Як скинути 6 кілограм за 30 днів

категорія Faq

Ви коли-небудь помічали у себе ознаки зайвої ваги? Змінилися форми? Виріс живіт? Всього за 30 днів від цих жирових складок можна позбутися, причому для цього навіть не потрібно ходити в спортзал. Скориставшись такою програмою, ви зможете ефективно скинути вагу прямо у себе вдома.

кроки

Зображення з назвою 6KG 30 days Step 1
1
Виконуйте комплекси для підтримки хорошого фізичного стану. Вам не потрібно позбавлятися від м`язової маси, як це зазвичай відбувається, якщо для позбавлення від зайвих кілограмів використовуються кардіо-вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка та інші заняття для зміцнення серцево-судинної системи). Скористайтеся стандартними комплексами, розробленими для підтримки форми в різних єдиноборствах. Ці комплекси досить прості, і їх можна виконувати де завгодно. При цьому м`язи підтримуються в тонусі і навантажуються достатньо, щоб повністю спалити всі складки жиру. У мережі можна знайти безліч таких комплексів, щоб вибрати щось на свій смак.

Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення

  • Зображення з назвою 6KG 30 days Step 2


    2
    Дотримуйтеся помірного раціону. Ніколи не вдавайтеся до інтенсивних дієт. Безумовно, вони працюють, але після виснажливої дієти організм ослаблений. Замість того, щоб дихати здоров`ям, ви ходите як зомбі з колами під очима. Вся заковика в тому, ЩО ви їсте. Якщо потрібно скинути вагу, вашими друзями будуть білки, оскільки організм НЕ ЗДАТНА відкладати протеїн. В процесі метаболізму використовується все, що необхідно, а залишок виходить. Ще один плюс білкової їжі в тому, що на її переварювання потрібно більше калорій, ніж на будь-які інші поживні речовини. Також потрібно запам`ятати наступне:
  • Поїжте, якщо відчули голод. ЧОМУ? Справа в тому, що організм запам`ятовує ваші реакції на відчуття голоду, і якщо ви не задовольняєте його, тіло почне робити жирові запаси !!! Вам потрібно перехитрити тіло. Їжте салати з тертої моркви, апельсинів, огірків, помідорів, чорного горошку та цибулі. Якщо з`явилося відчуття голоду можна з`їсти капусту, редис і `сукха бхал` (якщо ви зараз в Індії). Поріжте туди лимон, вітамін С дуже освіжає.
  • Протягом дня має бути як мінімум два повноцінних прийому їжі. По-перше, своє почуття голоду потрібно задовольняти, і, по-друге, організму потрібні живильні речовини. Але не переїдайте. Іноді досить 1/4 від звичайної кількості їжі, щоб позбутися від спокуси погуляти.
  • Навіть під час повноцінного прийому їжі зведіть кількість жирних продуктів до мінімуму, а ще краще взагалі відмовитися від них.
  • Невегетаріанцями можуть тріумфувати, оскільки їх традиційна їжа багата білками. Приготуйте будь-яке м`ясо (підсмажте, зваріть, тушкуйте, підготуйте в мікрохвильовій печі), і ви отримаєте насичений білками нежирний продукт. При цьому потрібно пам`ятати, що насичена протеїном дієта при інтенсивних фізичних навантаженнях призведе до набору м`язової маси, тому ваша вага може збільшитися.
  • Вегетаріанці можуть зупинитися на дієті з великою кількістю горошку, дхал (пюре з бобових або сочевиці), паростків квасолі і повну відмову від РИСУ! Прекрасним доповненням раціону вегетаріанця стануть салати - в мережі можна знайти величезну кількість рецептів.
  • Пийте багато води. Вода вбиває голод, дає відчуття ситості і промиває організм, очищаючи його від токсинів. Але при завершенні 30-денної програми схуднення кількість води і солі потрібно зменшити, особливо якщо ви хочете підкреслити рельєф м`язів черевного преса. Тому пийте менше рідини і обмежте кількість солі, що сприяє утриманню води в організмі.
  • Зображення з назвою 6KG 30 days Step 3
    3


    Фізичні тренування. Це одна з найбільш критичних складової даної програми. Розділіть програму тренувань на 6 комплексів, виконуючи кожен день один з них. Комплекс 1: розігріваючий комплекс + пробіжка 5 км + комплекс груди-плечі для розробки тріцепсов- Комплекс 2: розігріваючий комплекс +500 стрибків на скакалці + базові вправи для зміцнення біцепсов- Комплекс 3: розігріваючий комплекс + піша прогулянка 8 км з гантелями в руках + вправи для прямих і косих м`язів спини Комплекс 4: розігріваючий комплекс + вправи для ніг (не потрібно кардіо-вправ, оскільки хороша навантаження на ноги і так виснажить вас) - Комплекс 5:Піша прогулянка 15-16 км, і можете забути про спортзалі. Тільки візьміть рюкзак, щоб помістилася вода і пара морквин. Також варто взяти фотоапарат і кого-небудь з друзів, чия витривалість достатня для 4-5 годинного дослідження природи або вулиць міста- Комплекс 6: 500 стрибків + розтяжки + вправи на прямі і косі м`язи спини (варто підкреслити важливість вправ на косі м`язи, інакше буде важко позбутися жирових складок). І пам`ятайте, що метою тренувань є скидання ваги, а не накачування м`язів. Використовуйте досить легкі гантелі, щоб виконувати по 25 повторень за один підхід (ви відчуєте біль вже на 20-му повторенні). Чи не відпочивайте занадто довго між підходами, для відновлення сил достатньо 30-60 секунд. Щоб швидше відновитися, пийте під час тренувань воду. Уникайте тренажерів, краще працювати з гантелями або доступними легкими предметами. Постарайтеся виконати максимально можливу кількість вправ.

