Сушка тіла як термін найчастіше вживається в середовищі бодібілдерів. Зазвичай тіло сушать перед змаганнями, щоб прибрати зайвий жир. Це дозволяє демонструвати м`язи у всій красі. Іноді тіло сушать дівчата, щоб краще виглядати. Зайвий жир видаляється набагато простіше дієтою, ніж найважчими вправами. Кожен професійний бодібілдер знайомий з дієтами на практиці.

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла.

Для чого потрібна сушка тіла

При заняттях спортом, силовими або аеробними вправами, в організмі посилюється метаболізм. Це веде до нарощування м`язової маси і жиру. На жаль, неможливо ростити м`язи і позбавлятися від жиру одночасно, не вдаючись до дієт.

Сушка тіла призначена для виділення красивих м`язів. Якщо вони ховаються за жировим прошарком, то виглядають не так ефектно, як хотілося б. Тобто, сушка тіла - це позбавлення від жирів для додання тілу красивого, майже ідеального образу.

Для людей, далеких від спорту, сушка тіла сприймається як порятунок від зайвої води в організмі. На практиці видаляються жири при зростанні сухої маси тіла. Деякі професійні бодібілдери примудряються втрачати за пару місяців до 30 кг загальної маси, зберігаючи красу і обсяг м`язів.

Чи шкідлива сушка тіла?

Продукти, які придатні для сушіння тіла, практично не містять вуглеводів і жирів. Дієту для сушіння називають кетонової або безвуглеводної. Для здоров`я вона є небезпечною. Якщо неправильно поставитися до процесу, можна сильно нашкодити організму.

У давні часи деяких засуджених годували виключно м`ясом. Через кілька тижнів це призводило до летального результату, так як організм не отримував необхідні жири і вуглеводи.

В день змагань у спортсмена кількість жиру в організмі складає 7-13%. Це дуже мало, більше тижня в подібному стані жити небезпечно. До ідеальної сушки доходять в кілька етапів.

Етапи сушки тіла

Перший етап сушіння полягає в низьковуглеводній дієті. Вживається білка близько 60%, жирів не більше 20%. Решта залишається вуглеводів. Період триває від місяця до півтора місяців.

Відео: "сушка" Все що має знати дівчина.

Другий етап сушіння називають безвуглеводної дієтою. Білка вживається до 80%, решта відводиться жирам.

Третій етап сушіння - безвуглеводна дієта, а також "злив води". Мінімум жирів і вуглеводів. Практично вся їжа - білок. При цьому вода вживається тільки дистильована. Не варто пробувати протриматися на цьому етапі більше тижня.

Відео: Маса або Сушка. З чого почати?

Четвертий етап сушіння - "вуглеводне завантаження". Розпочинається прийом вуглеводів, які за три дні здатні допомогти наростити м`язи до пристойного обсягу. Спортсмен готовий до змагань.