Як вийти з глибокої депресії самостійно

Емоційний стан людини може позначитися не тільки на поведінці, а й на роботі всього організму. З цієї причини особливо важливо стежити за своїм станом і вчасно вживати заходів. Сучасну людину все частіше цікавить питання, як вийти з депресії самостійно, і коли без допомоги фахівців вже не обійтися. Щоб відповісти на ці питання, потрібно розібратися, що таке депресія і які методи усунення її існують.

Що таке депресія?

Депресія - це особливий стан людини, при якому з`являється усвідомлення того, що він не потрібен нікому. Вийти з нього досить складно. У більшості людей виникає туга, апатія, підвищена стомлюваність, безпричинна тривога. При збільшенні депресивного стану деякі люди можуть піти на самогубство.

Сама по собі депресія призводить до зниження самооцінки, прояву слабкості характеру, а також змінює сприйняття людиною навколишнього світу. Оскільки такий стан може бути небезпечним для життя пацієнта, важливо швидше зрозуміти, як вийти з депресії.

Боремося з депресивним станом самостійно

Починати боротися з депресією самостійно необхідно з підняття настрою. Також варто налагодити правильну систему харчування. Їсти потрібно тільки те, що хочеться. Це вже половина успіху. Урізноманітніть раціон продуктами, що допомагають впоратися з проблемою.

Відео: Лікування депресії за 6 хвилин! Раз і назавжди!

Вживання кави сприяє активації процесів, при яких в мозку відбувається виділення серотоніну і дофаміну. Ці речовини сприяють підвищенню настрою і сприяють появі позитивних думок. Якщо дотримуєтеся дієти, вживайте сою, щоб вийти з депресивного стану.

Речовини, що містяться в мигдалі, беруть участь у виробленні серотоніну і переробці триптофану. У ньому багато вітаміну В6, що активує роботу мозку. Сам же серотонін виробляється під впливом речовин, які у великій кількості містяться в сирі.

Апельсин вже тільки одним своїм кольором викликає оптимістичний настрій і здатний зняти стрес. Банани рекомендується з`їдати рано вранці, що забезпечить вас зарядом бадьорості та оптимізму на цілий день. У квасолі міститься величезна кількість фолієвої кислоти, яка має антидепресивну дію. Те ж стосується шпинату.

Але особливо в плані лікування від депресії себе зарекомендував шоколад. При вживанні гіркого шоколаду виділяється ендорфін. Це не що інше, як гормон щастя.

Наступним кроком в процесі боротьби з депресією самостійно буде підбір комплексу вправ. Навіть легкі пробіжки вранці забезпечать вам гарний настрій. Спорт симулює роботу всіх органів. З`являється усвідомлення того, що ви будете виглядати привабливіше, а в результаті цього формується самоповага і підвищується самооцінка. Зайва енергія ще нікому не завадила. У своїй системі вправ ви можете використовувати біг, танці, велосипедні прогулянки, теніс, йогу, аеробіку.

Найчастіше прогулюйтеся на свіжому повітрі. Знаходьте моменти, щоб зайвий раз вийти на свіже повітря. Намагайтеся один раз в тиждень виїжджати на природу. Гуляйте подалі від автострад і заводів і обов`язково провітрюйте приміщення, в якому перебуваєте тривалий час. Придумайте для себе хобі, і присвячуйте творчості більшу частину часу.

Відео: 01 # як вийти з глибокої депресії самостійно # Особистий досвід як позбутися депресії

Не забувайте, що потрібно продовжувати жити, і важливо побудувати план щодо поліпшення свого буття. Плануйте все до дрібниць: куди підете завтра, який одяг або продукти необхідно купити, з ким хочете вийти на прогулянку, кому зробити дзвінок. Так ваша голова буде зайнята позитивними думками.

Намагайтеся не залишатися на самоті, зустрічайтеся друзями. Під час прогулянок ні в чому собі не відмовляйте, балуйте себе до тих пір, поки стан не покращиться. Не намагайтеся знайти причину того, що відбувається, краще думайте про те, як швидко вийти з депресії. Частіше посміхайтеся. Посмішка і сміх заражають оточуючих хорошим настроєм, яке обов`язково передасться і вам.

Відео: Як вийти з депресії і швидко підняти собі настрій. Два способи як позбутися депресії.

Вийти з депресії допомагає повноцінний сон. На нього має йти не менше 7 годин на добу. Тільки так організм зможе відновитися після трудового дня і набратися активності для наступного. Дивіться на навколишній світ оптимістично. Виключіть переживання, пов`язані з грубістю навколишнього світу, і зробіть так, щоб спогади були тільки радісними.

лікування депресії

Якщо самостійні способи не допомагають перемогти депресію, підвищити настрій, то потрібно звертатися до психолога. На початкових стадіях лікар проведе бесіду з вами, визначить причину стану і зробить висновок про способи лікування. 

