Поза стільця або "Уткатасана" - це поза, що дозволяє зміцнити ноги і руки, а також тонізувати роботу серця і діафрагми. Вирішіть зараз, скільки вдихів ви будете робити в даному положенні.
Відео: Як сісти в позу лотоса
кроки
Ухвалення вихідного положення
1
Станьте в позу гори.
= Виконання вправи
Розмістіть ваші стопи на ширині таза окремо один від одного.
Витягніть ваш хребет і підійміть на вдиху свої руки прямо над головою.
Вдихаючи, нахиліться всім тілом від рівня стегон вперед до кута в 45 градусів, направляючи вашу груди до стегон. Тримайте свої руки випрямленими за спиною. Ваші долоні повинні бути звернені до підлоги.
Зігніть злегка свої ноги в колінах, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець.
Притисніться своєю вагою до підлоги, у міру того як піднімайте груди і розгортає ваші кінчики пальців. Дивіться прямо і утримуйте позицію, роблячи кілька глибоких вдихів.
Підніміть ваш хребет, опускаючи нижче свій куприк і втягуючи нижні м`язи черевного преса.
Присядьте ще нижче, продовжуючи фокусуватися на своєму диханні.
Утримуйте позу протягом кількох вдихів, потім вдихніть і знову станьте в позу гори.
Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствахВаші ноги наводяться в рух за допомогою підколінних сухожиль, чотириглавих м`язів стегна і м`язів гомілки. Регулярна розтяжка м`язів ніг…
Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може…
Відео: Поза гірлянди (Маласаев)Поза гірлянди, або "Маласаев", Є простий позою в йозі, розробленої з метою допомогти зняти стрес і підвищити увагу. Її регулярне виконання також посприяє полегшення менструального дискомфорту, поліпшенню…
{Adsense}Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і гомілок, а також створює позитивний вплив на…
Відео: Прес за місяць. Можливо? Для новачків і просунутих. А. Дмитрянсформувати "кубики" на животі допоможуть регулярні заняття фітнесом. Тренуватися ви можете в спортивному клубі або в домашніх умовах. Вправи для преса виконуйте щодня і…
Тадасаї - основна стояча поза в йозі, можна сказати, з неї все починається. на санскриті "Та да" означає гора, тіло розташовується в просторі стійко, твердо і прямо. Ця поза має ще одне найменування: "Самастхіті" (від…
Запобігти болю в спині і поліпшити гнучкість м`язів можна за допомогою вправ на розтяжку м`язів спини. Вони допоможуть відновити потрібний баланс в організмі.Розтяжка хребтаТехніка виконання: сидячи на підлозі, розведіть ноги, опустіть голову і…
Відео: Хатха йога. Тренування 100 асанЯкщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги кожен день. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто…
Плоский підтягнутий живіт - мрія не тільки будь-якої жінки, але і кожного чоловіка. На жаль, не всім вистачає терпіння і посидючості в тренуваннях, але ж для того, щоб сформувати гарний живіт необхідні час і стабільність в заняттях. Не турбуйтеся,…
Вправи для збільшення грудей - систематична робота над тіломкомплексні заняттяГрудні імплантати виглядають неприродно і можуть бути небезпечними, не кажучи вже про те, що коштують вони не дешево. Треба збільшити розмір своїх грудей за допомогою…
Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як…