Вправи для схуднення в домашніх умовах | відео

Сидяча робота і сучасний малорухливий спосіб життя часто призводять до появи зайвих кілограмів. Проблема зайвої ваги сьогодні є настільки актуальною, що майже кожна друга людина незадоволений своєю фігурою і хотів би позбутися від зайвих сантиметрів в певних місцях свого тіла. Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, тоді фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах - це саме Ваш спосіб знайти привабливі форми в найкоротші терміни.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Особливості виконання вправ в домашніх умовах

Якщо Ви поставили собі за мету скинути зайві кілограми, тоді Вам підійдуть тривалі вправи для схуднення низької інтенсивності. Ідеальним способом позбутися небажаного ваги може стати спортивна ходьба або спокійний біг. Для досягнення позитивних результатів, пробіжка або прогулянка повинна тривати не менше тридцяти хвилин. Це пояснюється тим, що протягом перших 20-30 хвилин тренування, організм спалює "з`їдені кілокалорії", І тільки після закінчення цього часу, починається активне розщеплення підшкірного жиру. Не забувайте при цьому, що починати необхідно з невеликих пробіжок, поступово збільшуючи їх час і інтенсивність.

Після пробіжки або спортивної ходьби, не завадить "покачати" ноги і прес. Тепер, коли організм "розігрівся", М`язи чудово піддаються тренуванню. Для виконання вправ необхідно скористатися турніком або шведською стінкою. Взявшись вище руками, піднімайте прямі ноги якомога вище. Ця вправа зміцнить м`язи ніг і м`язи преса. Для жінок також чудово підійдуть віджимання від стіни, які зміцнюють м`язи грудей і плечей. А думка про те, що ці вправи перетворять Вас в "качка" з широкими плечима - це всього лише міф.

Для талії будуть корисні обертальні рухи стегнами. Також можна спробувати таку вправу: ноги ставимо на ширині плечей і здійснюємо різкі повороти тулубом в обидві сторони, при цьому допомагаючи руками.

Фізичні вправи для схуднення дійсно принесуть бажаний ефект в досить короткі терміни. Ви не тільки помітите, як на очах "тануть" Ваші зайві кілограми, але і відчуєте потужний приплив сил, енергії і заряд позитивних емоцій на весь день.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Отже, щоб виконувати даний комплекс вправ для схуднення, вам буде потрібно дві гантельки вагою від 2 до 4 кілограм і гумова стрічка для збільшення навантаження силових вправ.

Вправа пліє (присідання) з гантелей

Ноги поставити по ширині плечей, носками злегка назовні. Гантель взяти в праву руку, підняти гантель до висоти плеча. Присідання, одночасно опустити гантель, потім підняти - і повернутися в початкове положення. Повторити 9 разів. Потім, присідаючи, у лівого стегна передайте гантель в ліву руку. Випрямити ноги. Потім, знову присідаючи, передайте гантель в праву руку. Повторити 8 разів. Під час виконання такого пліє працюють плечі, сідниці, ноги.

Вправа для схуднення - мах зі стрічкою

Стрічку розтягнути за спиною на рівні лопаток. Провести мах лівою рукою вперед, натягуючи стрічку, піднімаючи ліву стопу на носок і зміщуючи п`яту вліво. Повернути при цьому корпус вліво. Повернутися у вихідну позицію, повторити на праву сторону. 16 повторів. Під час вправи в роботі руки, прес, груди.

Тяга гантелей хрестом - вправа в домашніх умовах

Покладіть стрічку на підлогу, встаньте на її середину. Візьміть гантелі в ліву, праву руки, нахиліться вперед, прихопіть лівий кінець стрічки правою рукою, правий кінець - лівою рукою. Підводиться руки, розгортаючи зап`ястя назовні. Зробити 12 підйомів. Підйом гантелей в цій вправі дає навантаження на спину, руки.

