Загартовування організму

Загартовування організму представляє собою комплекс процедур, які сприяють зміцненню імунітету і підвищують стійкість людини до різного роду несприятливих факторів зовнішній середовища. Багато лікарів вважають, що саме загартовування - найкращий спосіб зберегти своє здоров`я.

Правила загартовування

Перед тим, як приступити до профілактики, необхідно вивчити основні правила загартовування організму. Перш за все, обов`язково потрібно пам`ятати про те, що загартовування слід практикувати тільки тоді, коли людина абсолютно здорова. Принцип поступовості - ще один важливий і обов`язковий фактор, так як, наприклад, порція холодної води з ранку може стати справжнім шоком для організму і викликати негативні наслідки.

Якщо говорити про водні процедури конкретніше, то важливо відзначити, що починати обливання потрібно з кімнатної температури. Потім воду можна поступово охолоджувати на 1-3 градуси. Те ж стосується і сонячних ванн - їх приймають починаючи з 10 хвилин і поступово збільшуючи цей час до години. Основні принципи загартовування полягають в дотриманні режиму - проводити процедури потрібно регулярно, без затримок і проміжків між ними. Не слід відкладати процедуру через погану погоду. Якщо ви раптом перервали свій курс загартовування, то, відновлюючи його, потрібно знову починати з щадних режимів.

Дуже добре впливає на процес оздоровлення поєднання загартовування з фізичними вправами. Такий підхід суттєво підвищує ефект процедур і зміцнює організм в цілому.

Пам`ятайте, що загартовування вашого організму в першу чергу повинно приносити гарний настрій і бадьорість. Якщо ви погано себе почуваєте, то краще припинити терапію і звернутись до лікаря за консультацією. Під час загартовування звертайте увагу на свій організм: вимірюйте пульс, тиск, стежте за апетитом - його відсутність може бути ознакою негативного впливу процедур на ваше здоров`я.

Дуже важлива психологічна підготовка і мотивація: ви повинні розуміти, для чого ви це робите, і чітко бачити перед собою мету.

Різноманітність методик загартовування

Методи загартовування організму можна умовно розділити на кілька типів:

• аеротерапія;
• геліотерапія (прийоми сонячних ванн);
• загартовування водою.

Кожен з вищевказаних методів загартовування має свої особливості, принципи і правила. Аеротерапія полягає в тривалих прогулянках на свіжому морозному повітрі. Він благотворно впливає на нервові рецептори і стабілізує роботу всього організму. Крім зміцнення імунітету цей метод загартовування добре піднімає настрій. система загартовування свіжим повітрям є однією з найбільш простих методик, так як не вимагає ніяких зусиль, а головне, доступна абсолютна всім. Гуляючи по улюбленим вулицях, ви незалежно від погоди отримуєте і емоційне задоволення і користь для організму. Варто відзначити, що особливо корисними будуть прогулянки в лісі і поблизу водойм взимку. Морозне повітря в таких місцях зовсім не містить шкідливих домішок.

Загартовування організму шляхом геліотерапії дещо відрізняється від аеротерапії. Геліотерапія має на увазі зміцнення організму за допомогою сонячного світла і тепла. Багато хто запитує, чим корисно загартовування сонцем, адже на перший погляд це звучить абсурдно. Таку думку помилково, процедури загартовування цим методом несуть безперечну користь організму, а саме:

• покращують кровообіг і обмінені процеси;
• покращують роботу м`язової системи і підвищують настрій;
• підвищують опірність організму інфекціям.

Загартовування сонячним світлом також може завдати шкоди організму, якщо не дотримуватися правил безпеки. Важливо дотримуватися всі вказівки і норми перебування під відкритим сонцем, не допускати опіків тіла і надмірного нагрівання. Час перебування на сонячному світлі потрібно збільшувати дуже акуратно, а головне, поступово, адже теплові удари можуть викликати ряд неприємних захворювань. Сонячне світло - це досить агресивний зовнішній фактор, тому до тривалого перебування на ньому потрібно ставитися дуже серйозно. Оптимальним положенням для сонячних ванн є положення лежачи, а не стоячи і не сидячи. При цьому сонце повинно бути направлено на ваші ноги, а не в обличчя.

Загартовування водою активізує циркуляцію крові з новою силою, що сприяє надходженню нових порцій корисних речовин і кисню до всіх органів і систем організму. Способи загартовування організму за допомогою води можна розділити на кілька підвидів, а саме:

• обтирання;
• обливання;
• душ;
• купання.

Обтирання, в порівнянні з двома іншими підвидами, є самим щадним прийомом загартовування. До обтирання холодною водою можна привчати дітей з раннього віку, і таким чином забезпечити їм здорове життя. Обтиратися можна за допомогою губки, рушники або рук. Принципи загартовування організму цим способом досить прості: спочатку змочену в холодній воді губку підносять до верхньої частини тіла і рясно змочують, потім м`яким рушником починають розтирати шкіру і роблять це до тих пір, поки вона не почервоніє. Після цього змочують нижню половину тіла і також розтирають сухим рушником.

Обливання - це дуже ефективна процедура підвищення імунітету, але на неї вирішуються тільки найсміливіші і стійкі. Звикнути до подібної терапії досить непросто, вона вимагає величезної сили волі, але зате результат виправдовує всі очікування. Основним правилом загартовування тіла цим методом, є поступовість. Спочатку ви можете почати обливання тільки якоїсь конкретної частини тіла, наприклад, ніг. Коли почнете звикати, можна підключити руки, а потім і все тіло цілком. Обливши холодною водою, не забудьте, як і в попередньому випадку, обтертися сухим рушником.

Як виробити імунітет?

Більшість лікарів рекомендує людям, схильним до грипу або ангіні в холодну пору року, загартовувати горло полосканням. Процедура полягає в тому, що кожен ранок і вечір, ви повинні полоскати горло водою, щодня знижуючи її градус. Можна почати з 23 градусів тепла і зупинитися на 5.

Що стосується загартовування душем, то існує два варіанти: щодня приймати або холодний душ, або контрастний, причому останній буде оптимальним вибором для початківців. Температура води на початковому етапі може становити 30 градусів-потім її систематично зменшують до 15 градусів, і при цьому поступово збільшують час перебування під душем від декількох секунд до 5 хвилин.

З кожним роком, популярність цього методу зростає все більше. Це не так уже й дивно, адже саме моржування покращує терморегуляцію тіла, а як наслідок, відновлює нормальну роботу легенів, серця, нирок та інших органів. Дуже важливо перед тим, як приступити до цього виду загартовування, пройти консультацію у лікаря, інакше ви ризикуєте не оздоровитися, а придбати масу нових хвороб. Купання в ополонці можна назвати заключним етапом загартовування - як правило, щоб людина була готова пірнути в ополонку, йому слід пройти всі вищевказані методи. До подібного оздоровлення зверталися ще наші предки, і в той час пірнання в холодну воду не було такої дивиною, як зараз, але важливо відзначити, що до подібних купань люди минулого привчалися з дитячих років.

Купання в холодній воді також називають моржуванням. Цей метод можна з упевненістю назвати найефективнішим способом загартовування організму.

Додаткові поради для новачків

Існує ще один метод загартовування - ходіння босоніж. Цим способом можуть зміцнювати свій організм без побічних ефектів і дорослі і діти. На стопах кожної людини є величезна кількість нервових закінчень і активних точок, що відповідають за нормальну роботу систем і органів. При ходьбі всі ці точки стимулюються, і відбувається "перезавантаження організму". Крім того, ходіння босоніж істотно підвищує опірність вашого організму хворобам.

Не нехтуйте своїм здоров`ям і дотримуйтесь основні принципи загартовування. Щоб поліпшити свій стан і самопочуття вам достатньо почати загартується вже сьогодні. Все дуже просто і не вимагає величезних витрат часу і грошей - основні засоби загартовування безкоштовні і загальнодоступні. Як показує статистика, всі довгожителі на планеті піддавали свій організм загартовування. Якщо ви бажаєте поповнити їхні ряди, не втрачайте часу і починайте гартуватися по одній з вищевказаних методик якомога швидше.