Харчування матері при грудному вигодовуванні

Що можна і що не можна їсти під час грудного вигодовування? Правила харчування годуючої матері

Всупереч переконання більшості молодих матерів і рекомендацій деяких лікарів, грудне вигодовування не вимагає дотримання строгої дієти з боку матері-годувальниці. Раціон годуючої матері повинен бути максимально наближений до раціону здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя. Більш того сувора дієта може зашкодити здоров`ю жінки, що годує. Є тільки кілька груп продуктів, споживання яких рекомендується зменшити або зовсім виключити під час грудного вигодовування. У цій статті ми розглянемо основні вимоги до харчування матері-годувальниці. 

Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. ХИТРОЩІ МЕНЮ.

Як харчування матері впливає на склад грудного молока?

У порівнянні з періодом вагітності, під час якого з раціону жінки виключаються деякі продукти, період грудного вигодовування вимагає лише мінімальних обмежень різноманітності раціону годуючої матері. Пояснюється це тим, що під час вагітності поживні і шкідливі речовини безперешкодно потрапляють в кров дитини безпосередньо з крові матері, а під час грудного вигодовування багато шкідливих речовин, по-перше, виключаються зі складу грудного молока на рівні молочних залоз, а по-друге, руйнуються в травному тракті дитини.
Тільки деякі ліки, алкоголь і нікотин здатні безперешкодно проникати в грудне молоко, а з нього в організм дитини. Саме з цієї причини в період грудного вигодовування категорично забороняється зловживання алкоголем, куріння і використання ліків протипоказаних під час вагітності без відома лікаря.
Як ми вже говорили в наших статтях про грудне вигодовування, склад грудного молока не має прямого зв`язку з раціоном матері. Тому, навіть якщо ваше харчування буде неповноцінним або містити різні шкідливі продукти, страждати від цього буде, в першу чергу, ваше здоров`я, а не якість вашого молока. В умовах суворої дієти, організм матері-годувальниці буде витрачати власні білково-жирові запаси для вироблення максимально підходящого за складом для дитини молока.

Основний принцип харчування при грудному вигодовуванні

Основні принципи правильного харчування під час грудного вигодовування це:

Як можна менше обмежень! Найчастіше для здоров`я матері і дитини шкідливі саме обмеження раціону, а не його різноманітність.
Раціон годуючої матері за складом і кількістю повинен бути максимально наближений до раціону нормальної здорової людини, яка веде здоровий спосіб життя.
Якщо ви не знаєте, чи може нашкодити той чи інший продукт, який ви маєте намір вжити в їжу, дитині, подумайте, чи може він зашкодити дорослій людині, який турбується про своє здоров`я? Якщо ви знаходите, що продукт безпечний, значить, швидше за все, він ніяк не зашкодить і дитині.  

Як і в разі вагітних жінок, калорійність харчування матерів-годувальниць повинна лише трохи перевищувати кількість калорій, необхідних жінці з даними росто-ваговими показниками і стилем життя. Для підтримки нормального грудного вигодовування досить отримувати всього 300-400 додаткових калорій, а не "їсти за двох".

Як грудне вигодовування впливає на майбутні кулінарні уподобання дитини? Чи може грудне вигодовування допомогти привчити дитину до здорового харчування в майбутньому?

Під час грудного вигодовування немає ніякої необхідності дотримуватися строгої дієти і є прісну їжу. Навпаки, різноманітне харчування піде на користь малюку, так як завдяки йому він зможе познайомитися з різними смаками і запахами (які переходять в молоко) ще задовго до того, як він навчиться сам тримати ложечку. Завдяки збалансованому харчуванню в період годування грудьми ви зможете закласти основу для подальших харчових переваг дитини. Медичні дослідження показали, що в міру дорослішання діти віддають перевагу саме тим продуктам, які їх мама вживала під час вагітності та годування груддю (наприклад, діти, чиї матері пили під час вагітності та годування морквяний сік, набагато подорослішавши охочіше їли каші з морквяним соком, ніж діти, чиї матері не вживали морква під час вагітності або годування груддю). З іншого боку, діти, чиї матері під час вагітності та годування груддю дотримувалися суворої дієти і вживали в основному прісну їжу, стають досить вибагливими в їжі і часто відмовляються від здорових продуктів з сильним смаком і запахом (наприклад, овочі, зелень). Тому ви можете скористатися періодом грудного вигодовування і побудувати свій раціон таким чином, щоб позитивно вплинути на майбутні смаки вашої дитини. Більш того, вживаючи в період годування грудьми різноманітну їжу, ви допоможете вашій дитині легше перейти на тверду їжу, яка відрізняється великою різноманітністю смакових відтінків. Діти, які одержували до 6 місяців тільки грудне молоко, як правило, набагато легше звикають до твердої їжі, в порівнянні з їх однолітками, які отримували штучні суміші і звикли до їх одноманітного смаку.

Що можна і що не можна їсти під час годування грудьми?