Вправа - присед з розтяжкою стрічки для схуднення

Ноги поставте трохи ширше лінії плечей, кінці гумової стрічки обмотайте навколо зап`ясть обох рук. Руки витягніть вперед, долонями вниз. Стрічка повинна бути в натягу. Потім присідати, розводячи руки в сторони паралельно підлозі. Присісти 9 разів, потім у вихідну позицію. Зробити 5 разів. Такі ускладнені присідання залучають до роботи ноги, спину, сідниці.

Вправа для трицепсов в домашніх умовах

Притисніть стрічку лівою ногою до підлоги, праву відставте назад. Візьміть в руки гантелі, долоні поверніть один до одного, прихопіть стрічку. Підняти руки до лінії грудей, опустити. Повторів - 10 разів. На 11 раз руки залишити прямими на рівні грудей, зігнути і по черзі підтягти до себе. Зробити по 10 разів на кожну руку. Така вправа дає рівномірне навантаження на трицепси і спину.

Вправа для схуднення - жим лежачи зі стрічкою

Намотати кінці стрічки на обидва зап`ястя, натягнути її через спину. Лягти в вихідну позу віджимання. Провести жим, якщо стрічка не в натягу, намотати її на зап`ястя побільше. Якщо важко, можна віджиматися з колінами. Повторити 10 разів. Під час вправи опрацьовуються корпусні м`язи, трицепси, грудні м`язи.

Вправа - нахил назад з гантеллю

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні притисніть до підлоги. Гантель в руках, руки притягнути до грудей. Нахилятися назад до появи напруги в пресі. Підніміть гантель, опустіть. Повернутися в початкове положення. Повторити 15 разів. Під час виконання вправи активно працює прес.

Вправа - перекати в домашніх умовах

Ляжте на правий бік, ноги випрямити. Перекотіться на спину. Спираючись на обидві руки за спиною, зігніть ноги в колінах і притисніть до грудей. Випрямити ноги і ляжте на лівий бік. Зробити 5 повторів. Під час вправи також працює прес.

Даний комплекс для схуднення потрібно виконувати протягом 50 хвилин. Дихання помірне, темп середній.

• 0: 0 - 10: 0 хв .: розминка, легкий темп, рівне дихання
• 10: 0 - 20: 0 хв .: трохи збільште темп, дихання трохи важче
• 20: 0 - 30: 0 хв .: збільште темп до середнього, дихання стає важче
• 30: 0 - 40: 0 хв .: продовжите вправи в середньому темпі
• 40: 0 - 50: 0 хв .: поступово зменшуючи темп, поверніться до первісної інтенсивності, зробіть затримку

Відео: комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Поради та рекомендації по виконанню вправ для схуднення

Поради по процесу виконання вправ в домашніх умовах

Для початку, слід усвідомити, що будь-які фізичні навантаження не входили в комплекс Ваших вправ для схуднення, виконувати їх слід не раніше, ніж через годину після їжі. Справа в тому, що саме такий проміжок часу необхідний Вашому організму, щоб позбутися від почуття "повного шлунка".

Протягом тренування, дозволяється пити воду, так як під час виконання фізичних вправ, процеси в організмі активізуються, викликаючи активне потовиділення. Вживання води запобіжить таку проблему, як зневоднення організму. Найбільш підходящим часом для активних фізичних навантажень вважається перша половина дня.

