Як зробити живіт плоским: 5 кращих методів року
Відео: 5 вправ забезпечать вам плоский живіт вже за 3 тижні! - Все буде добре. Випуск 772 від 10.03.16
Але тепер вам не доведеться гаяти час, тестуючи чергову методику. Спеціально для вас ми відібрали найкращі методи боротьби зі складками на животі.
1. Збалансована нізкожіровая дієта
Збагачений клітковиною і білками низкожировой раціон дуже швидко допомагає побороти зайвий жир на животі. Дослідним шляхом доведено: дотримуватися таку дієту простіше, ніж білкову, адже вона не забороняє улюблені багатьма солодощі, а білки з клітковиною добре вгамовують відчуття голоду.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
Щоб харчуватися за принципами цієї дієти, вживайте за день не більше 50-60 г жирів, 40-50 г клітковини, а також їжте один білковий продукт з кожним прийомом їжі.
2. Біг і кардіотреніровки
Найкращі вправи для преса - не є однорідним скручування, а прискорюють метаболізм стрибки через скакалку і інтенсивні аеробні вправи. Також абсолютним фаворитом є біг: незважаючи на те, що м`язи преса в ході біговій тренування задіяні мало, на пробіжки спалюється максимальна кількість калорій, що, в поєднанні з правильною дієтою, сприяє втраті зайвих сантиметрів в районі талії.
3. Щоденна розтяжка
Якщо ви занадто багато сидите протягом дня без руху, м`язи преса стають менш еластичними і дуже неохоче піддаються навантаженні. Щоб цього не сталося, виконуйте розтяжку прямо на робочому місці: потягніться вгору, потім виконайте пару нахилів в сторони.
Увечері, після роботи, добре виконати кілька вправ для розтяжки косих м`язів преса: класичні йогівські трикутники, планку, плавання на животі з пілатесу.
4. Тренування на нестійкою опорі
Вправи на босу, фитболе і навіть звичайне катання на ковзанах - все це приклади тренувань на баланс, вкрай ефективно підтягують м`язи преса. Пояснити механізм дії дуже просто: щоб ви змогли утримати рівновагу, в роботу залучаються м`язи-стабілізатори - дрібні м`язи, які дуже важко прокачати за допомогою звичайних вправ.
Відео: 5 ефективних вправи для плоского живота
Розташовані вони близько до хребта і відповідають за поставу і підтримку внутрішніх органів. Якщо вони слабкі, людині важко тримати спину рівно: м`язи преса розслабляються, з`являється животик. Відповідно, чим краще вони натреновані, тим краще постава і менше живіт.
5. Швидкі вправи
Тренування в інтенсивному темпі дозволяють спалювати ще більше жиру і калорій і змушують буквально плавитися жир на животі. Спробуйте раз або два рази на тиждень виконувати звичні вправи з повною віддачею протягом 20 хвилин, потім - зі звичайною швидкістю, підтримуючи її все залишився до кінця тренування час. Незабаром ви помітите, що речі стали сидіти вільніше.
Як зробити живіт плоским і пружним Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Плоский і пружний живіт - це результат постійної роботи над пресом. Вправи на м`язи живіта рекомендується виконувати не менше 3 разів на тиждень. Під час занять необхідно опрацьовувати м`язи нижнього преса, верхнього…
Красивий і плоский живіт - 8 корисних порад Дуже багато приділяють підвищену увагу тренуванні м`язів черевного преса. Але далеко не всі працюють над цією групою м`язів правильно. Коли мова йде про тренування преса, щоб отримати гарний і плоский живіт, варто розуміти, що запорука ефективності…
Як качати прес після пологів Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв`ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес уже на наступний день після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на…
Як зробити талію вузької Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]Вузька талія робить фігуру своєї володарки більш привабливою навіть при наявності зайвої ваги. Важливі не стільки сантиметри і кілограми, скільки пропорції: якщо ваша талія на 1/3 менше грудей і…
Як можна правильно і швидко накачати гарний прес в домашніх умовах Зміст: Найпоширеніші помилки при тренуванні пресаЩо слід враховувати в процесі тренування пресаКілька різних способів, що дозволяють накачати прес в домашніх умовахяк накачати прес в домашніх умовах так, щоб наочний результат не змусив себе довго…
Розтяжка після тренування: чи потрібна вона і як її правильно робити? Після інтенсивного тренування м`язів потрібно розтяжка. Цей елемент важливий не менше, ніж розминка, і нехтувати ним не варто. Максимальна користь від виконаних вправ буде досягнута тільки при проведенні правильної розтяжки. Так як же її правильно…
Як накачати середній прес Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахсереднім пресом називаються ті м`язи живота, які утворюють черевну стінку, утримують і захищають внутрішні органи, а також формують поставу людини. Накачати такі м`язи досить важко,…
Накачати прес в домашніх умовах - для дівчат Про плоский живіт мріють багато дівчат, і домогтися успіху в цьому можна не тільки в спортзалі, але і вдома, займаючись самостійно.Комплекс вправ на прес в домашніх умовах Скручування. Вправа розвиває м`язи верхнього преса, робиться в положенні…
Вправи для преса на турніку Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м`язів. Вправи для пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів.…
Вправи в положенні сидячи Відео: Розминка для вправ сидячи при вагітностіВисока гімнастична лава використовується переважно для вправ в положенні сидячи, що застосовуються в лікувальній гімнастиці для зміцнення м`язів корпусу і розвитку рухів в хребті.Горизонтальне колоду,…
Як зробити талію стрункою Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна МеломедТонка талія, плоский живіт - мрія будь-якої красуні. Щоб досягти цього, необхідний комплексний підхід, який включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Потрібно…