Як зробити кидок ногою вище

категорія Faq

Уміння робити високий мах ногою, найчастіше вивчається в чирлідингу, гімнастики чи хореографії. Одягніть зручний одяг та спробуйте кілька варіантів розминки на початку тренування.

Метод 1 з 3: Просунута розтяжка
Зображення з назвою Kick Higher Step 1
1
Додайте додаткові вправи на розтяжку в ваш комплекс вправ. Ви повинні зробити вправи на розтяжку підколінного сухожилля, чотириголового м`яза, попередньо розігрів їх. Переконайтеся, що ви в цілому розігрілися добре, принаймні протягом 5 хвилин перед виконанням вправ.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 2
    2
    Зробіть поперечний шпагат. Сядьте на землю, розставивши ноги якомога ширше. Додайте ваші руки перед собою трохи далі паху.
  • Перенесіть ваш вага повільно на ваші руки.
  • Почніть розтягуватися, поки не відчуєте біль. Припиніть виконання вправи, як тільки відчуєте надмірну біль.
  • Утримуйте ваше тіло в нахилі протягом від 90 сек до 3 хв.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 3
    3
    зробіть поздовжній шпагат.Сядьте в позицію з правою ногою попереду і лівої ззаду. Збережіть ліву ногу зігнутою в коліні, поки не почнете розтяжку.
  • Помістіть ваші руки по обидві сторони ноги.
  • Перенесіть вагу на руки. Підніміть тіло і спробуйте розігнути ліве коліно.
  • Мета - постаратися зберегти ноги прямими в протилежному положенні, зберігаючи корпус по центру.
  • Робіть все, щоб ваші м`язи не відчували надмірно болючих відчуттів. Залишайтеся в такій позиції протягом 30 - 60 секунд. Розгорніться в протилежну сторону.
  • Для більшої ефективності робіть таку розтяжку щодня
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 4
    4
    Спробуйте підняти ногу, перебуваючи в такому положенні. Після того, як у вас вийшли попередні вправи, спробуйте ускладнити його піднявши ногу, що допоможе вам зробити потім мах ногою вище. Коли ви освоїте цю вправу, розмістіть згорнутий рушник під правою ногою.
  • Виконання динамічної розтяжки, допоможе вам зробити мах ногою на 180 градусів.
    • Метод 2 з 3: Динамічна розтяжка
    Зображення з назвою Kick Higher Step 5
    1


    Для виконання динамічної розтяжки виберіть місце, довжиною 10 м. Одягніть спортивне взуття і зручний одяг. Починайте кожну вправу з подібною розтяжки.

    Відео: Як збільшити висоту стрибка, збільшити швидкість бігу, ніг

  • Зображення з назвою Kick Higher Step 6
    2
    Робіть високий мах ногою. Дістаньте лівою ногою до своєї правої руки. Зробіть крок вперед і постарайтеся махом дістати до своєї руки.
  • Повторюйте, чергуючи ноги.
  • Поверніться і пройдіть знову 10 м., 4 рази повторюючи вправу.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 7
    3
    Зробіть зворотний мах. Поставте стілець перед собою. Встаньте ззаду і сперся на стілець.
  • Почніть зі злегка вивернула ногою.
  • Тримайте випрямлену праву ногу позаду корпусу, витягнувши носок і ледь торкаючись їм статі.
  • Зробіть мах ногою вгору якомога вище, намагаючись утримати корпус на місці. . Дивіться вперед, щоб зберегти вертикаль.
  • Повторюйте махи вгору від 20 до 30 разів.
  • Поміняйте ногу. Ставте собі за мету - розтягнутися настільки, щоб можна було легко зробити високий мах ногою.
  • Завжди контролюйте кидки.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 8
    4
    Зробіть біг на місці з високим підняттям колін. піднявши руки перед собою, майже перпендикулярно корпусу. Намагайтеся дістати колінами до рук. Постарайтеся зробити якомога більше підйомів за 30-60 сек.
  • Ця вправа також добре підходить для поліпшення судин і серця. Повторюйте зі збільшенням інтенсивності.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 9
    5
    Біг з захлестом. Зробіть біг на місці, намагаючись захлестом дістати п`ятами до попи. Проводьте біг протягом 30 сек.
    • Метод 3 з 3: Вправи на зміцнення м`язів
    Зображення з назвою Kick Higher Step 10

    Відео: Кидок ногами за шию



    1
    займіться пілатесом. Запишіться на базовий курс, який підходить і для зміцнення м`язів і для розвитку гнучкості. Ви можете також купити або взяти напрокат відео-курс пілатесу.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 11
    2
    Спробуйте вправу "ножиці". Ляжте на підлогу на спину. Підніміть ноги над підлогою.