В першу чергу, потрібно спробувати поліпшити самопочуття, подолати безсоння і підняти настрій за допомогою трав (валеріани, пустирника). Можете спробувати кошти, які будуть покращувати роботу мозку. Це елеутерокок і женьшень. Підвищенню тонусу сприятиме і відповідне харчування.

Можливо, вам запропонують відвідати якісь тренінги або скористатися альтернативними способами лікування. Тільки при відсутності ефекту лікар перейде до лікарських препаратів і таблеткам від депресії.

Таблетовані засоби від депресії

Найпоширеніші препарати для лікування депресії - френолон, тразодон і кломипрамин. Активно застосовуються антидепресанти. Рекомендується використовувати ті ліки, до яких не формується звикання.

Лікування таблетованими препаратами проводиться під наглядом лікаря. Використовувати самостійно лікарські засоби заборонено - у них є велика кількість протипоказань та побічних ефектів. У деяких випадках курс може привести і до погіршення здоров`я, а то й порадитися з лікарем.

види депресії

Існує кілька видів депресії в залежності від причин, що призводять до цього стану:

• Ендогенна депресія розвивається при деяких захворюваннях або проявляється внаслідок психічних порушень. Завжди вимагає втручання лікаря.
• Післяпологова форма депресії викликає неправильне ставлення матері до дитини, апатію до життя. 
• Весняна або циркулярна депресія - в більшості випадків пов`язана з нестачею вітамінів і речовин, що відповідають за вироблення серотоніну і дофаміну. Піддається лікуванню за допомогою правильного харчування.
• Клінічна депресія супроводжується втратою сенсу життя, занепадом сил, а також тривогою і нервовими зривами.
• Хронічна депресія формується при відсутності лікування будь-якої іншої форми. Супроводжується порушеннями в роботі внутрішніх органів. Спостерігаються проблеми з роботою шлунка, кишечника, погіршується структура шкіри і волосся.
• Алкогольна депресія супроводжується змінами в сприйнятті світу. Подібним чином протікає будь-яке порушення стану, викликане дією токсичних речовин: наркотиків, нікотину.
• Невротична депресія розвивається після перенесеного стресу. Супроводжується слезливостью, апатією, жалістю до себе. Подібним чином розвивається депресія після розлучення або зради чоловіка.

Поради психологів

Перемогти депресію реально, якщо дотримуватися схеми лікування і рекомендації лікарів. Ведіть активний спосіб життя, займіть свою голову тільки позитивними думками. Зробіть упор на саморозвиток: придумайте для себе заняття, запишіться на фітнес, заведіть кошеня. У вас просто не залишиться часу для концентрації на негативі.

Особливо важлива активність. Сидячи вдома, ви швидше заженете себе в глухий кут, тому намагайтеся виходити на вулицю щодня хоча б на 15 хвилин. Зателефонуйте, сходіть до друзів або родичів. Ви повинні постійно відчувати, що потрібні людям.

Будинки знаходите для себе заняття. Зробіть смачний салат, підійміть собі настрій пошуками рецепта для нього, сходіть в магазин за продуктами. Після цього у вас з`явиться можливість насолодитися своїм кулінарним витвором під час перегляду приємного і обов`язково радісного фільму.

При виникненні складної ситуації відразу вживайте заходів. Чи не копайтеся в думках, женіть негатив геть. Якщо втратили дорогого для себе людину, приберіть на деякий час його фото, щоб рідше згадувати про нього. Попийте заспокійливі трави або трав`яні таблетки.

Відео: Як вийти з депресії самому?

Подивіться видеоурок, який допоможе розібратися, як боротися з депресією самому.

Відео: Як вийти з депресії самостійно?

Як виявити схильність до депресії?

Щоб зрозуміти, чи є у вас депресія, пройдіть легкий тест. Всі існуючі методики засновані на оцінці стану і вашого ставлення до ситуації, що склалася. Скласти тест ви можете самостійно. Для цього запишіть на листку паперу питання, що стосуються вашого настрою. Ось кілька прикладів:

• Чи відчуваєте ви паніку?
• Чи є у вас проблеми зі сном?
• Чи турбує вас відсутність апетиту?
• Чи змінювався останнім часом ваша вага?
• Чи хочеться вам плакати?
• Кричіть ви на тих, хто оточує вас?

Таких питань ви можете написати близько 15-20. Якщо на половину питань ви відповіли позитивно, у вас є високий ризик розвитку депресії. Починайте вживати заходів для боротьби з депресією, з якими ми вже визначилися.

Можливо, у вас є власний досвід щодо виходу з депресії або наочний приклад серед знайомих, поділіться своєю думкою в коментарях. Ваші поради допоможуть комусь впоратися з проблемою і врятувати від необдуманих вчинків.