Правила для швидкого і здорового схуднення

1. Особливу увагу приділяйте свого щоденного раціону харчування. Без відповідного корегування, ви не зможете домогтися позитивного результату
2. Потрібно щотижня виконувати по 3 - 4 тренування
3. Кожне тренування повинна мати тривалість не менше 40 хвилин
4. У людини, що виконує вправи для схуднення, завжди має бути трохи прискорене серцебиття і дихання. Але це все має бути в розумних межах. Тут немає місця порожньому проведення часу і розмов
5. Розраховуйте на те, що в такому режимі ви будете перебувати не менше одного місяця, щоб підвести підсумки і отримати результати
6. Кількість скинутих кілограмів дуже індивідуально, воно залежить від безлічі факторів, тому заздалегідь дуже складно запрограмувати цю цифру
7. Якщо ви займаєтеся у фітнес центрі, вам необхідно виконувати звичайні вправи для всіх груп м`язів, при цьому підбирайте вага так, щоб ви могли зробити 18 - 20 повторів кожної вправи. Виконуйте по 5 - 6 підходів у кожній вправі
8. Особливу увагу приділіть того, щоб не настало перенапруження організму і ви не відчули хронічну втому і біль у м`язах. Така ситуація можлива тільки в тому випадку, коли людині необхідно терміново схуднути і він починає дуже інтенсивно виконувати вправи для схуднення. В організації тренувального процесу найважливішим завданням є те, що потрібно знайти ту саму індивідуальну "золоту середину" між навантаженнями на тренуванні і можливістю організму відновлюватися. Якщо неправильно розрахувати навантаження (наприклад, вона буде дуже слабкою), то буде важко домогтися результату в скиданні зайвих кілограмів. Якщо ж навантаження дуже інтенсивна, то через деякий час заняття в спортивному залі доведеться припинити через дуже сильною ослаблення організму, як моральної, так і фізичної
9. Вправи для схуднення для зручності розбивають на декілька груп м`язів, на які вони впливають, але потрібно мати на увазі, що якщо вам, наприклад, необхідно зменшити обсяг талії - це не означає, що потрібно виконувати тільки вправи для м`язів живота і низу спини. Найкращий спосіб привести талію в порядок - виконувати комплекс вправ для різних груп м`язів з ухилом на вправи для проблемної зони

Типи тренажерів і тренувань для схуднення

Силові тренажери для схуднення

Цей тип тренажерних апаратів максимально підходить для ефективної корекції фігури і позбавлення від зайвих кілограмів. Оскільки силові тренажери можуть надавати цілеспрямовану навантаження на певну частину тіла, яку потрібно змінити, то вони є найбільш ефективними при корекції певних частин тіла (ноги, прес, сідниці). Крім занять на тренажері для досягнення максимального ефекту необхідно слідувати спеціальній дієті. Однак це буде не виснажлива дієта кефіру, а навпаки повноцінне харчування з підвищеним вмістом білка. Дуже поширене, особливо серед жінок, оману, яке полягає в тому, що люди не хочуть використовувати силовий тренажер для схуднення через те, що не хочуть виглядати, як майстри спорту з бодібілдингу. Насправді, домогтися результатів бодібілдерів без спеціальних харчових добавок неможливо, до того ж, "качки" знаходять свої тіла поступово, і Ви завжди зможете зупинитися або послабити навантаження на свій організм, якщо відчуєте, що наближаєтеся до своєї оптимальної кондиції.

Дуже важливий момент - купити сам тренажер може будь-хто, але він допоможе досягти Вам результатів тільки, якщо Ви будете постійно і старанно працювати над собою. До того як купувати силовий тренажер, пройдіть медичне обстеження, щоб бути впевненими в тому, що здоров`я дозволяє здійснювати додаткові силові навантаження на організм.

Кардіотренажери для схуднення

Для зниження ваги ефективними є в принципі будь-які тренажери, проте, якщо силові тренажери сприяють нарощуванню м`язової маси і дозволяють скорегувати певні частини тіла, то кардіотренажери мають більш загальний ефект на організм людини. Кардиотренажеров існує дуже багато, і всі вони виглядають по-різному, мають абсолютно різні функції, однак будь-який з них зможе допомогти Вам привести свою вагу в норму. Такі тренажери для схуднення, як бігові доріжки, велотренажери, степпери і райдери є найпопулярнішими тренажерами для скидання зайвої ваги.

