Кожна жінка пишається своїм бюстом, однак, далеко не кожна приділяє своїх грудей достатню увагу. Всі, без винятку, жінки знають, як необхідно доглядати за шкірою обличчя та шиї, але лише мало хто знає про методику, здатної зробити м`язи грудей пружними, а сам бюст привабливим в очах чоловічої половини суспільства. Постараємося заповнити цю прогалину.
Перш за все, необхідно сказати, що процес поліпшення зовнішнього вигляду грудей містить в собі кілька методів, які необхідно виконувати в комплексі. Виконання лише однієї методики не принесе бажаного результату. Отже, поліпшити форму грудей дозволять такі заходи:
- виконання регулярних фізичних вправ;
- щоденний контрастний душ;
- використання коштів для косметичного ліфтингу;
- креми і маски в домашніх умовах;
- масаж;
- правильний вибір бюстгальтера;
- грамотно організоване харчування.
Розглянемо кожен з цих пунктів більш докладно.
Найбільш ефективні вправи для м`язів грудей
Як відомо, жіночі груди складається з тіла молочної залози і жирового прошарку, в ній відсутні м`язи. Грудні м`язи знаходяться під бюстом і служать для його підтримки, тому фізичні вправи для цієї групи м`язів дозволять підтягти груди і зробити її більш привабливою. До речі, фізичні вправи для грудей не приведуть до збільшення її розміру.
Найбільш ефективними вправами для розвитку грудних м`язів і підтримки їх у відповідному тонусі є:
- Віджимання. Для виконання цієї вправи потрібно прийняти упор лежачи, при цьому, руки повинні розташовуватися ширше плечей. Далі, необхідно виконати 10-20 підйомів корпусу, після невеликої перерви слід зробити ще один підхід з такою ж кількістю віджимань. Цю вправу слід виконувати щодня.
- Стискання долонь перед грудьми. Ця вправа виконується у вертикальному положенні тіла, долоні рук необхідно з`єднати між собою їх тильною частиною, після чого провести здавлювання між собою. Сила здавлювання повинна бути максимально можливою, час прикладання зусилля - не менше 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів і виконуйте його щодня.
- Тиск на стіну. Станьте перед стіною, упріться долонями рук, розташованих на рівні грудей, в площину стіни, тримайте максимальне зусилля на протязі 10 секунд. Виконайте 10 підходів і, в подальшому, виконуйте цю вправу щодня.
- Зчеплення пальців. У вертикальному положенні тіла витягніть вперед руки на рівні грудей, з`єднайте пальці обох рук в замок і спробуйте розірвати його, прикладаючи максимальне зусилля протягом 10 секунд. Проробіть цю вправу 10 разів і не забувайте повертатися до нього кожен день.
Виконання фізичних вправ для розвитку грудей гарантує досягнення швидкого і стійкого ефекту. Приблизно через 3-4 місяці (залежить від індивідуальних особливостей організму) форма вашого бюста буде затримувати на собі погляди всіх, хто йшов повз вас чоловіків.
Контрастний душ
Щоденний контрастний душ дозволить поліпшити кровообіг в області грудей, а також підвищити еластичність тканин. Гаряча вода призводить до в`ялості шкіри, холодна, навпаки, дозволяє знайти їй пружність. Після контрастного душу слід обтертися холодним рушником. Для того щоб досягнутий ефект зберігався якомога довше, рекомендується надягати попередньо поміщений в холодильник бюстгальтер.
Косметичний ліфтинг грудей
Зміцнити в`ялу або починаючу дрябнуть шкіру грудей можна спеціальними косметичними засобами, в складі яких присутні необхідні живильні і зволожуючі компоненти. Препарати косметичного ліфтингу сприяють підвищенню еластичності і пружності шкіри, насичують тканини киснем, а також провокують вироблення організмом колагену.
Кошти необхідно наносити тільки на чисту шкіру, виконуючи легкі масажні рухи.
Регулярне використання коштів для ліфтингу дозволить протягом досить нетривалого часу значно поліпшити форму бюста.
