Експрес-медитація: і нехай весь світ зачекає!

Про те, що експрес-медитація вкрай корисна для розвитку, сьогодні говорять всі, і жіночий сайт "Красива і Успішна" приєднується до даного думку. Це заняття рідко займає більше 15 хвилин, але знайти для нього час в робітничо-домашньому графіку все одно непросто.

Насправді, для того щоб трохи помедитувати, зовсім необов`язково сідати в позу лотоса, просити домашніх або колег покинути кімнату і вимикати всі гаджети. Медитувати можна буквально завжди і всюди!

Мета медитації - зупинити той нескінченний круговорот думок, який заважає сконцентруватися, бути продуктивніше і щасливішим.

вона відмінно "провітрює" голову, допомагає побачити головне і зменшити стрес, який невидимими лещатами стискає тебе з усіх боків. Ми доведемо, що виділити кілька хвилин на це корисне заняття можна в будь-який день, навіть найскладніший.

Відео: Леон і Віолетта II І нехай весь світ зачекає (For Your Madness)

Перед сном

Замість того щоб в черговий раз прокручувати неприємну ситуацію з начальником або думати про ранкове поході до стоматолога, займися експрес-аутотренінгом- медитацією.

Скажімо, ти хочеш підняти самооцінку або повернути впевненість у своїх силах. Зручно розташуйся в ліжку, закрий очі, кілька хвилин повільно подихай і починай подумки промовляти фрази, наприклад, "я відмінна мама" або "мій страх перед виступом на публіці проходить". Придумай відповідне формулювання, щиро повір в неї, і через деякий час вона стане реальністю!

На ходу

Вкрай простий спосіб привести в порядок думки і сконцентруватися.

Відео: І нехай весь світ зачекає!

Видихай на кожні чотири кроки, а видихай - на шість. Ця експрес (швидка) медитація дозволить повністю наповнити легені киснем (насправді, ми завжди дихаємо неповно і уривчасто). В результаті ти поринеш в якийсь транс, заснований на цьому ритмі. Коли освоїти ходьбу "4 на 6", Спробуй подовжити цикл.

У транспорті

Ми не сперечаємося, поїздка в транспорті не завжди буває комфортною. І взагалі є справи важливіші - спостерігати за перехожими, читати, слухати музику або переглядати Instagram сидить попереду симпатичного хлопця &# 55357;&# 56898;

Але щоб зробити поїздку корисною, можна помедитувати. Для цього випадку (в русі) максимально підходить метод візуалізації. Уяви собі ситуацію, до якої ти прагнеш, або річ, якої хочеш володіти. В яскравих фарбах і найдрібніших подробицях "поживи" в цьому твоєму, вже виконаному бажанні. Об`єднай з рівномірним диханням.

У перерві

Робиш перерву на 15 хвилин кожну годину роботи? Чудовий привід для експрес-медитації "на рівному місці".

Відео: Сергій Лазарєв "нехай весь світ зачекає"

Геть з голови роботу (а з рота сигарету або печеньку)! Закрий очі, вдихни і відчуй себе тут і зараз. Ти - є, ти контролюєш своє життя, ти робиш те, що хочеш, ти - живеш.

Це дуже допомагає знайти точку опору, коли на роботі аврал і підступає дедлайн. Доброю медитацією в перерві також може стати прочитання надихає статті на улюбленому Sympaty.net!

В натовпі

З цієї експрес-медитацією ти відчуєш, що в житті насправді багато прекрасного. Добре підходить площа біля торгового центру або кафе всередині нього.

Зупинись і начини розглядати людей: закохана парочка під час побачення, дитина, тільки що отримав бажану іграшку, красива жінка похилого віку в екстравагантної капелюсі. Спробуй відчути приємні емоції кожного з них.

Бачиш - для людства ще не все втрачено!

Перед дзеркалом

Експрес-терапія, медитація або розмова по душам - називай це як хочеш. Роблячи з ранку макіяж або укладаючи волосся, пару хвилин подивися усвідомлено собі в очі. Пообіцяй, що сьогодні обов`язково трапиться щось хороше.

Якщо тебе чекають складні випробування - скажи, що все пройдеш з честю, і все буде відмінно. Якщо стоїть важкий вибір - на хвилину закрий очі і запитай себе, чого ти хочеш саме зараз.

Поговори з найближчим тобі людиною, і все швидко встане на свої місця.

Під час домашніх справ

Візьмемо, наприклад, миття посуду. Про що ми думаємо в цей час? Як швидше розправитися з тарілками, ах, ще є сковорода.

Замість цього можна зайнятися експрес- очищає медитацією. Уяви, як твої негативні емоції (конкретні страхи, образи, невпевненість або навіть застарілі себе відносини) випливають з крана з водою і відправляються прямо в каналізацію. Готово! Тепер ти нова людина!

Медитація під час їжі

Підійде і кава-брейк, і вечірній келих вина. Сконцентруйся на смак їжі, подумай, які емоції викликає в тобі гострий перець, коричнева аромат або терпкість вина.

Тільки не занурюйся в спогади про літню відпустку або минулому Різдво, а будь тут, в цей конкретний момент, разом з цієї конкретної тарілкою. Усвідомленість - ось і весь секрет.

Всі успішні люди щодня медитують, і це вже не секрет. І якщо вони знаходять для цього час, значить, потрібно і нам. Тепер приводу ухилитися від практики немає, адже є експрес-медитація, в яку можна зануритися в будь-який момент.