Груди складаються з гландулярного і сполучної тканин в оточенні жирових відкладень і шкіри. Груди розташована на поверхні пекторальних м`язів. Виконуйте наступні вправи для розвитку і підвищення тонусу грудних м`язів від чого ваш бюст буде виглядати повніше і більш пружно.
Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружною
кроки
1
Жим від грудей. Ляжте спиною на плоску лаву або підлогу, напружте м`язи преса.
Гантелі будуть розташовуватися над грудьми. Лікті - під кутом 90 градусів.
Відео: Як підтягнути обвислі груди? Тренування для грудних м`язів - Все буде добре. Випуск 917 від 21.11.16
Повільно випряміть руки, але при цьому не потрібно повністю випрямляти лікті, а потім опустіть руки у вихідну позицію.
2
Віджимання. Розмістіть руки на підлозі трохи ширше плечей. Пальці будуть звернені при цьому вперед.
Найкраще стояти на стопах, але якщо вам важко, то віджимайтеся на колінах. Повільно зігніть руки в ліктях на 90 градусів.
Повільно випряміть руки, але не варто при цьому повністю випрямляти лікті.
Продовжуйте напружувати м`язи преса протягом усього руху. Спина завжди залишається прямий.
3
Помахи руками. Ляжте спиною на лаву або килимок для йоги, напружте м`язи преса.
Візьміть в руки гантелі і виведіть їх вгору в положення вище грудей. Долоні при цьому будуть звернені один до одного, а лікті будуть трохи зігнутими.
Повільно опустіть руки по сторонам, зупиняючи рух на рівні плечей (не згинайте при цьому спину). Виведіть гантелі назад в положення вище грудей.
Руки при цьому будуть закругленими, ніби ви обіймаєте великий м`яч.
Поради
Видозмінюйте комплекс вправ кожні 4-6 тижнів, щоб шокувати м`язи, сприяючи кращому розвитку.
Дані вправи можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі. Необхідно завжди підтримувати правильну форму для уникнення травм і досягнення максимальних результатів.
Відводите плечі назад, випрямляючи при цьому спину, до того, поки ви не звикнете до здорової поставі.
Якщо вам стає занадто легко, то збільшуйте вагу гантелей, кількість підходів і повторень.
Відео: Укпражненія: Як зробити груди пружною і підтягнутою. Догляд за грудьми Б`юті Ксю
попередження
Відео: Хочеш підтягти груди за допомогою фізичних вправ?
Якщо ви будете займатися занадто часто, то ви можете втратити вагу, що увінчається зменшенням об`єму грудей.
Гіпноз, мазі і таблетки не збільшать обсяг грудей. Остерігайтеся цих чарівних засобів.
Остерігайтеся пластичних операцій. Штучні груди ніколи не зможе замінити справжню.
Тренування з одного гантелей - один з кращих варіантів старту роботи з вільними вагами. Такий підхід дозволяє краще зрозуміти техніку вправи, підібрати оптимальну вагу, а також відчути потрібні групи м`язів. Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в…
У більшій частині дівчат питання, як зменшити груди зазвичай викликає подив, але насправді, для багатьох він дуже актуальний. Велика і красива груди є для багатьох ознакою сексуальності і краси, але дуже великі розміри можуть доставляти сильний…
Відео: плечовий пояс комплекс вправСильний і розвинений плечовий пояс робить фігуру більш мужньою і пропорційної. Він має в складі кілька груп м`язів, і кожна з них потребує опрацювання. Інструкція 1Плечовий пояс представлений сукупністю…
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах. Без гантелей. Біцепс і трицепс.В`ялі м`язи рук виглядають непривабливо і псують зовнішній вигляд. За короткий термін накачати їх можливо тільки регулярними посиленими тренуваннями. Для цього у вас має бути…
Гантелі можуть бути використані при тренуванні з вагами, а також при виконанні аеробних і інших загальнорозвиваючих вправ. Дотримуйтесь нижчевикладеним кроків для ознайомлення з тренуванням з гантелями. крокиМетод 1 з 4: Вивчіть відповідну…
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Якщо ви працюєте в офісі, сильно зайняті і втомлюєтеся, сайт "здоров`я інфо" і фітнес-інструктор мережі клубів "Планета фітнес" Тетяна Борзенкова представлять вам комплекс вправ для розслаблення "Зарядка в офісі".Вправа…
Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення…
Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тіломкомплексні заняттяГрудні імплантати виглядають неприродно і можуть бути небезпечними, не кажучи вже про те, що коштують вони не дешево. Треба збільшити розмір своїх грудей за допомогою…
схуднення будинку " фітнесВідео: вправи з гантелями для дівчатВідео: Вправи для схуднення Рук. Олена ЯшковаДля збереження стрункості і підтягнутості м`язів придумані різні комплекси вправ, спеціальні танці, аеробіка і степ. Існує помилкова…
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
juswikile.ru » Faq » Як зробити груди більш пружною і повною за допомогою вправ (для жінок)