Особливості харчування людини, що займається спортом: щоб були сили

Ні для кого не секрет, що для того, щоб зробити який-небудь рух, наприклад, моргнути оком або чхнути, організм людини витрачає енергію. Що ж говорити про ходьбі або заняттях спортом! Однак в сучасному світі все переплуталося: жінки хочуть бути стрункими, для чого одночасно займаються фітнесом і дотримуються чергову, дуже модну дієту, намагаючись прискорити отримання результату. Чи виправданий такий підхід?

Відео: Правильне харчування Меню спортсмена

Правильно харчуватися

Правила харчування прості:

• Харчування має бути п`ятиразовим: три основних прийоми їжі і два додаткових. Обов`язково приймати їжу за сорок - шістдесят хвилин до тренування, при цьому їжа повинна бути не об`ємною, краще - білкової (м`ясо, сир або яйце).
• Харчуватися потрібно різноманітно, щоб працюючий організм споживав всі необхідні йому поживні речовини.
• Білки у вигляді пісного м`яса, риби, сиру, яєчного білка вживаються в обов`язковому порядку в кількості, що відповідає віку. Якщо ж метою занять спортом стає нарощування м`язів - їх прийом слід збільшити, особливо перед тим, як безпосередньо піти на тренування.
• Жири слід використовувати всі, віддаючи перевагу рослинним, так як саме в них містяться унікальні жирні кислоти, які відповідають за злагоджену роботу всіх органів і тканин, беручи участь в утворенні біологічно активних речовин. Важливо знати, що різке обмеження прийому жирів не приведе до схуднення, а виснажить сили.
• Вуглеводи - поставщики основний енергії в організм, вони превалюють в харчуванні в процентному співвідношенні, однак частіше потрібно використовувати не швидкі (цукор, мед, цукерки, згущене молоко, торт), а повільні вуглеводи, до яких відносяться каші, злаки, фрукти. Це забезпечить безперебійне надходження енергії і під час тренування відчуття вираженої втоми з різким голодом не буде.
• Вітаміни і мікроелементи обов`язково повинні бути присутніми, якщо в режимі дня присутній регулярна фізична активність. Це можуть бути овочі, ягоди, фрукти, мед. Але краще їх доповнити спеціальними вітамінно-мінеральними комплексами, розробленими для осіб, що займаються фізичними навантаженнями.
• Вода, звичайна, питна, обов`язкове. Протягом доби потрібно випивати не менше двох літрів води, а під час тренування можна використовувати мінеральну воду.

правильно тренуватися

Заняття спортом, навіть на побутовому рівні, вимагають дотримання певних принципів.

• Постійність. Заняття спортом повинні бути постійними, тоді відбувається рівномірна трата енергії протягом певного циклу. До цього циклу організм звикає і при виникненні перерв в заняттях відчуває дискомфорт. Якщо ж такі збої відбуваються часто і безладно - порушуються процеси синтезу речовин в організмі, що сприймається ним як загроза, внаслідок чого відбувається запас енергії "про запас" у вигляді жирових відкладень. При такій ситуації навіть невелика кількість їжі буде засвоюватися на сто відсотків.
• Помірність. Заняття спортом повинні бути постійними і помірними. Тільки тоді можна коригувати свою вагу за допомогою харчування. Для цього потрібно за допомогою спеціальних таблиць порахувати, скільки енергії витрачає організм. Якщо дотримується принцип постійності і поміркованості, зробити це досить один раз - для зниження ваги достатньо харчуватися таким чином, щоб енерговитрати на десять відсотків були більше енергоспоживання.
• Позитив. Все, що робиться з хорошим настроєм - приносить користь! Це і доводити не потрібно. А гарний настрій забезпечує харчування.

Відео: Робимо покупки. Харчування для спортсменів

Так що ж буде, якщо одночасно дотримуватися дієти і займатися спортом? Не отримуючи достатньої енергії, організм буде "чинити опір" підвищеної фізичної активності млявістю, зниженням настрою і швидкою втомою. Якщо продовжувати тренування в таких умовах, то замість красивого тіла можна отримати виражену депресію укупі з голодними непритомністю. Здорове харчування - основа результативних занять спортом!