При тренуваннях на таких тренажерах можна підвищувати кількість споживаної їжі, але також не варто сидіти на занадто строгих дієтах. Споживайте їжу не менше ніж, через 2 години після закінчення тренування, і намагайтеся не тренуватися на знос - починайте займатися в помірному темпі, поступово збільшуючи навантаження.

Аеробні вправи в домашніх умовах

Цілком достатніми стануть аеробні навантаження - швидка ходьба або легкий біг, комплекс нескладної гімнастики, стрибки зі скакалкою. Відмінним вправою буде плавання в спокійному темпі протягом години. Крім безпосередньої фізичної навантаження при плаванні додатково витрачається енергія на підтримку нормальної температури людського тіла, а як наслідок - спалюються зайві калорії.

Не можна виконувати вправи в залежності від настрою. Безумовно, слід правильно вибирати, які вправи робити, щоб схуднути, але для досягнення бажаного результату заняття фізкультурою повинні бути регулярними. Тільки таким чином організм стане ефективно спалювати зайвий жир. Цілком достатніми для успішного схуднення стануть заняття по годині протягом п`яти днів. Після фізичних навантажень слід обов`язково прийняти душ або ванну.

Розтяжки і медитація для схуднення в домашніх умовах

Вправи на розтяжку допомагають уникнути виникнення травм при заняттях спортом. А виконання силових розтяжок, включених в комплекс йоги, значно збільшують спалювання калорій. Процес схуднення не повинен супроводжуватися перенапруженням м`язів, а організм потребує нормальному відпочинку. Так, постійне недосипання, може звести нанівець всі отримані результати по позбавленню від зайвих кілограмів. Гарною підмогою стане медитація - це відмінний спосіб позбутися ще й від стресу. У стані медитації треба працювати над створенням уявного образу, уявляючи собі бажаний кінцевий результат всіх ваших щоденних зусиль для схуднення.

Поради по повільному схудненню без шкоди для здоров`я

Більше рухайтеся для схуднення

Ходити, не важливо де і як, головне робити це частіше. Заняття ходьбою сприяють прискоренню метаболізму, допомагають процесу спалювання зайвої ваги в більш швидкому темпі. Необов`язково ходити швидко, обливаючись потом, щоб домогтися результату. Якщо ви походите 5-10 хв кілька разів на день - це допоможе, адже за 7 днів вже накопичиться кілька годин.

Правильне харчування для схуднення

Якщо ви підвищили свою активність, то це не означає, що тепер ви можете, є все, що вам хочеться. Якщо ви, збільшивши навантаження, не будете їсти все підряд, то скоро переконаєтеся в зниженні ваги, так як витрачаєте калорій більше, ніж споживаєте.

Прискорення метаболізму для схуднення

Підвищення фізичної активності допомагає прискорити процеси метаболізму в людському організмі. Причина цього криється в тому, що велика активність нарощує м`язи, що, в свою чергу, прискорює швидкість процесів метаболізму в організмі, так як м`язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Нарощуйте навантаження для схуднення

Якщо ви живете в будинку з ліфтом, підніміться на свій поверх зайвий раз пішки. Придумайте будь-який привід для того, щоб прогулятися пішки. Поставте машину на стоянку подалі від входу і пройдіться пішки. Намагайтеся більше стояти, а не сидіти (стоячи спалюється більше калорій). Кожен день намагайтеся робити хоча б 30-хвилинну прогулянку і проходити в цілому 1 кілометр.

М`язові зусилля на повсякденні речі

Сенс полягає в тому, щоб прикладати більше зусиль для виконання тих дій, які ви зазвичай виконуєте легко. Підніміться зі стільця, не допомагаючи собі руками. Підніміть важкі предмети не однієї, а двома руками. Стоячи в черзі, спирайтеся нема на 1 ногу, а міняйте положення. Крокуючи вгору по сходах, не торкайтеся перил, змусьте свої ноги працювати. Піднімайтеся по ній повільними рухами. Для того щоб встати з положення, сидячи, не нахиляти своє тіло, замість цього напружте м`язи черевного преса.

