Як підняти собі настрій
категорія Faq
Можливо, ви посварилися зі своїм кращим другом або щось не заладилося в школі або на роботі, а може, просто на ваш настрій впливає погода. У всіх бувають періоди, коли те, що відбувається в житті, не приносить відчуття щастя, і тому перше, про що вам слід пам`ятати, це те, що в подібному стані ви не самотні. Незалежно від ситуації можна знайти як короткострокові, так і довгострокові рішення, для того щоб допомогти собі вийти з цього стану і рухатися далі.
кроки
Метод 1 з 2: Впоратися з поганим станом в моменті1
Поплачте. Викликані бурхливими емоціями сльози дають організму сигнал до вироблення ендорфінів, або "гормонів щастя", Які повертають душевний спокій і відчуття благополуччя. Сльози не тільки допомагають організму звільнитися від гормонів стресу, а й приносять, врешті-решт, спокій, так як після гарного плачу відновлюється рівень серцебиття і дихання. Корисний плач - це плач, який дозволяє вам звільнитися від стресу і накопичених негативних емоцій і не впливає негативно на ваше життя.
- Якщо ви відчуваєте, що не здатні контролювати, коли і як часто плачете, або ваші сльози не дозволяють вам виконувати свою роботу і вести домашні справи - це показник більш серйозної проблеми: депресії або захворювання, пов`язаного з тривогою і занепокоєнням. Заплануйте зустріч з психологом-консультантом або психотерапевтом, який зможе навчити вас методам контролю сліз, що заважають вашій щоденній функціонуванню.
2
Зупиніться на кілька хвилин і зробіть ряд глибоких вдихів. Таке просте дію, як глибокий вдих на повні груди, може сприяти поліпшенню самопочуття. Глибоке дихання насичує весь організм киснем, в період стресу дозволяючи м`язам розслабитися і сприяючи зниженню тиску. Глибоке дихання також дозволяє задіяти вашу парасимпатическую нервову систему, що призводить до стану спокою. Навіть сам факт зосередження на диханні і відволікання від стресової ситуації може сприяти тому, що вам стане краще.
3
Почніть вести щоденник. Опис емоційних переживань дає своєрідний вихід цим емоціям, а також можливість на раціональному рівні опрацювати обставини, що стали їх причиною. Прояснення ситуації - одна з додаткових складових зниження рівня емоційної болю. Насправді, дослідження показали, що ведення щоденникових записів відновлює відчуття благополуччя і приносить розраду при емоційному напруженні. Крім того, вважається, що ведення щоденникових записів позитивно позначається на імунній системі.
4
Зверніться до творчого хобі. Творче самовираження має довгу історію і тісний взаємозв`язок з емоціями в багатьох культурах, де музика, танець і історії використовувалися для сприяє зціленню вираження емоцій. Незалежно від того, чи будете ви виступати в ролі творця або цінителя, постарайтеся використовувати своє хобі в якості каналу перетворення негативних і хворобливих емоцій в щось творче.
Відео: 10 способів підняти собі настрій
5
Розвивайте свою особисту систему підтримки. Численні дослідження доводять переваги системи підтримки з боку близьких: сім`ї і друзів - до кого можна звернутися з важкий життєвий період. Соціальна підтримка дає відчуття приналежності і захищеності, не залишаючи людину наодинці з його емоційним болем, і це теж веде до підвищення самооцінки. Намагайтеся домовлятися з одним, з яким ви довіряєте, або відвідувати члена сім`ї, якому можна розповісти про свої хворобливі і відчайдушних емоціях.
Відео: Ви хочете підняти собі настрій? легко
6
Винагороджуйте себе. У періоди емоційного хаосу корисно балувати себе чим-небудь особливим. Це може бути що завгодно, що приносить вам задоволення. Масаж, відвідування парку розваг, покупка нової пари взуття, приготування улюбленого десерту, похід в кіно або що-небудь інше з переліку ваших улюблених занять. Приділіть собі трохи часу і побалуйте себе.
7
Відпочиньте і посмійтеся. Сміх - найкращі ліки, так як робить відразу все: і сприяє розслабленню м`язів, і знижує рівень стресу всього організму, і піднімає настрій. Вважається, що саме сміх здатний підняти настрій в періоди депресії і тривожності. Дозвольте собі посміятися, згадавши забавну ситуацію, зателефонувавши своєму самому веселому одному або просто переглянувши смішний відеоролик в мережі. Користуйтеся всім, що тільки потрапляє в ваше розпорядження, щоб відволіктися і посміятися.
8
Дозвольте собі перерву. П`ятихвилинна прогулянка або легка ранкова зарядка можуть допомогти вам знизити болючий рівень емоційної енергії. Нехай ви не майстер йоги і навіть не фанат, але елементарні вправи на розтяжку сприяють появі позитивних емоцій. Вважається, що вправи на розтяжку допомагають вивільнити негативну енергію, пов`язану зі стресом, тривогою, депресією і так далі.
9
Уникайте алкоголю і наркотиків. Незважаючи на те що в період стресу алкоголь і наркотики можуть дати миттєвий заспокійливий ефект, всі фахівці одностайні в думці про те, що короткострокове полегшення не варто пов`язаних з вживанням цих речовин довгострокових ризиків. Постійний стрес і інші травмуючі емоції - один з провідних факторів ризику в розвитку проблем зі зловживанням цими речовинами. У той час як всі інші рекомендації з цієї статті є, по своїй суті, інструментами для подолання негативних почуттів, наркотики і алкоголь створюють порочне коло залежності від речовини, що дозволяє в моменті відчути себе краще.
