Відео: Правильне харчування. Фітнес тренер розповідає 2 частина.
Кожній людині, яка прагне вести здоровий спосіб життя, відомо, що, перш за все, необхідно почати з правильного і збалансованого харчування. Однак виникає цілком природне запитання, яке ж воно раціональне харчування? Золота формула" здорового і правильного харчування полягає в розподілі білків, жирів і вуглеводів. Однак як же їх правильно розподіляти?
Відео: Харчування для схуднення. Коли є білки, жири, вуглеводи.
вуглеводи
Більшу частину вуглеводів необхідно вживати в першій половині дня. Пов`язано це з тим, що вуглеводи є джерелом енергії. Без вуглеводів складно провести день енергійно і повноцінно. Однак вуглеводи мають свою специфіку: вони можуть йти нам як на благо, так і на шкоду. Всі не використані за день вуглеводи щасливо і мирно відкладаються про запас у вигляді жиру. З цієї причини, якщо ми з`їмо їх в першу половину дня, у нас будуть всі шанси використовувати їх протягом дня. Зрозуміло, що буде з нами, якщо ми вживемо їх в другу половину дня, особливо ввечері. Куди ж їм подітися? Адже в кров вони не підуть, там гормон інсулін стоїть на сторожі порядку, тоді залишається один неминучий варіант - в жир! Тільки не варто через це виключати вуглеводи зі свого раціону. Просто самим варто розподіляти їх вживання протягом дня. Каші, крупи, макарони, хліб, фрукти їмо вранці і трохи менше в обід, зовсім небагато на полуденок і ні в якому разі на вечерю!
Відео: дробове харчування співвідношення БЖУ
жири
Жири також є відмінним джерелом енергії. З цієї причини відмінним варіантом розподілу цих двох джерел енергії буде їх прийом окремо. Якщо їмо вуглеводи, то менше жирів, і навпаки. Вранці жирів повинно бути менше, а от увечері більше. Однак чим менше буде жирів, тим краще. Для нормального функціонування досить 40-60 гр.
білки
Відео: Роль білків, жирів і вуглеводів в нашому житті.
З одного боку, білки можна розподіляти по прийомам їжі в рівних кількостях, з іншого ж боку, самі по собі білки вимагають набагато більше витрат енергії, ніж жири і вуглеводи. Необхідно розуміти, що до вечора швидкість обміну речовин падає, так що енерговитрати зменшуються. Висновок такий: прийом білка в вечірній час підтримує швидкість обміну речовин на більш високому рівні. Білок це ще і будівельний матеріал в нашому тілі. Після фізичних навантажень потреба в ньому збільшується. Невеликі порції білка корисні відразу ж після фізичних навантажень.
Удачі вам в розподілі цих цінних речовин!
Cхоже
Продукти містять вуглеводи: піраміда корисною і шкідливою їжі
Здоровий спосіб життя, що припускає контроль над вагою, все ширше охоплює маси - тотальна реклама корисних продуктів підспудно готує нас до зміни звичного раціону харчування. Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Давайте розберемося в цьому…
Практично кожна людина переконаний, що для того щоб скинути зайву вагу, потрібно харчуватися правильно, а також бігати і займатися в спортзалі. Однак, якщо поцікавитися, то більшість і не знає, що таке правильне харчування, а все тому що в це…
Які продукти виключити, щоб схуднути
Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена Чудінова.Сидячи на дієті, ми протягом довгого часу обмежуємо себе у великій кількості продуктів, які любимо. Так, ми худнемо, але гарний настрій в період дієти не наш супутник. Є вихід! Зовсім…
В першу чергу, ставлячи собі за мету скинути кілька кілограмів, необхідно звернути увагу на раціон харчування. Для того щоб прийти до позитивного результату, слід правильно розрахувати калорійність і енергетичну цінність вживаних продуктів. Якщо…
Таблиця роздільного харчування для схуднення
Головна причина набору зайвої ваги - неправильне харчування. На думку дієтологів, саме поєднання непоєднуваних продуктів призводить до відкладання жирових відкладень.Роздільне харчування - це свого роду дієта, яку необхідно дотримуватися протягом…
Сушка тіла - це спалювання жирових відкладень за рахунок вуглеводного голодування. Зазвичай до неї вдаються професійні спортсмени. Але не тільки вони хочуть виглядати привабливо: багато дівчат перед пляжним сезоном влаштовують собі сушку. Але…
Міркуючи логічно, хтось вже дуже давно прийшов до такого висновку, що якщо дитяче харчування для набору ваги немовлятами дає хороші результати, значить, і дорослі з його допомогою можуть поправитися. Чи так це насправді, і наскільки ефективним є…
Відео: Чи можна тренуватися при цукровому діабеті? Чи можливі тренування при цукрового діабету?Лікарі стверджують, що люди, які мають цукровий діабет, крім постійного контролю з боку медичних установ, повинні обов`язково вести такий же спосіб життя,…
Відео: Вчимося рахувати " білки жири вуглеводи " Правильне харчуванняЯкщо ви вирішили сісти на дієту або просто захотіли схуднути, обмеживши себе в їжі, але не дотримуючись певної системи, вам необхідно знати, як правильно розраховувати…
Харчування на масу по годинах в бодібілдингу
Зміст статті: ранковий За 30 хвилин до заняття Після завершення тренінгу Перед відходом до сну Для росту м`язів атлети повинні забезпечити свій організм всіма необхідними поживними речовинами. При цьому необхідно зауважити, що для підвищення…
Ні для кого не секрет, що для того, щоб зробити який-небудь рух, наприклад, моргнути оком або чхнути, організм людини витрачає енергію. Що ж говорити про ходьбі або заняттях спортом! Однак в сучасному світі все переплуталося: жінки хочуть бути…
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
juswikile.ru » Дієти » Раціональне харчування: розподіл білків, жирів і вуглеводів
Які продукти виключити, щоб схуднути