Шейпінг: вправи для талії і боків. Приклади виконання і відео

Ви мрієте про тонку і спокусливою талії? Прийшов час втілити свої мрії в реальність. Не обов`язково виснажувати себе тренуваннями і жорсткими дієтами. Досить підібрати відповідний комплекс вправ і займатися 3-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин.

Приклади вправ для талії і боків

Ваша основна задача - домогтися еластичності м`язових волокон талії. Тільки так ви зможете надати талії чітких обрисів.

Тренування починайте з невеликої, але інтенсивної розминки.

Тренери настійно рекомендують віддавати перевагу різним скручень, оскільки вони чудово опрацьовують всі м`язи живота. Розглянемо, конкретні приклади:

Підйоми в спіралі

• Розташувавшись на килимку, зігніть ноги в колінах, при цьому руки зафіксуйте за головою.
• Потім в повільному темпі піднімайте корпус вгору, паралельно скручуючи його і нахиляючи (правим ліктем намагайтеся дотягнутися доправили п`ятки).

Відео: Прибираємо БОКА! Вправи для Тонкою талії!

Спіраль в сидячому положенні

• Сидячи на підлозі, нахиліть корпус назад на 45 градусів, ноги зігніть в колінах. Слідкуйте за тим, щоб стопи завжди знаходилися на підлозі.
• А тепер інтенсивно обертайте корпусом і ліктями з боку в бік. Ця вправа підвищить витривалість і забезпечить вам струнку талію.

Підйоми корпуса на боці

• Ляжте на бік так, щоб вага перемістився на зігнуту в лікті руку. Ноги повинні знаходитися в прямому положенні (один на одному).
• Прийнявши описане положення, ви відчуєте легкий прогин в бічній площині. Тепер ваше завдання - за рахунок підняття корпусу забезпечити пряму лінію корпусу. В
• такому положенні протримається як можна довше, а потім поверніться у вихідне положення.

Яких вправ для талії і боків уникати?

Практика показує, що багато жінок навіть не підозрюють про те, що існує ряд вправ, які можуть перешкодити досягненню заповітної мети.

На перший погляд, здається, що вправа задіє косі м`язи, але така впевненість не обгрунтована. Вивчіть приклади вправ, які слід викреслити зі списку тренувань:

Робота з вагою

• Регулярне виконання подібних вправ провокує прискорене зростання косих м`язів.
• Нахили з гантелями призначені для чоловіків, але не для представниць прекрасної статі, які бажають набути тонку талію.

Заняття з обручем

• На жаль, досить часто дівчата помиляються, роблячи акцент на кручення обруча.
• Ця вправа не допоможе опрацювати косі м`язи і не забезпечить вам ідеальну талію.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!

Надмірні кардіо тренування

• Якщо нехтувати силовими вправами, то ви забезпечите собі загальне спалювання жиру, але не отримаєте локального ефекту: тонку талію.
• Вам слід акцентувати увагу на вправах для боків і преса. Весь інший комплекс вправ повинен стати гармонійним доповненням до базової програми.

Дотримуючись вищевикладених правил і рекомендацій, ви з легкістю знайдете струнку талію. Приємних вам тренувань!