Брак вітаміну д: симптоми у дорослих. Які хвороби може викликати дефіцит цього вітаміну?
Відео: Дефіцит вітаміну D. Смеркові симптоми
Вітаміни вважаються необхідними для людини поживними речовинами. На жаль, часто їх нам не вистачає, особливо у весняний період. Розглянемо, до чого призводить брак вітаміну Д, симптоми у дорослих, а також способи відновлення потрібного балансу в організмі.
Як проявляється нестача вітаміну Д?
Потреба у вітаміні Д змінюється в залежності від віку, маси тіла, відсотку жиру в організмі, забарвлення шкіри, пори року, стану здоров`я. Хто ж має потребу в цьому вітаміні в більшій мірі? До цієї категорії людей ставляться наступні групи осіб:
- люди похилого віку;
- з надмірною вагою;
- жителі північних країн;
- темношкірі люди;
- всі люди протягом зимової пори року;
- які страждають від будь-яких захворювань.
Немає чіткої картини симптомів вітамінного дефіциту, оскільки багато людей просто не відчувають їх. Однак фахівці все-таки виділяють кілька характерних ознак. Назвемо найпоширеніші симптоми нестачі вітаміну Д у дорослих:
- втома;
- загальна м`язова біль і слабкість;
- м`язові спазми;
- біль у суглобах;
- хронічний біль;
- збільшення ваги;
- високий кровяний тиск;
- неспокійний сон;
- погана концентрація;
- головні болі;
- проблеми з сечовим міхуром;
- запор або пронос.
Відео: Вітамін Д, недолік, брак, необхідність. Лікування по німецьки.
На що хворіють люди з дефіцитом вітаміну Д?
Найбільш відоме наслідок недостатньої кількості вітаміну Д у дорослих - остеомаляція. Але це далеко не єдина проблема. Наслідки вітамінного дефіциту досить численні.
Отже, недолік вітаміну Д викликає такі захворювання:
- патології кісток;
- порушення обміну речовин;
- рак;
- серцево-судинні хвороби;
- аутоімунні;
- інфекції;
- когнітивні розлади.
Вітамін Д є одним з чотирьох жиророзчинних елементів. Є дві форми вітаміну - Д2 і Д3. Перший відомий як ергокальциферол. Він міститься в продуктах рослинного походження і в харчових добавках. Другий - холекальциферол, що знаходиться в продуктах тваринного походження, таких як:
- жирна риба;
- печінка тріски;
- яйця і печінку;
- харчові добавки.
Крім того, вітамін Д3 проводиться організмом під впливом ультрафіолетового випромінювання від сонця.
Як діагностується брак вітаміну?
Визначити наявність проблем з вітаміном Д може простий аналіз крові, в якому аналізується рівень 25-гідрокси-холекальциферолу. Записується він у вигляді 25 (OH) D. Граничні значення:
- нестача вітаміну Д - менше 12 нг / мл;
- недостатнє споживання - 12-20 нг / мл;
- норма - 20-50 нг / мл;
- надлишковий рівень - більше 50 нг / мл.
методи терапії
Кількість вітаміну Д, який необхідний для корекції його дефіциту в організмі, буде залежати від тяжкості стану і індивідуального ризику для здоров`я. Пора року також має значення. Наприклад, якщо показники знаходяться на низькому рівні і на вулиці зима, буде потрібно трохи більшу кількість вітаміну.
Читайте також:
Мета лікування - підвищити рівень вмісту вітаміну Д до безпечного значення, а також подальше запобігання його падіння. При лікуванні важливі як використовувані добавки, так і способи їх прийому. Добавки з вітаміном Д потрібно приймати разом з їжею, що містить жир. Дослідження показують, що прийом вітаміну на порожній шлунок з жиросодержащей їжею робить його засвоюваність вище.
Є добавки, які можна приймати на щоденно, щотижнево або щомісячній основі. Але це питання потрібно обговорити з лікарем, оскільки ми не можемо знати напевно, якою буде реакція організму. Можна почати з більш високої дози і зменшити її після прийому протягом місяця або двох.
Рекомендується здати повторний аналіз крові після закінчення терапії, щоб бути впевненим в підвищенні вмісту вітаміну. Консультації з лікарями допоможуть підібрати оптимальний для кожного режим прийому. Фахівці рекомендують заповнювати нестачу вітаміну Д таким чином:
- Дітям до18 років: 2000 МО в день вітаміну Д3 протягом шести тижнів або 50000 МО 1 раз в тиждень. Далі з метою підтримки потрібно приймати вітамін в дозуванні 600-1000 МЕ в добу.
- Дорослим: прийом 50000 МО вітаміну Д3 один раз в 7 днів протягом восьми тижнів або еквівалент 6000 МО щодня для досягнення рівня в 30 нг / мл з подальшою підтримкою з 1500-2000 МО на добу.
- Для людей, які страждають ожирінням, синдромом мальабсорбції, що приймають лікарські препарати, що впливають на рівень вітаміну Д в крові, рекомендоване дозування - 6000-10000 МО на добу для досягнення рівня в 30 нг / мл, а потім підтримуюча терапія - 3000-6000 МО в добу.
Кількість вітаміну Д, що міститься в харчових продуктах, недостатньо для лікування його дефіциту, якщо немає поєднання з впливом сонця. Проте отримання вітаміну зі свого раціону є прийнятним і навіть пріоритетним. Отже, вітамін Д в різній дозуванні містять такі продукти харчування:
Відео: Дефіцит і надлишок вітаміну Д - прихована небезпека
- 1 чайна ложка масла печінки тріски - від 400 до 1000 МО;
- 30 г лосося свіжого, виловленого в природних умовах проживання - від 600 до 1000 МО;
- 30 г лосося свіжого, вирощеного в неволі - від 100 до 250 МО;
- 30 г лосося консервованого - від 300 до 600 МО;
- 30 г сардини консервованої - близько 300 МЕ;
- 30 г скумбрії консервованої - близько 250 МЕ;
- 30 г тунця консервованого - 236 МО;
- 30 г свіжих грибів - близько 100 МЕ;
- 30 г сушених грибів - близько 1600 МО;
- 1 яєчний жовток - близько 20 МО;
- 250 г вітамінізованого молока або йогурту - 100 МО;
- 250 г апельсинового соку - близько 100 МЕ;
- 100 г сиру - близько 100 МЕ.