1
Якщо ви схильні занурюватися в глибоку задуму, постарайтеся постійно відволікати себе від важких думок. Нав`язливі думки і спогади - процес зацикленого уявного програвання хворобливих подій, яким досить складно протидіяти. Уявна зацикленість, як правило, не продуктивна і робить негативний вплив, оскільки не призводить до вирішення проблеми і не дозволяє рухатися далі. Подібний стан відволікає вашу увагу від безпосередньо дозволу самої проблеми. Один з поширених методів подолання такого стану - постійні спроби відволіктися від подібних думок.
- Результати досліджень показали, що люди, схильні зациклюватися на своїх переживаннях і постійно обговорювати їх знову і знову, відштовхують цим свою сім`ю і друзів, спочатку надавали підтримку в цій ситуації.
- Основний спосіб відволіктися від нав`язливих думок і спогадів - прагнення жити сьогоднішнім днем. Це передбачає зосередження уваги на те, що відбувається тут і зараз, звуках, запахах і тілесних відчуттях в поточному моменті.
2
Працюйте над переосмисленням свого досвіду. Негативний досвід часто перетворюється в пастку для чвства провини і сорому. Переосмислення свого досвіду - це розгляд його з інших сторін. Переосмисливши свої переживання, ви зможете навчитися вирішувати проблеми і зміцните свою впевненість в собі.
3
Зверніть увагу на повторювані ситуації, що провокують негативні стану. Якщо ви почнете вести щоденник або спілкуватися на цю тему з людиною, якій довіряєте, зверніть увагу на повторювані ситуації. Ви постійно пишете або розповідаєте про одне й те ж? Якщо це так, подумайте, що можна зробити, щоб змінити проблему в корені, а не розбиратися виключно з породженими нею емоціями.
Відео: ЯК ПІДНЯТИ СОБІ НАСТРІЙ? # ЧМН
4
Працюйте над своїм фізичним здоров`ям. Постійні активні дії в області вдосконалення і підтримки фізичного здоров`я також сприяють відновленню загального відчуття благополуччя. Фізичні вправи не тільки вивільняють ендорфіни, що поліпшують настрій і самопочуття, а й дають вам можливість ставити перед собою конкретні і досяжні цілі, пов`язані з власною фізичною формою. Приєднавшись до групи людей, що займаються своїм здоров`ям, за допомогою іншої організації - через свою церкву або компанію, де ви працюєте, - тим самим, ви збільшите свою систему підтримки.
5
Жертвуйте свого часу на те, чим ви захоплені і у що вірите. Відчуття задоволення від зробленого вкладу може помітно зміцнити вашу самооцінку. Спробуйте стати волонтером у благодійній організації, що допомагає людям, які опинилися у важкій ситуації, допомагайте годувати бездомних, або знайдіть іншу тему, яка викличе ваш інтерес і бажання брати в цьому участь.
Відео: Как Підняти Собі Настрій? // HelloPolly
6
Не забувайте про ширшій перспективі. Один з найскладніших аспектів підтримки здорового емоційного стану - постійно пам`ятати про те, що складні ситуації, що створюють емоційний хаос, - це природна частина життя, про те, що ми ростемо і розвиваємося за допомогою подібних ситуацій, а також про те, що подолання подібних проблем - це привід пишатися собою. Пам`ятайте про те, що ви здатні розібратися з джерелом свого емоційного виснаження, і що особливо важливо те, як ви будете справлятися зі своїми емоціями, а також те, наскільки швидко ви навчитеся стримувати їх, щоб продовжувати функціонувати в своєму повсякденному житті.
7
Зверніться за консультацією до психолога або психіатра. Якщо незважаючи на всі ваші зусилля впоратися з ситуацією, вас все ще долає стрес, тривога, відчай або депресія, призначте зустріч з психологом або психотерапевтом. Професіонал допоможе вам підібрати потрібний інструмент для того, щоб впоратися з надає на вас вплив ситуацією. Професіонал також може призначити вам відповідні медикаментозні препарати, дати контакти груп підтримки або порадити інші джерела, про які ви навряд чи зможете дізнатися самостійно.
попередження
- Якщо вас відвідують думки, пов`язані з заподіянням собі шкоди, негайно зверніться до лікаря-професіонала.
- Якщо ви відчуваєте, що все частіше вдаєтеся за розрадою до алкоголю або наркотиків, зверніться до фахівця, перш ніж ця звичка виросте в серйозну проблему.
Джерела і ресурси
- https://psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://stress.org/take-a-deep-breath/
- https://stress.org/take-a-deep-breath/
- https://stress.org/take-a-deep-breath/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep = rep1&type = pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep = rep1&type = pdf
- https://apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep = rep1&type = pdf
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
- https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm# hed5
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/
- https://apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- https://apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- https://apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- https://psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-reframing-optimistic-thinking
- https://apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- “How Is Emotional Awareness Related to Emotion Regulation Strategies and Self-Reported Negative Affect in the General Population?” Subic-Wrana, Claudia- Beutel, Manfred E.- Br hler, Elmar- St bel-Richter, Yve- Knebel, Achim- Lane, Richard D.- Wiltink, J rg. PLoS ONE. Mar2014, Vol. 9 Issue 3, p1-10. 10p
- https://psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201108/the-hidden-health-hazards-toxic-relationships
- https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445?pg=2
- https://nationalservice.gov/pdf/07_0506_hbr.pdf
- Roads of Freedom - An Existential-Phenomenological Approach to a Psychotherapy Journey. By: Gabriel, Guiomar. Existential Analysis: Journal of the Society for Existential Analysis. Jan2013, Vol. 24 Issue 1, p95-105. 11p