Шейпінг: вправи для талії і боків. Приклади виконання і відео
Ви мрієте про тонку і спокусливою талії? Прийшов час втілити свої мрії в реальність. Не обов`язково виснажувати себе тренуваннями і жорсткими дієтами. Досить підібрати відповідний комплекс вправ і займатися 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
Приклади вправ для талії і боків
Ваша основна задача - домогтися еластичності м`язових волокон талії. Тільки так ви зможете надати талії чітких обрисів.
Тренування починайте з невеликої, але інтенсивної розминки.
Тренери настійно рекомендують віддавати перевагу різним скручень, оскільки вони чудово опрацьовують всі м`язи живота. Розглянемо, конкретні приклади:
Підйоми в спіралі
- Розташувавшись на килимку, зігніть ноги в колінах, при цьому руки зафіксуйте за головою.
- Потім в повільному темпі піднімайте корпус вгору, паралельно скручуючи його і нахиляючи (правим ліктем намагайтеся дотягнутися доправили п`ятки).
Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!
Спіраль в сидячому положенні
- Сидячи на підлозі, нахиліть корпус назад на 45 градусів, ноги зігніть в колінах. Слідкуйте за тим, щоб стопи завжди знаходилися на підлозі.
- А тепер інтенсивно обертайте корпусом і ліктями з боку в бік. Ця вправа підвищить витривалість і забезпечить вам струнку талію.
Підйоми корпуса на боці
- Ляжте на бік так, щоб вага перемістився на зігнуту в лікті руку. Ноги повинні знаходитися в прямому положенні (один на одному).
- Прийнявши описане положення, ви відчуєте легкий прогин в бічній площині. Тепер ваше завдання - за рахунок підняття корпусу забезпечити пряму лінію корпусу. В
- такому положенні протримається як можна довше, а потім поверніться у вихідне положення.
Яких вправ для талії і боків уникати?
Практика показує, що багато жінок навіть не підозрюють про те, що існує ряд вправ, які можуть перешкодити досягненню заповітної мети.
На перший погляд, здається, що вправа задіє косі м`язи, але така впевненість не обгрунтована. Вивчіть приклади вправ, які слід викреслити зі списку тренувань:
Робота з вагою
- Регулярне виконання подібних вправ провокує прискорене зростання косих м`язів.
- Нахили з гантелями призначені для чоловіків, але не для представниць прекрасної статі, які бажають набути тонку талію.
Заняття з обручем
- На жаль, досить часто дівчата помиляються, роблячи акцент на кручення обруча.
- Ця вправа не допоможе опрацювати косі м`язи і не забезпечить вам ідеальну талію.
Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!
Надмірні кардіо тренування
- Якщо нехтувати силовими вправами, то ви забезпечите собі загальне спалювання жиру, але не отримаєте локального ефекту: тонку талію.
- Вам слід акцентувати увагу на вправах для боків і преса. Весь інший комплекс вправ повинен стати гармонійним доповненням до базової програми.
Дотримуючись вищевикладених правил і рекомендацій, ви з легкістю знайдете струнку талію. Приємних вам тренувань!
Як зробити талію вузької Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]Вузька талія робить фігуру своєї володарки більш привабливою навіть при наявності зайвої ваги. Важливі не стільки сантиметри і кілограми, скільки пропорції: якщо ваша талія на 1/3 менше грудей і…
Як накачати середній прес Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахсереднім пресом називаються ті м`язи живота, які утворюють черевну стінку, утримують і захищають внутрішні органи, а також формують поставу людини. Накачати такі м`язи досить важко,…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Зарядка в офісі Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
6 Фізичних вправ для новачків. Почни спортивне життя з захопленням! Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги ПортновойЩоб спорт приносив задоволення, навантаження повинні бути правильними. Це означає, що складність тренування повинна відповідати твоєму рівню фізичної підготовки. Ясна річ,…
10 Вправ на розтяжку м`язів спини Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Вправи в положенні сидячи Відео: Розминка для вправ сидячи при вагітностіВисока гімнастична лава використовується переважно для вправ в положенні сидячи, що застосовуються в лікувальній гімнастиці для зміцнення м`язів корпусу і розвитку рухів в хребті.Горизонтальне колоду,…
Розтяжка, яка допоможе красиво зустріти старість. Вправи на вагу золота! Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…
Як зробити талію стрункою Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна МеломедТонка талія, плоский живіт - мрія будь-якої красуні. Щоб досягти цього, необхідний комплексний підхід, який включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Потрібно…
Як зробити талію тонкою і стрункою? Кожна дівчина прагне бути завжди привабливою, красивою і молодий. Тонка талія - здавна вважалася суто жіночої рисою. Ніжні, тонкі вигини тіла жінки завжди заворожували чоловічі погляди. У цій статті ми розповімо про фізичні вправи, виконуючи які…