Популярна методика сушки тіла дозволяє домогтися гарного результату. В основі методу лежать 2 основних правила:

  • організм працює правильно тільки за умови підтримки в ньому високого рівня обміну речовин;

    Відео: СУШКА ТІЛА ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТ

  • протягом дня організм повинен витрачати набагато більше калорій, ніж споживати.

Сушка тіла для дівчат - це, перш за все, сувора дієта, основу якої становить легкоусваиваемий білок. Вирішили зробити своє тіло підтягнутим і рельєфним за допомогою сушіння тіла повинні виключити з раціону харчування молочні продукти і тваринні жири, а також всі борошняне і солодке.

Для забезпечення стабільного рівня обміну речовин в організмі дотримуйтеся основного правила дрібного харчування - приймайте їжу часто, але потроху.

Дуже корисними для сушки тіла будуть крупи, каші, горіхи, макарони з борошна грубого помелу, бобові, фрукти, овочі, пісне м`ясо, молоко, сир. Крім того, слід щодня випивати не менше 2,5 л чистої негазованої питної води.

Основні правила дієти "сушка тіла" для дівчат

1. На 1-му тижні дієти вам доведеться поступово відмовлятися від продуктів, що містять вуглеводи, обмеживши в результаті споживання вуглеводів до 2 г на кожен кілограм ваги.

Відео: палимо жир жорстко! Ірина Іріс! Раціон харчування і тренування.

Вуглеводи вживайте вранці, а ввечері віддавайте перевагу продуктам, що містять велику кількість білка. На першому тижні дієти забороняється вживати фрукти, є рекомендується тільки продукти, що містять клітковину. Це, перш за все, цільнозернові каші з низьким глікемічним індексом, наприклад, гречка.

У раціоні можуть бути присутніми курячі яйця (краще вживати тільки білок), відварна куряча грудка, філе кальмара, сир, відварна або запечена біла риба. Максимально скоротіть споживання масла, солі і приправ.

2. На 2-му тижні дієти можна вживати лише 1 г вуглеводів на 1 кг ваги і повністю виключити сіль з раціону. Кількість споживаного щодня білка повинно бути збільшено до 80%, кількість споживаного жиру залишається на рівні близько 20%, вуглеводів - мінімум.

Їжте яловичину, курячу грудку, морепродукти, рибу, сир, молоко і кефір, свіжі овочі (капусту, огірки, помідори). Обов`язково включайте в раціон висівки (по 1 ст. Л. Щодня).

3. На 3-му тижні дієти добову норму споживання вуглеводів знизьте до 0,5 г на 1 кг ваги. У цей період можливі запаморочення і поява запаху ацетону від шкіри або роту. В цьому випадку потрібно обов`язково випити трохи солодкого соку. Заздалегідь подбайте, щоб маленький пакетик соку завжди був при вас.

Максимально скоротіть споживання води, при цьому вживайте тільки жири і білки (куряча грудка без шкірки, білок яйця, знежирені молочні продукти). Прийом висівок потрібно збільшити до 3 разів на день, підключивши прийом полівітамінів.

4. На 4-му тижні дієти вам надається 2 варіанти меню: ви можете харчуватися так само, як на 3-му тижні, або зберегти режим харчування 2-го тижня дієти. Виберіть один з варіантів і строго дотримуйтеся його.

5. На 5-му тижні необхідно харчуватися так само, як на 1-й. Після закінчення дієти рельєфність м`язів повинна бути відновлена.


Вправи для сушки тіла для дівчат

Суворе дотримання дієти для сушки тіла для дівчат повинно поєднуватися з виконанням певної системи силових вправ для формування тіла з використанням важких предметів (заліза). Організм при цьому працює не так, як при виконанні звичайних вправ, а в посиленому режимі. Оптимальним варіантом є заняття в спортзалі з хорошим тренером.

Відео: Вправи для схуднення. Сушка тіла для дівчат.

При виконанні вправ для сушки тіла в домашніх умовах, слід пам`ятати про декілька правилах.

1. Весь комплекс вправ повинен виконуватися без відпочинку. Допускається коротку перерву тривалістю не більше хвилини.

2. Невеликий робоча вага з великою кількістю підходів є оптимальним.

3. Обов`язково з`являться кардіо- та аеробні навантаження. В декілька заходів повинен виконуватися біг на велотренажері і на біговій доріжці (наприклад, 3 підходи по 30 хвилин).

Щоденними повинні стати ранкова зарядка, плавання, ранковий біг, вправи для пресу. Ці вправи краще виконувати вранці або ввечері.

Небезпеки і протипоказання

Необхідно пам`ятати, що в сушінні тіла для дівчат криється певна небезпека. По-перше, існує велика ймовірність того, що відразу після закінчення дієти ви почнете активно набирати вагу. По-друге, якщо порушувати режим тренувань, всі зусилля можуть зійти нанівець і результату сушки преса - красивого рельєфу - годі й побачити. Замість цього людині загрожує постійне відчуття голоду і змучений вигляд. Тому, якщо ви все ж зважилися зайнятися сушінням тіла, будьте дуже організовані, мобілізуйте свою волю і не пропускайте жодного тренування.

Важливо пам`ятати і про протипоказання, які має сушка тіла. Для дівчат такими є вагітність і годування грудьми, цукровий діабет, захворювання печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, великі інтелектуальні навантаження.

Перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем.