Загартовування треба починати, тільки коли організм повністю здоровий. Основний принцип загартовування - проводити його систематично день у день, тільки тоді буде позитивний результат.

Починати процедури можна з обтирання мокрим рушником, намоченому в холодній воді, поступово переходити на холодний душ або обливання з відра. У перший час не варто використовувати крижану воду, потрібно спробувати воду рукою, щоб вона відчувала холод, але не замерзала.

Після процедур з використанням холодної води необхідно насухо витиратися рушником так, щоб тіло не відчувало холоду.

Гартувати організм потрібно не тільки за допомогою холодної води, також дуже корисний контрастний душ. Вплив високих температур - теж вид загартовування, тому лазня - невід`ємна складова здорового способу життя, особливо в холодну пору.

Коли організм звикне до постійного загартовування, можна переходити до купання в річці восени і навесні, а згодом, виробивши певну опірність до холоду, і взимку в ополонці.

Відео: В ополонці ... УПЕРШЕ. Моржуванням, ЗАГАРТОВУВАННЯ ОРГАНИЗМА, ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Сонячні ванни влітку теж дуже корисні для зміцнення здоров`я. Взимку можна ходити босоніж по снігу, але це потрібно робити в міру, маючи певний досвід загартовування, уникаючи переохолодження.

Загартовування організму потрібно проводити систематично, поступово збільшуючи дозування, підібравши індивідуальну програму. При цьому потрібно використовувати різноманітні методики і періодично робити невеликі перерви. Тільки виконуючи ці умови загартовування піде на користь, зміцнить фізичне та емоційне здоров`я.

Особливо помітний позитивний ефект загартовування при поєднанні його з заняттями фізкультурою, правильне харчування, ну а вже про шкідливі звички не може бути й мови.