Дуже важливо розтягувати литкові м`язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту.
кроки
1
Розігрійтеся. Підготуйте свої м`язи до роботи за допомогою ходьби або бігу підтюпцем.
Відео: Ефективні вправи для литкових м`язів
Відео: Розтяжка литкових м`язів
2
Стати обличчям до стіни, до високої тумбі або до будь-якого іншого зручному для вас сталого і об`ємному предмету.
3
Розмістіть руки долонями долілиць на стіні на рівні грудної клітини. Руки будуть на ширині плечей.
4
Додайте одну стопу позаду себе, зберігаючи її підошву повністю на підлозі.
5
Перемістіть іншу ногу злегка вперед і поступово нахиліться вперед до стіни. Зігніть ногу передньої ноги по потребі, намагаючись зберігати коліно задньої ноги випрямленою. Зберігайте підошви обох ніг всією поверхнею на підлозі. Ви повинні будете відчути розтяжку в ікрі задньої ноги. Переконайтеся, що ви добре розтягує м`яз, але тільки не перестарайтеся.
6
Зафіксуйте всі положення в крайній точці на 10-15 секунд. Дихайте глибоко і ритмічно.
7
Розтягніть і іншу ногу таким же чином.
8
Повторіть за бажанням.
Поради
Відео: Правильна розтяжка литкових м`язів
Ви можете розтягувати ікри на обох ногах одночасно, якщо ви будете зберігати обидві ноги в випрямленій положенні, нахиляючись при цьому вперед до стіни. Однак, багато експертів радять розтягувати кожен м`яз окремо, щоб краще зосередитися на розтяжці ніг.
Як і при будь-яких інших фізичних вправах не забувайте випивати достатньо води. Тримайте при собі пляшку з водою.
Розтягуйтеся до і після тренування для досягнення найкращих результатів.
Кожна людина має свої обмеженнями при виконанні вправ. Постарайтеся усвідомити свої слабкості і акуратно над ними працювати без зайвих перевантажень. Пам`ятайте, здоров`я - перш за все.
попередження
Рухайтеся повільно і плавно. Швидкі і різкі рухи можуть посприяти розриву м`язів або зв`язок. Робіть все поступово, особливо, якщо ви давно не розтягувалися.
Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? ЖироспалювачіДля того щоб зменшити розмір литкових м`язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу. Інструкція1Ефективно зменшити ікри вам…
Ця стаття для танцюристів, гімнастів і майстрів бойових мистецтв, які хочуть сісти на шпагат і дуже - дуже стараються, але з якоїсь причини у них не виходить. Так що, дана стаття буде вам до смаку, адже ми в ній відкриємо кілька секретів ШПАГАТНО…
Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]на шпагат за один день сісти, звичайно, можна. Але шлях вам після цього буде тільки один - в лікарні з розірваними зв`язками. А замість того, щоб мріяти про досягнення…
Якщо у вас масивні, товсті або просто непропорційно великі ікри, то ця стаття може вам допомогти. Якщо ваші ікри перекачані, то ви можете зменшити їх, уникаючи вправ, що вимагають напруги литкового м`яза. Якщо у вас товсті ікри, тоді вам потрібен…
Відео: Фітнес будинку: 4 вправи для красивих ніг Виконуйте дані вправи для набуття красивих і ваблять чоловіків ніг, коли вам не вистачає часу на повноцінні тренування.Розігріває ходьба по біговій доріжці 1-2 хвилини йдіть, потім 5 хвилин біжіть в…
Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствахВаші ноги наводяться в рух за допомогою підколінних сухожиль, чотириглавих м`язів стегна і м`язів гомілки. Регулярна розтяжка м`язів ніг…
Відео: Накачати м`язи без штанги (Пізнавальний ТВ, Герман Тюхтін)Якщо ви мрієте поліпшити свою фігуру, зробити її спортивної і накачаної, але при цьому не маєте можливості відвідувати тренажерний зал і займатися зі штангою - не впадайте у відчай.…
Підколінні сухожилля, м`язи, що знаходяться на задній частині ваших стегон, після інтенсивних фізичних навантажень можуть зменшуватися. Розтягування сухожиль до і після тренувань допомагає полегшити біль і ущільнення. Страждаючі болем в спині і ті у…
У цій статті ми вам розповімо, як робити стрибок, розводячи ноги нарізно в повітрі. Найголовніше - це високо вистрибнути, широко розвести ноги і м`яко приземлитися. крокиМетод 1 з 2: РозтяжкаВам необхідно розтягувати м`язи ніг перед стрибком, щоб…
Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…