Продукти, багаті цинком
Сьогодні ми обговоримо важливість цинку в організмі людини, як і в яких кількостях його потрібно вживати в спортивному і правильному видах харчування, а також назвемо продукти, багаті цинком. Цинк (Zn) - це один з найважливіших хімічних елементів, що входить до складу більше 210 ферментів, які керують багатьма процесами, що відбуваються в клітинах організму.
Відео: Цинк (Zn) - функції, користь для здоров`я, вміст у продуктах харчування
З цією статтею також читають:
Відео: Найкращі продукти містять якісний цинк // д-р Лео
без вмісту цинку в продуктах були б неможливі такі процеси, як загоєння ран, згортання крові, обмін білків і вуглеводів. Також Zn міститься в гормоні інсуліні, що регулює рівень цукру в крові. Без такого хімічного елемента вироблення генетичних матеріалів і білка в людському тілі було б неможливо, або цей процес був би дуже тривалим. Він потрібен для нормальної роботи репродуктивної функції і для того, щоб плід нормально розвивався в утробі матері.
При нестачі цинку спостерігаються відсутність апетиту, сухість і огрубіння шкіри, відставання в рості, погане самопочуття, - все це називається синдромом дефіциту цинку. Щоб Zn в організмі було в достатку, рекомендується вживати в їжу препарати цинку або продукти, багаті цинком.
Дослідження, які проводили вчені, показали, що в середньому людина, що живе у великих містах, отримує 10-13 мг Zn в день, при тому, що для нормального функціонування організму у дорослих чоловіків необхідно 15 мг Zn в день, а у годуючих матерів потреба в ньому збільшена і становить 16-20 мг. в день. Але незважаючи на корисність цинку для організму, важливо не переборщувати з ним, інакше його корисну дію може перетворитися на шкідливий.
Отже, які ж продукти багаті цинком? Здебільшого цинк міститься в баранині, свинині, зеленому горошку, індичці, а також в таких морепродуктах, як краби і омари, але, оскільки вони мають велику вартість в середній смузі Росії, їх рекомендується вживати тим, хто живе біля моря, де ціни на них значно нижче.
Таблиця
Здорова їжа - продукти багаті білком Відео: ТОП 5 продуктів за вмістом білкаПродукти багаті білками необхідні організму, не дарма вони входять в основний раціон спортсменів. Завдяки їх вживання, м`язи наливаються силою і постійно знаходяться в тонусі. Подібна їжа не впливає на…
10 Самих корисних продуктів для волосся Шампуні, бальзами, кондиціонери і маски здатні трохи поліпшити стан волосся. Однак запорукою здорової доглянутої зачіски може стати тільки правильне харчування, адже краса волосся починається зсередини. Про те, як вибрати 10 найкорисніших продуктів…
Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування Їжа грає величезну роль в підтримці життєдіяльності організму. Вона є джерелом енергії і будівельним матеріалом для клітин. Вітаміни та елементи, що містяться в продуктах харчування, сприяють збереженню краси і здоров`я на протязі довгих років.…
Вітамін с Відео: Вітамін С - користь для здоров`я, добова норма, ознаки дефіциту, продукти, що містять вітамін С Природні джерела вітаміну С в харчуванні людини - це рослинні продукти. Багаті вітаміном С плоди шипшини, обліпихи, барбарису, огірки, баклажани,…
Необхідні продукти для здорової вагітності Щоб харчування під час вагітності було повноцінним, ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні.Звичайний сніданок, що складається з наспіх проковтнутого бутерброда і кави, випитої на бігу, - це, звичайно, швидко і зручно, але далеко від…
Як отримати досить заліза при сироїдінні Відео: Сироїдіння Як заповнити дефіцит залізаДотримуватися сироїдіння насправді нелегко, особливо коли починають в голову лізти думки про те, що, можливо, в організм потрапляють не всі поживні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності. Але…
Як вживати вітамін е Відео: Вітамін Е, користь чи шкода? Пити чи вітамін Е? Токоферол в капсулах?Токоферол, більш відомий як вітамін Е, є потужним природним антиоксидантом. Він живить клітини крові і внутрішніх органів людини, захищаючи їх від переродження в злоякісні…
Як підвищити рівень лімфоцитів Лімфоцити, тобто білі клітини крові, відіграють важливу роль в імунній системі організму, допомагаючи йому боротися з інфекцією. Лімфоцитами є різні види клітин, включаючи T-клітини, B-клітини і клітини-кілери. При пригніченому імунітеті, наприклад,…
У яких продуктах міститься цинк Як часто вас відвідують думки про те, що потрібно скинути зайву вагу? Ох вже це нестримне бажання схуднути! У гонитві за стрункими ніжками і підтягнутим животиком ми відмовляємося від хліба, яєць, м`яса, печінки, меду і багатьох інших…
Зміст цінних білків в різних продуктах Відео: Білки для росту м`язів, правила вживання і огляд продуктів для новачків Чим ближче амінокислотний склад харчового білка до складу білка людини, тим вище його біологічна цінність. Оскільки людина споживає конкретні продукти, а не окремі…
Вміст кальцію в продуктах, його користь і шкода Напевно немає такої людини, яка б не знала про користь для нашого організму, такого мікроелемента, як кальцій.Перш за все цей елемент необхідний нашим кісткам і зубам і якщо Ви думаєте, що на цьому, його користь для нашого організму закінчується, Ви…