Як без шкоди схуднути під час вагітності
категорія Вагітність і пологи
Відео: Як схуднути під час вагітності
Під час вагітності жінка в першу чергу повинна піклуватися про здоров`я свого малюка. Зайва вага у майбутньої мами може привести до розвитку гестаційного діабету і викликати ускладнення під час пологів. Без шкоди схуднути під час вагітності допоможуть корекція раціону і розвантажувальні дні.
1
Сильно старатися з схудненням під час вагітності не варто - нестача поживних речовин, вітамінів і мікроелементів погано позначиться на здоров`ї дитини. Відмовитися варто тільки від шкідливих продуктів, що викликають набір зайвих кілограмів: випічки, солодощів, морозива, солодких сирків, фаст-фуду, ковбас, консервів, солінь і копчений. Вживайте менше солі і цукру - вони викликають затримку рідини в тканинах, що призводить до набряків.
2
У раціоні вагітної повинні бути присутніми нежирне м`ясо і риба, кисломолочні продукти, фрукти і овочі, бобові та злаки. Продукти бажано варити, запікати або готувати на пару. Білий хліб замініть житнім або мультизлаковий, цукор - медом.
3
Харчуватися вагітна жінка повинна дрібно - невеликими порціями 5 разів на день. Якщо в перервах між прийомами їжі з`явиться сильний голод, його можна втамувати фруктами, йогуртом або кефіром.
4
Зразкове меню для схуднення під час вагітності. На сніданок: 250 г каші, звареної на суміші води і молока, 10 г вершкового масла, сухофрукти. Другий сніданок: стакан кефіру або яблуко. Обід: 250 г супу, відварна курка з рисом, булочка з житнього борошна. Полудень: 100 г сиру з родзинками. Вечеря: 200 г тушкованих овочів і відварна риба.
5
Не частіше одного разу на тиждень під час вагітності можна влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення. Однак перед їх проведенням бажано порадитися з лікарем. Продукти, призначені для розвантажувального дня, слід розділити на 5-6 прийомів. Найефективнішими і безпечними для майбутніх мам є розвантажувальні дні на яблуках, сирі і рибі.
6
Для розвантажувального дня на яблуках вам буде потрібно 1,5 кілограма яблук. Пити під час розвантаження рекомендується зелений чай. Такий метод не тільки допоможе очистити організм і схуднути, але і послужить профілактикою залізодефіцитної анемії. Однак при гастриті такі розвантажувальні дні заборонені.
7
Для сирного розвантажувального дня потрібно 600 г сиру. Пити в цей день можна тільки воду або молоко. Для поліпшення смаку сиру додайте в нього трохи солодких яблук.
8
Рибний розвантажувальний день - один з найулюбленіших у майбутніх мам. Ваш раціон під час цього дня складається з одного кілограма відвареної або приготовленої на пару риби без солі. Рибу дозволено полити лимонним соком, щоб вона стала менш прісної.
9
Розвантажувальні дні - це єдиний вид дієт, дозволений вагітним. Намагайтеся дотримуватися правил раціонального харчування, багатого білками, клітковиною і вітамінами, і проблем із зайвою вагою у вас не виникне.