Як подолати шкідливі звички
категорія Faq
Найчастіше звички настільки вкорінюються, що ми навіть і не помічаємо того, що робимо вже за звичкою. Якою б не була шкідлива звичка, будь це незначні дратівливі інших дії, такі як хрест суглобами пальців або щось більш серйозне, наприклад куріння, потрібно докласти свідомі зусилля і все розумно розпланувати, щоб розірвати це порочне коло. Не соромтеся звернутися за професійною допомогою, якщо не можете розірвати його самостійно.
кроки
1
Записуйте все особливості, пов`язані з вашою звичкою. Заведіть блокнот, щоб записувати все, що з нею пов`язано. По крайней мере, один тиждень, коли ви піддалися шкідливої звички або відчули спокусу їй піддатися, опишіть детально, чим ви займалися і що ви відчували, коли це сталося. Це допоможе вам виявити закономірності своєї поведінки і спонукає вас свідомо задуматися про цю звичку. Розглянемо можливі фактори:
- Піддаєтеся ви поганий звичкою частіше, коли відчуваєте стрес або нервуєте?
- Піддаєтеся їй частіше (або рідше) в певних місцях або під час певних занять?
Відео: Як позбутися від шкідливих звичок: секрети поведінкової психології
2
Позбавтеся від спокуси. Намагайтеся уникати предметів, місць і людей, які можуть підштовхнути вас піддатися поганий звичкою. Ви зможете це з легкістю визначити, завівши свій "щоденник звичок". Через те, що дії за звичкою часто відбуваються практично неусвідомлено, набагато простіше позбутися від стимулу, ніж кинути звичне за допомогою однієї лише здатності концентруватися.
3
Додайте щось неприємне до звички. Це стане додатковим стимулом кинути шкідливу звичку, і допоможе перестати робити звичне неусвідомлено. Це дуже ефективно, якщо звичайно доречно.
4
Замініть шкідливу звичку на корисну або нейтральну. Купуючи нову, більш корисну звичку, ви не позбудетеся від старої, але нові відволікаючі дії і джерело задоволення допоможе легше розлучитися зі старою.
5
Залишайтеся пильними, стикаючись зі спокусами. Якщо ви опинитеся в такій ситуації, коли легко взятися за старе, повторюйте про себе: "не роби цього, не роби цього". Якщо ви заздалегідь знаєте, що це станеться, тоді придумайте конкретний план того, що ви зробите. Такі свідомі зусилля в значній мірі допоможуть вам придушити неусвідомлені звички, яким ви могли б піддатися не замислюючись.
6
Візьміть міні-відпустку. Вам, може бути, буде набагато простіше позбутися від звички, якщо ви опинитеся в незнайомій для себе обстановці, можливо, тому, що мозок вже не зможе діяти на "автопілоті". Проведіть десь вихідні, помандрує і зосередьтеся на новому порядку.
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ шкідливих звичок І РОЗВИНУТИ КОРИСНІ?
7
Заохочуйте себе, коли вам вдається встояти і не піддатися своїй звичці. Заохочуйте себе, зробивши перерву або весело провівши час, коли справляєтеся зі спокусою. Зв`яжіть успіх з позитивними емоціями і досвідом, а не з розчаруванням, що ви знову не змогли встояти.
8
Медитуйте, щоб перепрограмувати свій розум. Коли ви опинитеся в ситуації, в якій ви, швидше за все, не зможете встояти перед шкідливою звичкою, зупиніться, чим би ви не займалися і помедитируйте протягом декількох хвилин. Якщо ви тільки починаєте свою боротьбу, то може бути корисно відволікатися, але з часом ви зможете користуватися цим для самозаспокоєння і самозадоволення, не залежати вже від звички.
9
Запросіть допомогти друзів і родину. Люди, яких ви регулярно бачите, і люди, які люблять вас - це чудове джерело в боротьбі зі шкідливими звичками до тих пір, поки вони сприймають серйозно ваші зусилля. Попросіть їх простежити за змінами, які ви намагаєтеся внести в своє життя, і застерігати вас, коли ви стаєте на слизький шлях і можете повернутися до своєї звички.
10
Зверніться за професійною допомогою. Якщо ваша шкідлива звичка чинить серйозний вплив на ваше життя, зверніться за професійною допомогою. Організації і 12-крокові програми існують практично для всіх форм пристрастей. Терапевт або лікар зможе порекомендувати вам одну з них або порекомендує звернутися до кого-то, хто надає індивідуальні консультації.
Поради
- Якщо ваша шкідлива звичка - це серйозна залежність, зверніть увагу, єдиний чи це спосіб боротьби зі стресом або депресією. Якщо вирішувати ці проблеми іншими способами, то це може зіграти вирішальну роль в тому, щоб залишити її назавжди, або повернутися до неї знову. Якщо вона чинить серйозний вплив на ваше життя, зверніться до лікаря або психотерапевта.