Обруч допомагає прибрати живіт

Щоб підтримувати гарну, витончену фігуру, необхідно регулярно проводити роботу над собою. Жінка сама є ковалем свого тіла. І навіть ті щасливі володарки ідеальних від природи форм, можуть втратити свої дані після народження дитини, через вікових змін, шкідливих звичок або частих переїдання.

• Чи можна прибрати живіт за допомогою обруча?
• Як правильно крутити обруч?
• Вправи з обручем для схуднення живота

Рано чи пізно, кожна жінка починає замислюватися про те, щоб почати виконувати різні тренування і фізичні вправи, особливо коли фігура ставати менш привабливою, "попливла" з боків або з`явилася складка на животі. Багато хто не з чуток знають, яким успіхом користується обруч (або хула-хуп) для схуднення і для формування тонкої талії, але ви все ще вагаєтесь чи сумніваєтеся в ефективності цього гімнастичного снаряда. Тому сьогодні ми розповімо, прибирає чи обруч живіт і боки, і як правильно займатися, щоб незабаром животик став плоским і пружним.

Чи можна прибрати живіт за допомогою обруча?

Коли ви всерйоз вирішили використовувати хула хуп для щоденних тренувань, необхідно для початку дізнатися навіщо він потрібен, всі його плюси, мінуси і секрети.

Отже, чим допомагає обруч?

По-перше, під час таких занять, беруть участь м`язи спини, живота, стегон і сідниць. Але, основна робота спрямована на зміцнення м`язів преса, особливо його косих і прямих ліній. Завдяки щоденним заняттям, можна не тільки усунути складки і підтягнути талію, але і "змоделювати" витончені обриси вашої фігури.

По-друге, цей спортивний інструмент допомагає підтягнути шкіру, а коли шкіра стає більш гладкою і пружною, талія стає помітно стрункішою.

Крім цього, заняття допомагають поліпшити роботу вестибулярного апарату, тренується дихання, судини і навіть хребет.

Найбільш часто виникає питання, чи можна схуднути за допомогою обруча? Так, безсумнівно, обруч допоможе звільнитися від зайвих калорій, посилити кровообіг, вивести зайву воду з проблемної області, а також прискорити обмінні процеси, що в результаті позбавить вас від зайвих кг і см. Але, слід розуміти, що досить великий пласт жирового прошарку НЕ піде за допомогою одних тільки занять, обруч допомагає прибрати боки і живіт тільки при поєднанні декількох методик корекції фігури, велику роль також відіграє зміна свого звичного раціону на "правильний". Уважно вивчіть список заборонених продуктів при схудненні, що не їсти, щоб прибрати живіт. Як позбутися від складки на животі читайте тут.

Не можна залишити без уваги і те, що заняття з хула хупом мають деякі протипоказання, а саме:

• Період менструації;
• вагітність;
• Не можна відразу починати крутити обруч після пологів;
• Деякі гінекологічні захворювання;
• Відкриті хворобливі ранки і пошкодження на спині або животі.

Жінки недавно стали мамами повинні розуміти, що відразу починати посилені тренування відразу після виписки з пологового будинку не варто, так як внутрішні органи таза ще повністю не оговталися. Чи можна крутити обруч після пологів, а особливо якщо було кесарів розтин, найкраще дізнатися у жіночого лікаря, він зможе дати певні поради і рекомендації з цього приводу.

Як правильно крутити обруч?

Якщо такі заняття для вас в новинку, потрібно ознайомиться з деякими правилами і рекомендаціями, скільки в день потрібно крутити обруч щоб прибрати живіт і як правильно ним користуватися.

Для новачків рекомендується починати заняття з більш легким пластиковим або металевим обручем, який порожній усередині. Після звикання, його можна погіршити, насипавши в нього сіль, крупу або пісок.

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою обруча, вам потрібно усвідомити головне правило - заняття повинні бути регулярними, а краще щоденними, тому наберіться терпіння і зберіть всю волю в кулак. На жаль, багато жінок здаються вже через 1-2 тижні, а спортивний прилад припадати пилом у шафі або під диваном.

Тепер про те, скільки потрібно крутити обруч. Тривалість тренування буде залежати від вашої фізичної форми і підготовки, найкраще з першого дня почати з 5-10 хвилин, поступово збільшуючи час до 45-60 хвилин за один прихід.

Коли вся техніка занять освоєна, і легкий обруч перестає давати необхідне навантаження, придбайте в спорт. магазині спеціальний масажний хула хуп важкий і з шипами, який реально допоможе вам позбавитися від бочків і складок за короткий термін. Єдине, починаючи працювати з таким пристосуванням, вам потрібно подумати про додатковий захист шкіри, так як залишаються синці від обруча, все починає хворіти, так ваші тренування просто непроста припиняться. У перші дні обв`язуйте живіт рушником, тканиною або спеціальний гумовим поясом. Згодом, ви звикнете, і в подальшому цього робити буде не потрібно.

Ще один улюблений питання, за скільки можна прибрати живіт і боки. Насправді, все дуже індивідуально і залежить від вашої нинішньої фігури і від поставлених цілей. В середньому, відчутний результат тренувань з`являється вже через 2-3 тижні.

Вправи з обручем для схуднення живота

Якщо поставили для себе мету прибрати боки за допомогою обруча або навис животик, то вам підійдуть деякі існуючі методики обертання хула хупа, які добре себе показали в цьому питанні. Переважно буде, поєднувати різні вправи, так вплив на животик буде більш різноплановим і продуктивним.

• Звичайне і почергове обертання. Почніть своє заняття зі звичайного, розміреного обертання обруча в одну сторону. Через 3-5 хвилин, зупиніть процес і перенаправьте обруч в іншу сторону. Зробіть 2 підходи.
• обертання "на ходу". Обертаючи обруч, почніть повільними кроками пересуватися по кімнаті в різні боки. Якщо місця в кімнаті не достатньо, щоб ходити з обертовим обручем, можна просто імітувати ходьбу, по черзі піднімаючи вгору коліна, як ніби маршируючи.
• Статичне обертання. Ще один не зовсім легкий, але досить продуктивний спосіб, як крутити обруч щоб прибрати живіт. Вирощують його потрібно без допомоги ніг, тоді все навантаження припаде саме на потрібну область. Стуліть ноги, і намагайтеся ними зовсім рухати, розкручуйте обруч тільки талією.
• Вправа осина талія. Під час крутіння, підійміть рівні руки вгору, і продовжуйте крутити в такому положенні. З`явитися приємне відчуття, що талія ставати менше. Також можна встати на носочки і максимально витягнутися, швидкість обертання при цьому не має значення, крутите, як вам буде комфортно.
• Обертання з присіданням. Така вправа підійде для досвідчених крутільщіц. Під час обертання хула хупа, постарайтеся потихеньку сідати в верх і вниз, при цьому не втрачаючи руху обруча.
• Прискорюйтесь. Варіюйте амплітуду, частоту і швидкість обертань від найменшої до максимальної, для прискорення задійте свої стегна.

Це аж ніяк не всі наявні методи, як прибрати живіт за допомогою обруча. Але, їх вам буде досить, щоб під час тренування були задіяні всі необхідні м`язи. Рекомендуємо подивитися статтю Як прибрати живіт в домашніх умовах.

Ви все ще сумніваєтеся, що якщо крутити обруч можна схуднути? Залиште свої сумніви і приступайте до регулярних тренувань. А ще не забудьте про правильне харчування, питної режим і активний, життєрадісний образ життя без шкідливих звичок. І тоді, ваша фігура стане просто приголомшливою.