Планування здорового способу життя: краса і молодість - в твоїх руках!

Відео: 8 Суперфуд для молодості шкіри і здоров`я

Хочеш завжди мати чудовий вигляд? Економити на відвідини лікарень? Корисне, ефективне і просто необхідне планування здорового способу життя допоможе тобі в цьому. Давай же поговоримо про те, що ж входить в основу здорового способу життя і як він впливає на твоє здоров`я, самопочуття і зовнішність.

Планування здорового способу життя: основні принципи

Перш ніж починати планувати здоровий спосіб життя, потрібно знати основні його принципи. Перерахуємо їх:

1. сон

• Спати потрібно не менше 6 годин на добу, в ідеалі - не менше 8 годин.
• Оптимальний час початку сну - до півночі.
• Перед сном провітрити приміщення.
• Ліжко не повинна бути занадто м`якою або занадто жорсткою.
• Останній прийом їжі - за дві години до сну.
• Бажано перед сном прийняти теплу ванну: це допоможе організму розслабитися.
• Не варто завантажувати мозок негативом, не рекомендується перегляд "страшилок" і читання детективних романів на ніч.
• Щоб подолати безсоння, випий на ніч м`ятний чай або чай з мелісою.

2. зарядка

Ранкова зарядка - обов`язкова умова, якщо ти збираєшся дотримуватися здорового способу життя. Правила зарядки:

• Вибирай вправи на гнучкість, дихання і рухливість.
• Темп повинен бути повільним, уникай різких рухів.
• Якщо відчуєш ознаки втоми, значить, навантаження занадто велика - зупинись.

3. Правильне харчування

• Їж 5-6 разів на день, розділяючи денний раціон на невеликі порції.
• Намагайся їсти в один і той же час. Привчай організм до розпорядку!
• Один прийом їжі повинен займати 20-30 хвилин. Не квапся і не їж "на ходу".

Позбудься зайвої ваги: найкраще, звичайно, звернутися до фахівця-дієтолога для підбору раціону. Але, в принципі, якщо ти будеш дотримуватися правильного харчування, то зайву вагу неминуче піде.

5. Шкідливим звичкам - ні!

Відмовся від шкідливих звичок. Цей принцип в коментарів не потребує: алкоголь, куріння та інші шкідливі звички несумісні зі здоровим способом життя.

Відео: "Почни з себе!" - Мотивація до здорового способу життя і спорту

6. Особиста гігієна

Тут теж все зрозуміло: щодня чисти зуби вранці і ввечері, приймай душ, місти тіло і одяг в чистоті.

7. Режим дня

Перший час бажано складати розпорядок дня по часу. Пізніше ти звикнеш і будеш дотримуватися режиму автоматично.

8. загартовування

Починати звикати до процедур потрібно поступово, керуючись принципом: "від простого до складного". Основні принципи загартовування:

• систематичність;
• поступове збільшення "складності";
• орієнтуватися на корисні властивості води, сонця і свіжого повітря.

9. антистреси

Бережи свою нервову систему. Намагайся не засмучуватися через дрібниці, переміни своє ставлення до життя на цілком позитивне. Так, це непросто, але результат того вартий!

Планування здорового способу життя: результати

Отже, непогано б дізнатися, що тобі, власне, дасть дотримання здорового способу життя.

Відео: Вебінар Олени Санжаровської: фітнес, правильне харчування, ЗСЖ, молодість, краса і не тільки!

• Ти помітиш, що стала набагато сильніше і витривалішими.
• Твоє тіло стане досконалішим. Ти полюбиш себе такою, яка ти є, а вже підвищену увагу протилежної статі тим більше гарантовано.
• Ти хочеш, щоб твої майбутні діти народилися і росли міцними? Здоровий спосіб життя гарантує тобі це. Це ще одна з причин, по якій варто почати планувати здоровий спосіб життя.
• Ти забудеш про проблеми зі здоров`ям. Хіба не чудово відчувати себе мало не олімпійським чемпіоном?
• Ти по-справжньому почнеш насолоджуватися смаком корисною і здоровою їжі. Навіть будеш дивуватися, як це раніше ти не могла обходитися без фастфуду та солодощів.

Як бачиш, в дотриманні здорового способу життя - одні суцільні переваги. Так чому ж не почати жити по принципам здорового способу життя прямо зараз?