    • Поради

    • Відчувши голод, згадайте, щоб ви - ПЕЧЕРНИЙ ЛЮДИНА, а їм потрібно було полювати, щоб добути собі їжу. Чи достатньо ви потрудилися, щоб заслужити сьогоднішню їжу? Насправді людям потрібно набагато менша кількість їжі, ніж вони звикли вживати.
    • Візьміть 30-денний обітницю. Відмовтеся від вечірок, соціальних подій і інших заходів, здатних порушити вашу програму. Тільки на цей місяць.
    • Повністю відмовтеся від кави і алкоголю (якщо ви вживаєте ці напої) - це самий підступний джерело калорій і жирів.

    Відео: Як скинути 6 кг за МІСЯЦЬ?

    попередження

    • Повноцінно висипайтеся кожен день. Це може здатися не настільки важливим, але сон критично необхідний для відновлення тіла.
    • Відчувши слабкість і втома, випийте напій з глюкозою. В аптеках повинен продаватися порошок глюкози, яку можна розвести у воді.

    Відео: TAG | Схудла на 6 кг за 1 місяць! фото ДО і ПІСЛЯ, шок!


    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як схуднути за тиждень за допомогою вправ? Як схуднути за тиждень за допомогою вправ?

    Красива фігура - це результат правильного харчування і наполегливих тренувань. Боротися із зайвою вагою за один тиждень нелегко, але цілком реально. Надлишкова енергія накопичується в першу чергу на стегнах, талії, потім в області грудей і…

    Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло Вправи для розтяжки: коригуємо своє тіло

    Ті, хто займаються спортом, відвідують тренажерний зал або фітнес, знають, що запорукою ефективних занять є правильна розтяжка м`язів. вона сприяє гнучкості тіла, а також м`язової еластичності, координації рухів. Навіть постава покращується після…

    Як краще прибрати жир на животі Як краще прибрати жир на животі

    Відео: Як прибрати живіт? (ПРАВДА)Кожен, хто вирішив позбутися від зайвого жиру на животі, повинен уважно підійти до цього питання. Щоб досягти хорошого результату, необхідна сила волі і величезне бажання. Існує кілька основних способів. Відео: Як…

    Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад

    Дуже багато приділяють підвищену увагу тренуванні м`язів черевного преса. Але далеко не всі працюють над цією групою м`язів правильно. Коли мова йде про тренування преса, щоб отримати гарний і плоский живіт, варто розуміти, що запорука ефективності…

    До пляжного сезону: сушка тіла для дівчат До пляжного сезону: сушка тіла для дівчат

    Сушка тіла - це спалювання жирових відкладень за рахунок вуглеводного голодування. Зазвичай до неї вдаються професійні спортсмени. Але не тільки вони хочуть виглядати привабливо: багато дівчат перед пляжним сезоном влаштовують собі сушку. Але…

    Як скинути вагу (для жінок) Як скинути вагу (для жінок)

    Ви весь час незадоволені своїм тілом? Якщо хочете швидко скинути вагу - забудьте про постійні дієтах. Краще внесіть реальні зміни в своє життя, які ви б не тільки підтримували на протязі тривалого часу, але і скинули зайву вагу, покращуючи своє…

    Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями

    Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо…

    Як накачати спину в тренажерному залі Як накачати спину в тренажерному залі

    Основи тренування спиниМ`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один цей факт говорить про те, що їх опрацювання є непростим завданням і вимагає великої кількості сил і калорій. Тому питання про те, як…

    Комплекс вправ пілатес Комплекс вправ пілатес

    Пілатес (Pilates) - це одне з досить нових напрямків в фітнесі, яке завоювало свою популярність в світі. Пілатес є безпечною програмою вправ, яка без ударного навантаження дозволяє зміцнити і розтягнути основні групи м`язів в їх логічній…

    Комплекс вправ зі штангою Комплекс вправ зі штангою

    Перед тобою ні багато ні мало суперхіт, комплекс вправ зі штангою за мотивами програми від Les Mills - BodyPump, яка підкорила серця і м`язи мільйонів любительок фітнесу.Ми вже розповідали про Les Mills - систему групових занять родом з Нової…

    Калланетика - ефективна корекція фігури Калланетика - ефективна корекція фігури

    Відео: Корекція постаті, 5 хвилин в день і чекаємо результат.Калланетика - комплекс вправ, який у вісімдесятих викликав справжню революцію в сфері фітнесу. "Автор" системи вправ - американка Каллан Пінкні, яка розробила серію вправ…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як скинути 6 кілограм за 30 днів