Домашні креми і маски
В даний час косметологи розробили ряд засобів для поліпшення пружності та еластичності шкіри грудей, які можна готувати в домашніх умовах з використанням доступних компонентів. Найбільш популярні такі маски для шкіри грудей:
- Маска з глини. Для її приготування потрібно змішати 3 ст.л. білої глини з 1 ст.л. меду, приготовлену масу нанести в область декольте, після закінчення 10 хвилин змити склад прохолодною водою.
- Маска з яєчного білка. Для приготування складу слід змішати білок одного збитого яйця з 1 ч.л. оливкового масла. Суміш на 20 хвилин нанести на шкіру в області декольте, після чого змити прохолодною водою. Дану маску не слід виконувати частіше 1 рази в тиждень.
- Оцтова маска. Яблучний оцет і вода змішуються в пропорції 1: 1. Приготований склад необхідно втирати в шкіру молочних залоз, не зачіпаючи область сосків. Через 15 хвилин після нанесення залишки маски слід видалити тампоном з вати.
масаж
Для того щоб груди придбала бажану привабливу форму, необхідно виконувати коригувальний масаж. Для цього слід взяти в долоні рук кожну груди так, щоб середина долоні перебувала в області соска. Масування тканин виконується повільним переміщенням долонь один до одного або в напрямку від плечей до центру грудної клітини. Цикл складається з 9 повторень.
Далі, не змінюючи положення рук, при глибокому вдиху, натисніть долонями рук на молочні залози, як би намагаючись притиснути їх до свого тіла. Повторіть це рух 9 разів. Обидва рухи коригуючого масажу необхідно виконувати, чергуючи один одного, протягом 5 хвилин. Щоденний масаж грудей сприяє стимуляції кровообігу і зміцненню м`язів.
Правильний вибір бюстгальтера
Ефект від правильно підібраного бюстгальтера неможливо недооцінити. Бюстгальтер відповідної форми і розміру дозволить не тільки домогтися чудового зовнішнього ефекту, а й сприятиме природної циркуляції кров`яного потоку в молочних залозах. При виборі бюстгальтера необхідно керуватися одним правилом - вміщена в грамотно підібраний бюстгальтер груди повинна мати форму правильного конуса. При цьому, відстань між вершинами цих конусів має дорівнювати відстані від яремної западини до центру грудної клітини. Підібраний так само бюстгальтер дозволить жінці з будь-яким розміром грудей виглядати максимально виграшно.
Грамотно організоване харчування
Навряд чи варто зайвий раз говорити про користь правильного харчування. Існує фраза: "Людина є те, що він їсть". Це означає, що в залежності від категорії уживаних в їжу продуктів, організм людини здійснює свою діяльність належним чином. Якщо в раціоні переважає вуглеводна їжа, при цьому, калорії не витрачаються, слід очікувати збільшення жирового прошарку, в тому числі і в області бюста. Природно, в цьому випадку про привабливій формі грудей можна забути. Для того щоб груди була красивою необхідно вважати споживані з їжею калорії. Зовсім не обов`язково слідувати тій чи іншій дієті, важливо, щоб харчування було повноцінним і адекватним в плані енергетичної цінності.
Дотримуючись цих нехитрих правил, кожна жінка, яка має на меті стати володаркою чудовою грудей, доб`ється бажаного результату протягом найближчих двох-трьох місяців після початку виконання всіх, без винятку, заходів описаного вище комплексу. При цьому, домігшись позитивного результату, не варто розслаблятися. Час від часу, а краще постійно, цю систему слід повторювати.
Як збільшити груди в домашніх умовах
Як підтягнути груди - коли варто звернутися за допомогою?
Як зменшити груди, зменшення об`єму та корекція форми
Як прискорити ріст грудей
Груди після пологів
Вчені пояснили жінкам, чому не можна носити бюстгальтер постійно.
Вправи для грудних м`язів для жінок
Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тілом
Який спортивний бюстгальтер купити
Омолоджуюча гімнастика від тибетських лам