпускна депресія. Це вид стресу або, простою мовою, поганий настрій, впливу якого ви можете піддатися після повернення з очікуваного з нетерпінням відпустки. …

    Чим зайнятися коли нудно Чим зайнятися коли нудно

    Відео: Що робити, якщо нудно - 7 ідейБагатьом людям дуже дивно чути таке запитання. Як може бути нудно, коли навколо стільки справ, а в голові повно ідей, і вони думають, що добре б було трохи розтягнути добу. Щоб в них було не 24, а хоча б 28…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як впоратися з тугою по будинку