Як дівчині підсушити тіло?

Одним з популярних сьогодні напрямів є сушка тіла. Для дівчат зовнішність дуже важлива, тому цей спосіб взяли на озброєння багато. Що таке сушка? Цей термін відноситься до бодібілдингу та означає процес спалювання жиру за допомогою тренувань і певної діети.Правільний підхід

Початок регулярних занять спортом, незалежно від вибору напрямку, пов`язане з нарощуванням м`язової маси. Не можна "качати" м`язи і позбавлятися від жиру відразу. Після набору необхідної м`язової маси, починається сушка. щоб "промальовувати" рельєфи, слід спалити підшкірний жир. Завдяки виключенню вуглеводів, почнеться процес активного розщеплення жиру в організмі. Професійні спортсмени і бодібілдери постійно дотримуються балансу - півроку працюють на нарощуванням маси, а півроку - сушать м`язи.

Не нашкодь!

Вуглеводи легко засвоюються організмом, і є найкращим джерелом енергії. Сушка тіла для дівчат, які не вивчили особливості цього процесу, банально перетворюється в кетонові дієту. При дефіциті вуглеводів організм витрачає власні запаси глікогену. В результаті може початися сильне отруєння.

Грамотна сушка: правила і рекомендації

Слідкуйте за харчуванням! Щоб посушити м`язи жінці рекомендується зменшити кількість вуглеводів в меню. Найкраще приймати їх в першій половині дня, наприклад, з кашею або овочами. Основа дієти - білок. Різкий відмова від вуглеводів шкідливий, тому поступово виключайте їх з раціону.

• Сніданок - обов`язкове початок дня, щоб не порушити обмін речовин.

• Жири не можна стовідсотково видаляти з раціону, адже сир, риба, яйця покращують стан волосся, нігтів, дають енергію.

• Сушка - це пауза для мучного та солодкого. Також позбудьтеся від шкідливого на столі - чіпсів, консервів, кетчупу, сухариків.

• Чи не страждайте від голоду - випийте склянку кефіру або з`їжте яблуко.

• Правильний режим харчування - дробовий, частий, малими порціями.

• Вода - джерело життя, необхідно випивати не менше восьми склянок на день під час сушіння.

Кому не можна "сушитися"?

Дівчата з недостатньою вагою, вагітні або годують мами не повинні влаштовувати "шок для організму" у вигляді білкової дієти. Крім того, сушка протипоказана діабетикам і людям з хворобами нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту.

Складний період: не забудьте про вправи!

Активна втрата жиру неможлива без фізичного навантаження. Вибирайте улюблений вид тренування, щоб гідно витримати випробування! Біг, катання на роликах, велосипедні прогулянки, плавання, аеробіка, тренажерний зал - все в цей період принесе подвійну користь. Популярні вправу - планка, жим від стіни, присідання, махи ногами.

Сушка триває не менше п`яти тижнів. Протягом цього періоду ваше тіло покаже приголомшливий ефект. Щоб якомога довше зберегти придбану красу, слід контролювати своє харчування і після закінчення сушки тіла.