Качати прес для схуднення
Відео: Накачати прес в домашніх умовах. Прибрати боки і живіт.
Плоский живіт кубиками - не про нього мріємо ми, власниці пишних форм, дивлячись на свій "фартух". Як домогтися, щоб бажане стало реальністю? Чи допоможе вправи для пресу отримати потрібний результат? Чи реально схуднути таким методом? Давайте спробуємо відповісти на ці питання, але для початку згадаємо шкільний курс анатомії.
Про м`язах живота
Коли ми говоримо про пресу, фахівці говорять про м`язи живота, які діляться на прямі, косі і зубчасті. Кожна група м`язів виконує певні ФУНКЦІЇ. Наприклад, прямі м`язи живота (це ті самі, які багато так мріють перетворити в "кубики") Забезпечують згинання та розгинання тулуба. Косі і зубчасті (вони знаходяться з боків) беруть участь в обертанні тулуба, а також нахилах в сторони. До речі, саме вони підтримують людське тіло у вертикальному положенні.
Відео: Як Накачати Прес і Спалити Жир (ОДНОЧАСНО)
Схуднення можливо?
Відразу засмутився більшість, оскільки, всупереч їх бажанням, одним лише хитанням преса жир з живота не зжене. Чули, як хтось скаржився, мовляв, прес накачав, а жир зверху так і залишився? Отже, щоб домогтися результату, в першу чергу, треба переглянути своє харчування. Можливо, знадобиться сісти на дієту. Чи не жорстку і безглузду на манер "в обід варене яйце, на вечерю - апельсин", А грамотну, яка передбачає вживання всіх необхідних організму вітамінів, мікро- і макроелементів. Далі: доведеться відмовитися від шкідливих звичок, серед яких куріння, алкоголь (особливо надмірне вживання пива), якщо вони у вас є, звичайно. Третє, це - фізичні навантаження, власне, опрацювання м`язів живота. Але тут треба зупинитися і уточнити деякі моменти. Наприклад, ви повинні знати, що жир не йде безпосередньо з тієї частини тіла, яку тренуєш. Але, і це важливо, треновані м`язи не дозволяють внутрішнім органам "вивалюватися" назовні. Мало хто знає, що висить так званий "мамон" нерідко утворюється в результаті слабкої м`язової тканини, яка тримає внутрішні органи. Тканини розтягуються, і живіт випирає. Систематичні тренування дозволять зміцнити м`язи і повернути органи на місце. Живіт пропадає (або істотно зменшується), людина стройнеет. Отже, робимо висновок, якщо качати прес, стати стрункішою можна. А при дотриманні певних умов можна домогтися відмінних результатів.
Відео: Секрет, як прибрати живіт і боки!
Запам`ятайте, якщо вже ви взялися качати прес, повинні робити це систематично. Виберіть для себе оптимальну періодичність. Це може бути кожен день або через день, але не менше трьох разів на тиждень.
Що стосується кількості вправ в підходах, то існує думка, згідно з яким необхідно працювати "до упору". Якщо ви змогли зробити спочатку 5 разів - добре. Відпочиньте. Повторіть ще раз. Через тиждень вже зможете зробити 15 разів. Навантаження збільшуйте постійно, кожен раз орієнтуючись на стан "вже не можу". Просто ви повинні розуміти, що спалити жир без нарощування навантаження практично неможливо. Згодом ваші м`язи звикнуть до певного навантаження і не стануть реагувати на неї. Тому через 3-4 тижні варто збільшити навантаження або змінити вправи в комплексі.
Відео: Як правильно качати прес для схуднення
І, наостанок, всупереч існуючій думці, не бійтеся "перекачати" прес. Це практично неможливо. Якщо ж ви будете займатися, скажімо, 20 годин щодня (що дуже сумнівно), то, зміцнившись, ваші м`язи будуть рельєфними. Можливо, і справді буде прибавка в 1-2 см., Але візуально ви будете виглядати тонше і підтягти. А чи не цього ви домагаєтеся? Повірте, на пляжі, вас будуть оцінювати строго візуально, і аж ніяк не за допомогою вимірювальної стрічки.
Спеціально для gurudiet.ru - Тетяна Аргамакова
Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад Дуже багато приділяють підвищену увагу тренуванні м`язів черевного преса. Але далеко не всі працюють над цією групою м`язів правильно. Коли мова йде про тренування преса, щоб отримати гарний і плоский живіт, варто розуміти, що запорука ефективності…
Як прибрати живіт. Частина 1 Відео: Як прибрати живіт швидко? Існують різні способи позбутися від великого живота. Можна підбирати предмети гардероба із завищеною талією або надягати тягне білизну. А можна приділити більше уваги своєму пресу і, доклавши певних зусиль, раз і…
Як качати прес після пологів Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв`ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на…
Як можна правильно і швидко накачати гарний прес в домашніх умовах Зміст: Найпоширеніші помилки при тренуванні пресаЩо слід враховувати в процесі тренування пресаКілька різних способів, що дозволяють накачати прес в домашніх умовахяк накачати прес в домашніх умовах так, щоб наочний результат не змусив себе довго…
Як накачати середній прес Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахсереднім пресом називаються ті м`язи живота, які утворюють черевну стінку, утримують і захищають внутрішні органи, а також формують поставу людини. Накачати такі м`язи досить важко,…
Як за місяць накачати "кубики" Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Правда і помилки: чи можна при пупкової грижі качати прес? Зміст: Чому качати прес шкідливо?Звідки беруться помилки про пресу?Нерідко люди задаються питанням, чи можна при пупкової грижі качати прес? Відповідь тут однозначна. При даній патології качати прес і займатися іншими важкими вправами категорично…
Вправи для преса на турніку Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів.…
З чого почати качати прес Гарний прес - мрія багатьох. Однак для того щоб черевні м`язи виглядали чудово, необхідно всебічно розглянути процес тренувань. Зокрема, необхідно знати, з чого почати качати прес. Взагалі, приступати до будь-яких фізичних вправ потрібно тільки…
Накачати прес в домашніх умовах Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…