Шпагат на стіні в йозі, або Урдхва прасаріта чи й не падасана, досить важка поза, поліпшує гнучкість і концентрацію. Стіна необхідна для балансу, але як тільки ви будете добре робити позу, відійдіть від стіни.
кроки
Метод 1 з 2: Початкове положення
1
Встаньте в позу гори, відвернувшись від стіни. Ви повинні стояти на відстані приблизно 60 см.
Метод 2 з 2: Виконання пози
1
Вдихніть і зігніть стегна вперед. Покладіть руки на підлогу прямо перед стіною. Тримайте коліна злегка зігнутими, якщо вам важко.
2
Перенесіть вагу на ліву ногу і утримуйте ліву ікру лівою рукою. Тримайте праву долоню на підлозі прямо перед вами.
Відео: Поздовжній шпагат (хануманасани) Як сісти на шпагат Асани хатха йоги Йога для початківців
3
Вдихніть і підніміть праву ногу на стіну так високо, як ви можете. Тримайте ногу якомога пряміше. Якщо поза занадто складна, відсуньте ліву ногу від стіни. Можете спробувати наблизити ліву ногу якомога ближче до стіни.
Що вам знадобиться
Відео: Шпагат.Как швидко сісти на поздовжній шпагат в домашніх умовах. Гімнастика. Gymnastics.
Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10 хвилин в день [Workout | Будь у формі]на шпагат за один день сісти, звичайно, можна. Але шлях вам після цього буде тільки один - в лікарні з розірваними зв`язками. А замість того, щоб мріяти про досягнення…
Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствахВаші ноги наводяться в рух за допомогою підколінних сухожиль, чотириглавих м`язів стегна і м`язів гомілки. Регулярна розтяжка м`язів ніг…
Відео: Поза гірлянди (Маласаев)Поза гірлянди, або "Маласаев", Є простий позою в йозі, розробленої з метою допомогти зняти стрес і підвищити увагу. Її регулярне виконання також посприяє полегшення менструального дискомфорту, поліпшенню…
Відео: MyWayFit- Фітнес клуб будинку (внутрішня частина стегна)Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ,…
{Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Серед спортсменів-любителів побутує хибна думка, що сісти на шпагат в домашніх умовах дуже складно або практично неможливо. Ми постараємося розвіяти цей міф, і розповімо вам, як правильно підготувати власне тіло до шпагату, не докладаючи особливих…
Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Дослідження показують, що у багатьох в передсвяткову пору рівень гормону щастя серотоніна падає. Простіше кажучи, ти в одному кроці від буйного і демонстративного відмови відзначати Новий рік. Треба щось робити для підняття настрою!Ми пропонуємо…
Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: "Був би милий поруч". Однак знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно. Ще важче -…