Як схуднути при грудному вигодовуванні?

Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути коли годуєш грудьми без шкоди для малюка і мами і при цьому досить швидко, безболісно і ефективно. Ні для кого не секрет, що зайві кілограми під час вагітності неминуче з`являються (а вже скільки - індивідуально). Вони необхідні, щоб майбутня мама впоралася з ношею і виносила здорову дитину. Але як тільки малюк з`явився на світ, набраний вага починає сильно пригнічувати жінку, і їй хочеться скоріше позбутися від ненависних складок на животі та в старенькі штани влізти.

Кажуть, схуднути після пологів, якщо ви годуєте малюка грудьми, неможливо. Ця думка так поширилося в наш час, що дуже багато мам відмовляються від годування зовсім, ніж та своїй дитині шкоди завдають, і собі користі не приносять. Худнути ви зможете почати вже під час лактації, причому цілком природним шляхом. Багато дівчат після пологів не вдаються ні до дієт, ні до фізичних вправ, а повертаються до своєї колишньої ваги вже до першого року сина або дочки. Але про це трохи пізніше.

Відео: Як схуднути під час грудного вигодовування

Міфи і помилки

1. Про грудному вигодовуванні ходить безліч міфів. Один з них ми вже побіжно озвучили: мовляв, якщо годуєш грудьми, ні за що не схуднеш. Кажуть навіть, що воно ще й фігуру псує. Але це абсолютна неправда!
2. Інший міф говорить, що жінці під час лактації потрібно обов`язково споживати більше жирів, тому що вони, нібито, покращують смакові якості грудного молока і його корисні властивості. Це теж не відповідає дійсності. Ні солодка, ні жирна їжа на склад молока не впливають. Воно формується вже під час вагітності і до моменту народження дитини містить в собі всі необхідні для розвитку народившегося організму мікроелементи і речовини. Куди корисніше звернути увагу на споживання мамою білків, потреба в яких в період лактації сильно зростає.
3. Дуже часто пишуть, що досить виключити з їжі жири або істотно зменшити їх кількість, і ви моментально схуднете. Але це теж помилка. Вуглеводи не настільки безпечні, як може багатьом видатися, та й жири нашому організму так само необхідні, як і інші мікроелементи. Кількість білків, жирів і вуглеводів, звичайно, важливо, але більш значуща їх баланс (1: 1: 3).

Що кажуть експерти?

У кожного лікаря свій підхід до вирішення проблем зі здоров`ям і боротьбі із зайвою вагою. Та й ми всі дуже різні, тому універсального способу насправді немає і бути не може. Але все-таки є ряд моментів, щодо яких дослідники одностайні. І експерименти останніх років дали обнадійливі результати.

Коли у матері виробляється молоко, кожен день в її організмі витрачається більше 500 калорій. Якщо в день ви будете разом з продуктами харчування споживати 1500-1800 калорій, то зможете безболісно і без особливих дієт худнути на 1 кг. Фахівці стверджують, що стегна в об`ємі активно зменшуються, коли дитині 3 місяці. З цього моменту і приблизно до 6 місяців зайві кілограми витрачаються найбільш інтенсивно. Саме тому схуднути під час годування зовсім не проблема.

Нові дослідження також з`ясували, що нові жирові клітини формуються в нашому організмі не тільки в дитячому та підлітковому віці, але і під час вагітності. Це відбувається під час третього триместру виношування дитини. Саме нові жирові клітини і заважають жінці оперативно схуднути після пологів. Цим і пояснюється, чому кожна вагітність залишає жінці "подарунок" у вигляді декількох кілограмів. Так матінка-природа намагається захистити нас і нашого малюка від голоду.

Відео: Схуднути Швидко ЯК схуднути ПРИ ГВ 25 Кг! Правильне Харчування Ч1

Чому не можна відмовлятися від грудного вигодовування?

Перш ніж говорити, як схуднути, якщо годуєш грудьми, більш детально, давайте розберемося, чому не можна відмовлятися від грудного вигодовування? Може бути, перевести дитину на штучне харчування і зайнятися своєю фігурою з більшою ретельністю? Ні, це не вихід. До того ж дослідження зафіксували, що годують груддю худнуть значно швидше, ніж ті жінки, що віддали перевагу дитячого харчування.

Грудне молоко дуже корисно для народженого малюка: завдяки йому формується його імунітет, складаються нервова, ендокринна, травна та інші системи. Хоча суміші і намагаються зробити максимально корисними і поживними, але перевершити молоко матері ще жодне дитяче харчування не змогло. Лікарі та психологи наполягають, що годування грудьми не тільки насичує організм дитини потрібними йому поживними речовинами. Це величезний внесок в його психоемоційний і фізичний розвиток.