    Відео: Техніки кидків і захоплень ногами

  • Підніміть плечі, шию і голову над землею.
  • Випрямити обидві ноги. Підніміть вашу праву ногу на 45 градусів.
  • Дотягніться і захопіть знизу вашу ліву ногу.
  • Зробіть мах правою ногою у напрямку до себе, поки опускаєте іншу ногу на рівень 45 градусів. Візьміть праву ногу.
  • Зробіть мах двічі і поміняйте ногу.
  • Повторюйте протягом 30 сек або 1 хв.
  • Після того як ви поліпшили стан своїх м`язів, спробуйте виконати цю вправу без рук.
  • Вправа ножиці змінить вашу гнучкість і додасть сили.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 12
    3
    Робіть віджимання кожен день. Робіть вправу з колін. Перенесіть ваш вага на ноги і руки, розташовуючи ваше тіло в лінію.
  • Зафіксуйте позицію на 30 сек.Для досягнення гарної фізичної форми, робіть вправу протягом 2х хвилин ..
  • Вправи на прес, в цілому, поліпшать вашу форму. Для зручності робіть його на матах.
  • Зображення з назвою Kick Higher Step 13
    4
    Робіть плавальні вправи. Ляжте на живіт. Розставте руки і ноги в сторони.
  • Підніміть праву руку і ліву ногу. Утримуйте їх протягом 3 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення, піднявши ліву руку і праву ногу.
  • Повторіть плавальні рухи повільно протягом 1 хвилини.
  • Потім зробіть руками і ногами плавальні рухи швидко протягом 1 хвилини.
  • Ця вправа допоможе поліпшити вашу спину.

    • попередження

    • Ніколи не робіть мах ногою на холодні м`язи. Розігрійте м`язи протягом 10 хв, щоб уникнути травм.

    Що вам знадобиться

    • Спортивне взуття
    • Зручний одяг
    • тренувальний мат

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як зігнати жир з сідниць Як зігнати жир з сідниць

    Відео: Як прибрати жир з сідниць.З настанням літнього сезону всі дівчата починають старанно відвідувати спортзали і фітнес клуби, щоб привести своє тіло в норму за короткий проміжок часу. Але є особливо проблемні ділянки, які вимагають постійної…

    Як зменшити розмір литок Як зменшити розмір литок

    Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…

    Як сісти на шпагат за один день Як сісти на шпагат за один день

    Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]на шпагат за один день сісти, звичайно, можна. Але шлях вам після цього буде тільки один - в лікарні з розірваними зв`язками. А замість того, щоб мріяти про досягнення…

    Як накачати внутрішню поверхню стегна Як накачати внутрішню поверхню стегна

    Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…

    Як накачатися без штанги Як накачатися без штанги

    Відео: Накачати м`язи без штанги (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)Якщо ви мрієте поліпшити свою фігуру, зробити її спортивної і накачаної, але при цьому не маєте можливості відвідувати тренажерний зал і займатися зі штангою - не впадайте у відчай.…

    Як розтягнути підколінні сухожилля Як розтягнути підколінні сухожилля

    Підколінні сухожилля, м`язи, що знаходяться на задній частині ваших стегон, після інтенсивних фізичних навантажень можуть зменшуватися. Розтягування сухожиль до і після тренувань допомагає полегшити біль і ущільнення. Страждаючі болем в спині і ті у…

    Як за місяць накачати "кубики" Як за місяць накачати "кубики"

    Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…

    Зарядка в офісі Зарядка в офісі

    Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…

    10 Вправ на розтяжку м`язів спини 10 Вправ на розтяжку м`язів спини

    Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…

    Накачати прес в домашніх умовах Накачати прес в домашніх умовах

    Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…

    Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота!

    Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як зробити кидок ногою вище