Як за місяць накачати "кубики"
категорія Faq
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрян
сформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і через місяць помітите, як в області живота вимальовуються "кубики".
1
Встаньте прямо, долоні розташуйте за головою, ноги розведіть широко. З видихом зробіть нахил корпусом точно вправо, на вдиху випрямити. З наступного видихом нахиліться вліво. Виконайте по 20 повторень в кожну сторону.
2
Руки розташуйте на рівні грудей, зігнувши їх в ліктях. З видихом поверніть корпус вправо, таз намагайтеся при цьому утримувати на місці. Відчуйте, як напружилися прес і косі м`язи живота. На вдиху поверніться у вихідну позицію. З видихом скрутити вліво. Виконайте по 15 поворотів корпусом в кожну сторону.
3
Ляжте на спину, долоні покладіть за голову, ноги підніміть вгору і тримайте їх під кутом 90 градусів до підлоги. З видихом підніміть голову і плечі над підлогою, на вдиху опустіться у вихідну позицію. Виконайте не менше 20 підйомів. Поступово ускладнюйте вправу: ноги тримайте під кутом 60 градусів до підлоги. Зробіть 20-30 підйомів корпусу.
4
Початкове положення не міняйте, але долоні розмістіть під сідницями. З видихом напружте нижню частину тіла і трохи підніміть таз над підлогою. Намагайтеся утримати положення протягом 2-3 секунд. На вдиху опустіть сідниці на підлогу. При виконанні вправи не піднімайте таз дуже високо, так як в цьому випадку не буде працювати прес, а включаться м`язи спини. Зробіть 15 повторень.
5
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки випрямити за головою, а пальці з`єднайте в замок. З видихом повністю підніміть верхню частину тіла над підлогою і потягніться рукам вперед. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів. Якщо вам важко підніматися з положення лежачи, візьміть в руки будь-який невеликий предмет вагою 1-2 кг. В цьому випадку утяжелитель допоможе перетягувати тіло вперед.
6
Трохи змініть вихідне положення: руки витягніть за головою, ноги випрямити. З видихом підніміть корпус, праву руку і ліву ногу. Направте долоню за ліве стегно, намагаючись скластися по діагоналі. На вдиху опуститеся в початкове положення. При наступному видиху підніміть одночасно корпус, ліву руку і праву ногу. Виконайте вправу по 15 разів в будь-якому вигляді.
7
Лежите на спині, долоні розмістіть за головою, ноги підніміть вгору, разогнув їх в колінах. З видихом опустіть ноги ближче до підлоги, на вдиху поверніть їх знову вгору. Сильно ноги не потрібно опускати, інакше у вас почне працювати спина, а не прес. Наприклад, навіть людині з поганою фізичною підготовкою легко виконати ногами кут 60 градусів до поверхні підлоги. Вправа повторіть 15-20 разів.
Все цікаве
Як сісти в лотос?
{Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…
Фітнес в офісі
Якісні офісні розминка повинна бути продуктивною, але максимально непомітною для оточуючих.Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі.Відведіть на підтримуючі офісні вправи 15-20 хвилин перед обідом або розбийте комплекс вправ на весь…