Вправи з обручем для схуднення

Види обручів для схуднення

обруч звичайний - він продається в будь-якому спортивному магазині, і його, як правило, виготовляють з пластмаси або алюмінію.

Обруч складаний - його особливість полягає в тому, що його можна без праці компактно скласти і повезти з собою в будь-яку поїздку або відрядження

обруч більш важкий - створений спеціально для збільшення навантажень на організм. Як правило, для обважнення обруча виробники використовують пісок. Схуднення за допомогою крутіння обруча відбудеться швидше, якщо Ви виберете саме такий обруч, однак, не рекомендується починати тренування саме з цього виду хулахуп.

обруч масажний - створений спеціально для того, щоб розбивати жирові відкладення на сідницях, талії і стегнах. Такий обруч може мати опуклості і шишечки на своїй внутрішній поверхні, і саме вони дозволяють добитися ефекту додаткового впливу на підшкірні жири.

Популярність схуднення за допомогою обруча

Схуднення з обручем приваблює своєю простотою і мінімальним набором підручного матеріалу. Ніяких особливих умінь не потрібно - крутити обруч для схуднення легко і не особливо втомлює. Під час вправ поліпшується циркуляція лімфи і починає пропадати целюліт. У той же час, крутіння хула хуп є хорошою фізичною зарядкою для всього організму, під час якої відбувається зміцнення м`язів, згорають калоріі- талія, живіт і стегна приймають красиву форму. Крім цього покращується кровообіг, через що шкіра стає здоровою і сяючою.

Вправи з обручем для схуднення - поради

Починати заняття найкраще з легким обручем по п`ять хвилин в день, поступово доводячи час до півгодини. Потім варто погіршити обруч і продовжувати тренування. Ці заняття корисно з`єднати з іншими фізичними вправами.

Заняття з обручем для схуднення вимагають деякого вільного простору, і перед їх початком треба упевнитися, що ніхто і ніщо не постраждає. Під час тренування ноги ставляться на ширині плечей, прес і м`язи попереку повинні бути напружені - це підсилить ефект. Крутити хула хуп бажано регулярно, не роблячи перерв, і тоді скоро ви відчуєте, що це заняття стало для вас приємною звичкою, а в дзеркалі ви помітите, що зміни, що відбулися з вашою фігурою дуже вам йдуть - ви стали легкою, гнучкою, красивою. .. і щасливою.

Щоб уникнути появи синців на тілі, надіньте на місце крутіння еластичний пояс, бинт або іншу щільну тканину.

Вплив вправ з обручем на організм

В процесі кручення обруча темп кровообігу в організмі людини значно прискорюється і починає стимулюватися лімфа. Це призводить до спалювання жирових відкладень і целюліту, розташованих безпосередньо під шкірою. При цьому схуднення за допомогою крутіння обруча супроводжується значним поліпшенням стану самої шкіри - вона стає більш еластичною і ніжною. Крутіння обруча також здатне нормалізувати роботу кишечника, що в свою чергу також позитивно впливає на загальний стан організму. Фахівці відзначають, що під час процесу крутіння обруча, практично всі м`язи людського організму приходять в дію - а це означає, що за допомогою звичайного обруча і мінімальних зусиль, кожна людина здатна підтримувати свій організм в тонусі.

Танці для схуднення

Вплив танців на організм

За допомогою танцю дійсно можна схуднути, адже під час репетиції людина витрачає величезну кількість енергії, подібно занять такими видами спорту, як легка атлетика або біг на ковзанах. У той же час багато видів спорту постійно задіюють одні й ті ж типи м`язів, але забувають про інших, що може привести до диспропорцій організму. Оскільки заняття танцями задіє практично всі існуючі групи м`язів на тілі людини, то при регулярній практиці танцю Ви зможете забути про обвислих м`язах і складках на шкірі.