Крім того, грудне вигодовування дозволяє прибрати не тільки той жир, що ви набрали під час вагітності, але і сказати "до побачення" тим зайвим кілограмам, що були у вас ще до зачаття. Дослідним шляхом доведено, що жінка активно починає худнути на дев`ятому місяці годування грудьми, а на другому і третьому році стає особливо стрункою і жіночною. У цей період витрачається підшкірний жир на руках, стегнах, купі і в області преса. Причому відбувається це природним шляхом.

Як бачите, схуднути під час годування грудьми зовсім не складно, навіть не вдаючись до якихось спеціальних дій. І обмежувати себе в харчуванні сильно не доведеться. Це, до того ж, ще й шкідливо: дитина буде через молоко забирати у вас поживні речовини, і якщо ви не будете їх заповнювати, то і захворіти недовго, і молоко може закінчитися. Більш того, вам доведеться надовго забути про те, що таке здорове волосся, красива шкіра і здоровий колір обличчя. Навряд чи це входить у ваші плани!

Як прискорити процес схуднення?

Якщо не хочеться чекати, коли організм сам скине зайву вагу, процес схуднення можна прискорити. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і не забувайте про міру. Ви набирали зайві кілограми протягом дев`яти місяців, і позбутися від них відразу без шкоди для здоров`я в будь-якому разі не вийде. На що потрібно звернути увагу, коли починати і що робити? Зараз розповімо!

В першу чергу необхідно зрозуміти, з якою інтенсивністю в вашому організмі проходить обмін речовин і скільки калорій вам потрібно для повноцінної життєдіяльності всіх органів і систем. Для цього можна скористатися формулою Барбари Едельштейн, підраховує термогенез: зростання х 1,8504 + вага в кг х 9,556 + вік х 4,7. Отримана сума допоможе вам зрозуміти, за яких умов ви зможете схуднути, а за яких - набрати вагу. Пам`ятайте, що мова йде про кількість калорій, яка необхідна організму в стані спокою, малорухливому способі життя.

Вживання білків, жирів і вуглеводів, як ми вже говорили, має бути збалансованим. Це ще один важливий аспект у вирішенні проблеми, як схуднути при годуванні груддю (і не тільки). Жиру бажано споживати не більше 60 г в день, тому продукти, в яких в 100 г міститься більше 10 г жиру, краще повністю виключити з раціону. Це, звичайно, відноситься до таких продуктів, як шоколадні цукерки, насіння, горіхи, печиво, хлібні вироби: в них жирів дуже багато.

Білки необхідні завжди, тому що саме вони по-справжньому насичують і підтримують нас між прийомами їжі. Якщо білків не вистачає, заповнити їх запас організм намагається з власних клітин (в результаті страждає імунна система) і з м`язів. Тому ні в якому разі не можна виключати білки з раціону: без них ви не схуднете, а приведете себе до виснаження і ослаблення. Вуглеводи нашому організму теж потрібно, але їх кількість в період схуднення рекомендується скоротити. Якщо цього не зробити, то організм насититься ними і до розщеплення жирів із запасів справу так і не дійде.

До 6 місяців грудне молоко - єдиний продукт харчування, який їсть народжена дитина, тому в цей період сідати на дієту не рекомендується. Крім того, в цей період налагоджується процес лактації, та й жіночий організм повинен прийти в норму після пологів, так що налягати на фізичні вправи ще передчасно. Поступово переводячи дитини на дитяче харчування і суміші, можна збільшувати інтенсивність фітнес-тренувань, робити дієту більш суворою. Не забувайте стежити за процесом лактації: якщо молока стає менше, від якихось дій доведеться утриматися.

Більше рухайтеся, різноманітніше їжте і худніть!

Під час годування жінки в усьому слід дотримуватися міри, робити все поступово, прислухатися до свого стану і самопочуття дитини. Не намагайтеся влізти в старе плаття відразу після пологів - дайте собі час. Схуднути в період годування груддю не проблема, але доведеться почекати, якщо ви хочете, щоб ваш малюк ріс здоровим і ви самі відчували себе чудово. Більше рухайтеся, робіть фізичні вправи: всього 10-20 хвилин в день - і ваша фігура стане стрункішою.

Харчування в цей відповідальний період має бути здоровим, збалансованим і насиченим. Пам`ятайте, якщо організм відчуває, що ви зібралися морити його голодом, він тут же починає відкладати жир про запас. Намагайтеся їсти вранці, продукти, багаті вуглеводами, бажано вживати до 12 годин. Вечірні прийоми їжі краще перенести на час до 6-7 годин. І посміхайтеся: ваш гарний настрій - запорука прекрасного самопочуття і якнайшвидшого досягнення результату.