Основна небезпека різних продуктів в раціоні матері полягає в тому, що деякі продукти можуть викликати у немовлят кишкові кольки, здуття живота або алергію. При цьому заздалегідь визначити "небезпечний" продукт практично неможливо. Різні діти сприймають продукти по-різному тому, то, що викликає коліки у одного малюка, може не надавати ніякого впливу на іншого. Тому просто проявіть спостережливість, стежте за поведінкою дитини і виявляйте подібні продукти.
Серед продуктів, які найчастіше викликають у малюків кольки і здуття живота можна перерахувати звичайну капусту, броколі, цибуля, цвітну капусту, квасолю, горох в деяких випадках коліки виникають у відповідь на молочні продукти, кава.
Деякі продукти (яйця, цитрусові, горіхи, шоколад) можуть викликати у дитини алергію, тому в перші пів року годування не слід зловживати цими продуктами.
Не варто відмовлятися від початку від усього списку продуктів, які можуть мати несприятливий вплив на дитину, так як, в такому випадку, вам просто нічого буде їсти.
Пробуйте все, що ви любите, в невеликих кількостях і спостерігайте за поведінкою дитини. Постарайтеся вводити такі продукти в ваш раціон поступово і по черзі (сьогодні пробуєте одне, через 3 дня інше), щоб було легше виявити невідповідний продукт.
Деякі продукти (наприклад, морква, червоний буряк) можуть вплинути на колір вашого молока або сечі і калу дитини. Це абсолютно безпечно і не повинно викликати занепокоєння.
Їжа матері, впливає на молоко через 2-6 годин після вживання. Тому якщо ви помітили, що дитина мучиться газами, часто відригує або відмовляється від грудей, через пару годин після того, як ви з`їли певний продукт, виключіть цей продукт з раціону на кілька днів і спостерігайте за поведінкою дитини. Якщо поведінка не покращиться, значить, причину потрібно шукати в іншому. Якщо при повторному споживанні того ж продукту симптоми повторяться, виключіть цей продукт зі свого раціону на кілька місяців.

Що і скільки потрібно пити при грудному вигодовуванні?

Деякі матері вважають, що для того, щоб зберегти або поліпшити лактацію необхідно пити дуже великі кількості рідини. Насправді, вам не потрібно пити більше ніж зазвичай. Годувальниці досить споживати звичайну кількість води - стандартні вісім склянок (які необхідні всім здоровим людям). Хоч Парадоксально, але занадто велика кількість рідини може, навпаки, знизити кількість виробленого молока.
Варто відзначити, що багато людей (в тому числі і матері-годувальниці), не випивають необхідну кількість рідини в день (вісім склянок по 250 мл.). Тому, якщо ви помітили, що у вас зменшилася кількість молока, переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість рідини. Одночасно, ви зможете встановити собі цю вкрай корисну звичку на все подальше життя.
Найпростіший і вірний спосіб забезпечити ваш організм необхідною кількістю води - це завжди мати під рукою стакан з водою під час годування. Саме тоді ви швидше за все відчуєте спрагу і вгамуєте її водою. Для того, щоб переконатися, що вашому організму вистачає води, стежте за сечею - якщо сеча темна і в невеликих кількостях, значить, ви мало п`єте. Якщо ж сеча рясна і прозора, баз запаху, значить, ви випиваєте достатньо рідини.
Краща рідина для вашого організму це звичайна або мінеральна негазована вода (газована вода може викликати здуття не тільки у вас, але і у малюка). Також, можна пити трав`яні чаї (в даному випадку, краще проконсультуватися з лікарем, так як трави володіють різними властивостями), соки, кефір і молоко. Постарайтеся уникати або обмежити вживання чорного і зеленого чаю, кави (вони не тільки можуть надати збудливу дію на дитину, але також мають сечогінний ефект, що може призвести до зневоднення організму), а також алкоголю і різних енергетичних напоїв.

Ліки під час вагітності

Багато ліків (особливо з числа тих, які продаються без рецепта лікаря) не впливають на якість виробленого молока. Найчастіше, кількість лікарської речовини, яка потрапляє в молоко, становить лише незначну частину від початкового кількості ліки, що потрапив в ваш шлунок. Однак, існують і ліки, які можуть завдати шкоди дитині або дія яких на дітей було недостатньо досліджено. Тому, постарайтеся максимально обмежити вживання лікарських препаратів під час годування грудьми, і обов`язково порадьтеся з лікарем перед прийомом будь-яких ліків.
У більшості випадків, при необхідності прийому ліків під час грудного вигодовування можна знайти раціональне рішення, без необхідності завершення годування. Наприклад, деякі препарати можуть бути замінені на інші, більш безпечні для здоров`я дитини. Інші препарати можна приймати відразу ж після годування, протягом тривалого періоду часу (наприклад, на ніч). У деяких випадках, при необхідності приймати ліки певний період часу (нетривалий курс лікування), можна заздалегідь заготовити зціджене молоко в необхідних кількостях (в такому випадку, також необхідно привчити дитину до пляшечки) і перервати годування на цей проміжок часу. У більшості випадків існує можливість продовжити або зберегти годування грудьми навіть в разі потреби лікарського лікування матері. У крайніх випадках можна на час придушити лактацію за допомогою спеціальних ліків.