Як розпізнати синдром емоційного вигорання

Як проявляється синдром емоційного вигорання? Ще недавно ви з задоволенням проводили час з друзями, жартували, закохувалися, переживали за хокей і цікавилися живописом, а зараз вам немає ні до чого справи. Ви не відчуваєте ні позитивних, ні негативних емоцій - взагалі ніяких. Вам немає діла навіть до власної зовнішності. Роботу свою ви робите аби як, аби начальник не чіпав, а, приходячи додому, безцільно клацаєте канали телевізора, нічого конкретного не намагаючись знайти. Ваші друзі кажуть, що на вас особи немає, а близькі переживають за вас.

Ви купили вітаміни, але вони вам не допомагають. Ваш гумор більше не радує людей - швидше, відлякує. Ви стали цинічні, вас навіть звинувачують в жорстокості, але насправді вам просто на все наплювати. Вас дратують люди, вам незрозуміло, чому б всьому світу просто не залишити вас у спокої. Картинки в соцмережах з тегом "безвихідь" найкраще висловлюють ваш стан: вам здається, що попереду немає нічого: ні мети, ні сенсу, ви ніби розучилися відчувати.

А ще ці головні болі, безсоння вночі і сонливість вдень, безперервні застуди, стан предболезненное вже кілька тижнів, пам`ять буквально ні до біса, зосередитися на чомусь просто неможливо. А ще нескінченна втома незрозуміло від чого, повна неможливість розслабитися, сірі будні, сірі думки, падіння самооцінки, злість на весь світ, відсутність цілей і інтересів - ви відчуваєте себе ніби в замкненому колі, і іноді хочеться закричати або втекти від усього світу.

Ви з сумом думаєте про те, що потрібно просто кинути роботу і виїхати далеко-далеко, але сил на якісь дії у вас немає. Знайоме? Це і є синдром емоційного вигоряння.

Чому людина стає "вичавленим лимоном"

Залізних людей немає. Сталеві нерви - це лише метафора. Всі люди ламаються, просто силу для кожного потрібно докласти різну. Якщо ви довгий час вдавали з себе героя, якому все по плечу, ви могли й не помітити, як постійні навантаження підточили вас, як вода точить камінь. Можна назвати такі причини появи синдрому емоційного вигорання:

Відео: Синдром емоційного вигоряння. Немає бажання жити. Поради психолога

  • тривалий стрес
  • недосип-
  • систематичні психічні, емоційні, фізичні навантаження-
  • конфліктна середовище-
  • тривалі неприємності в особистому сфері-
  • постійні затяжні аврали на роботі, які не дають можливості отримати емоційне відчуття звершення (закінченості дій і отримання результату), а також постійний тиск з боку начальства і колег
  • криза самосвідомості (як побічна причина, що виникає на тлі інших чинників) -
  • хронічне захворювання, що підриває ваше здоров`я і настроеніе-
  • запущений авітаміноз та ін.

І що тепер робити?"

При емоційному вигорянні робити не хочеться нічого - тільки сісти, закрити очі і закам`яніти. Але з проблемою потрібно боротися. Синдром емоційного вигорання - це не "тонка натура", Це захворювання. А захворювання потрібно лікувати.

Гарний спосіб - дихальні гімнастики, йога (Можна поєднувати її з приємною музикою). Допомагає також спорт (якщо ви, звичайно, знайдете в собі сили дійти до спортзалу): потужний викид ендорфіну і адреналіну дасть вам відчуття енергії і ейфорії. Звичайно, потрібно висипатися, без сну ви довго не протягнете. Гуляйте, їжте смачно і корисно, одягайтеся красиво, спробуйте змінити обстановку. Обов`язково спілкуйтеся з друзями, і частіше. Якщо не виходить поїхати на моря, так хоч диван в кімнаті пересуньте та купите кілька живих квітів.

Спробуйте сісти і проаналізувати: що довело вас до такого стану. Робота? Міняйте роботу. Відносини? Біжіть з цих відносин. Проблема з самооцінкою? Зробіть все, щоб її змінити - худніть, займайтеся танцями, плетіть макраме, співайте в хорі, вчіть іспанську. Вихід - в дії.