Ще одна істотна перевага танців полягає в тому, що людина, що займається танцями, тримає в тонусі не тільки свої м`язи і підтримує правильний баланс ваги, але і стимулює серцево-судинну, лімфатичну, імунну та дихальну системи. Танцювальні рухи і зв`язки дозволяють розвантажити нервову систему, очистивши її від переживань і негативу. Під час танцю людський мозок активно виробляє ендорфіни, які також називають гормонами щастя. Саме завдяки цій особливості танець дозволяє людям справлятися зі своїми проблемами і поганим настроєм. До того ж, багато людей позбавляються від негативних думок і стресу за допомогою десертів і солодощів, які пізніше надають чималу роль в поправлении організму. Якщо ж Ви хочете схуднути, Вам доведеться відмовитися від солодких тістечок, але при цьому Ви будете завжди мати можливість зняти енергетичну напругу з організму за допомогою танцю.

Танцювальні комплекси для схуднення

Зайнятися танцями мріють багато людей, незалежно від віку, але, на жаль, у багатьох склався стереотип, що займатися танцями можна тільки в юному віці, а вже тим більше не варто починати заняття, якщо в юні роки практики танців не було. Насправді не варто ніколи соромитися свого віку і, оскільки життя у нас одна, необхідно вибирати собі хобі до душі. Сьогодні ми живемо в прекрасний час, коли можна скористатися Інтернетом для пошуку однодумців. Згрупувавшись з ними, Ви зможете почати заняття, які принесуть Вам величезне естетичне задоволення і будуть сприяти нормалізації Вашої ваги. Тому не варто боятися і соромитися, і, якщо у Вас є таке бажання - займатися танцями, необхідно шукати способи здійснення цієї прекрасної затії.

Харчування при заняттях танцями для схуднення

Більшість існуючих дієт рекомендують поєднувати дієтичне харчування з прогулянками, гімнастикою або заняттями спорту. Недолік будь-якої дієти в тому, що, навіть споживаючи невелику кількість калорій, не так-то вже й легко схуднути, не докладаючи до цього додаткових фізичних зусиль. Танці для схуднення мають одне колосальну перевагу перед будь-який з дієт. Під час заняття танцями людина витрачає таку кількість енергії, що після цього він може собі дозволити харчуватися практично як йому завгодно. Звичайно, не варто зловживати жирними продуктами і фаст-фудом, але в цілому, заняття танцями дозволять Вам добитися відмінних результатів в схудненні без застосування жорстких і виснажливих дієт. Худніть, рухаючись під музику, і у Вашій душі буде завжди грати пісня молодості і щастя!

Вправи зі скакалкою для схуднення

У сучасної жінки безліч клопотів, адже потрібно все встигнути - і дітей виховати, і кар`єру побудувати. При цьому чоловіки бажають бачити нас такими ж красивими, стрункими і привабливі, як актриси і топ-моделі, що витрачають купу грошей на підтримку своїх форм. Дієти часто виявляються малоефективними, тим більше їх існує така безліч - що просто очі розбігаються. Таблетки для схуднення пробувати небезпечно - невідомо чим це може закінчитися, в кінцевому рахунку. І все ж залишилися ще дієві, перевірені роками методи схуднення, такі як скакалка. Ви можете схуднути за допомогою скакалки, що не сідаючи на виснажливі дієти, адже 15 хвилин стрибків зі скакалкою спалюють до 200 калорій, а це дуже немало.

Користь вправ зі скакалкою для схуднення

Основний плюс скакалки в тому, що маючи всього одну скакалку, Ви зможете худнути і вдома, і на відпочинку, і при цьому Вам не потрібно буде худнути при всіх. Багато соромляться записатися у фітнес-клуб навіть не через нестачу часу або грошей, а через острах здатися комусь смішним. Звичайно, тут вже справа в психології і комплексах, і скакалка навряд чи допоможе їх вирішити, однак вона допоможе Вам схуднути абсолютно непомітно для інших. Ви можете завжди вибрати 10-20 вільних хвилин в день, щоб пострибати, коли нікого немає вдома.

Скакалка - це не бігова доріжка, вона дуже компактна, і вона зможе залишитися непоміченою навіть Вашими близькими, якщо Ви того побажаєте. До речі, порівнюючи стрибки на скакалці з бігом, можна відзначити, що скакалка не підведе Вас, яка б на вулиці не стояла погода. На думку кардіологів, ефективність тренувань зі скакалкою для людського серця порівнянна з найдорожчими сучасними тренажерами, тобто Ви можете не тільки схуднути за допомогою скакалки, але і поліпшити роботу свого серця.

М`язове навантаження при вправах зі скакалкою

За ефективністю зі скакалкою не зрівняється жоден тренажер, якщо Ви хочете схуднути в стегнах і ногах. Найістотніше ефект спостерігається при поєднанні велотренажера і занять зі скакалкою, однак, якщо у Вас є тільки скакалка, не варто впадати у відчай. Починаючи заняття з 5 хвилин в день і поступово довівши їх до 15-20 хвилин, Ви зможете відчути ефект схуднення ніг і стегон вже через два тижні. Крім того, Вам вдасться значно посилити тонус м`язів і збільшити їх силу і щільність. Скакалка також допоможе Вашому організму позбавитися від шкідливих шлаків, усунути застійні явища у венах Ваших ніг. Заняття зі скакалкою є відмінним способом профілактики варикозного розширення ніг - захворювання, яке сьогодні є, на жаль, дуже поширеним, але також дуже неприємним і важко виліковні.

Вправи в басейні для схуднення

Вважається, що один з кращих способів схуднути - регулярне відвідування басейну. Плавання дуже популярно серед людей, які не люблять проводити час в тренажерному залі, а замість цього набагато охочіше вибирають більш приємні форми фізичної активності. Передбачається, що під час відвідування басейну спалюється багато калорій, однак насправді мало хто знає їх точну кількість. Тому, перш ніж прийняти рішення про залучення до "плавальної дієті", Слід дізнатися справжню залежність між цим видом спорту і втратою ваги.

Вплив вправ в басейні на схуднення

Плавання розглядається як дуже гарна вправа для формування фігури - в основному за рахунок того, що під час занять ним, працюють практично всі групи м`язів. Але якщо метою є плавання для схуднення, потрібно також враховувати якість і інтенсивність вправ. Втрата ваги пов`язана з спалюванням більшої кількості калорій, ніж зазвичай. При швидкому бігу людина спалює більше калорій, ніж при неспішної підтюпцем. Те ж саме і з плаванням. просто "плюханіе" і пускання бризок в басейні не принесе значних результатів. Тільки тоді, коли заняття супроводжується реальними фізичними зусиллями, можна говорити про ефективно втрачати вагу.

Спалювання калорій за допомогою вправ в басейні

Щоб швидко і потужно рухатися у воді людина включає в роботу відразу кілька груп м`язів: руки, плечі, ноги, сідниці і інші. Це означає, що під час плавання активне навантаження відчуває як верхня, так і нижня частини тіла. При плаванні брасом або на спині спалюється майже стільки ж калорій, як під час швидкої ходьби або повільного бігу. Людина вагою близько 60 кг спалює приблизно 240 калорій за 30 хвилин занять в басейні. Інші стилі - батерфляй або кроль, вимагають більше зусиль, і відповідно з їх допомогою спалюється більше калорій - до 350 (що еквівалентно з`їденим плитці шоколаду з колою, спагетті або великої порції морозива з шоколадною глазур`ю) за півгодини занять. Але плисти безперервно протягом 30 хвилин одним з цих стилів досить важко. З цієї причини, кращим рішенням буде час від часу міняти манеру і швидкість плавання.

Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

Відео: ЯК схуднути в домашніх умовах, вправи для схуднення, які вам допоможуть схуднути