Як дотримуватися дієти аткінса

категорія Жіночі

Дослідження показують, що дієта Аткінса є настільки ж ефективною і безпечною, як і звичайні дієти. Насправді, у людей, які дотримуються дієти Аткінса, значно поліпшується рівень ЛПВЩ і тригліцеридів, у порівнянні з людьми на звичайних дієтах. Подолавши стадію плато і насолоджуючись не тільки втратою ваги, але і додатковими перевагами - ви, звичайно ж, захочете і далі дотримуватися дієти Аткінса.

Метод 1 з 2: Подолайте стадію плато

Кожен, хто ставить за мету схуднути, в певний період часу стикається зі стадією плато, коли зниження ваги зупиняється, і людина не може зрозуміти, що ж він робить неправильно. Однак не сумнівайтеся, якщо ви зробите деякі прості кроки, то зможете продовжувати ці важкі часи.

Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 1
1
Стримуйте ваші очікування. Нормальна втрата ваги - це 0,5-1 кілограм в тиждень. Якщо ви очікували більш вражаючих результатів, то стримайте свої очікування, щоб не засмучуватися.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 2
    2
    Контролюйте споживання білка. Їжте не більше 170 грамів білка за один прийом їжі.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 3
    3
    Кількість калорій. В ідеалі, жінки повинні споживати від 1500 до 1800 калорій в день, а чоловіки повинні споживати від 1800 до 2200 в день. Якщо ви перестали втрачати вагу, то спробуйте рахувати калорії протягом декількох днів - так ви зможете визначити, що вибиває вас з допустимого діапазону калорій.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 4

    Відео: Дієта Аткінса. Дієтолог на дієті Аткінса [Андрій Никифоров]

    4
    Вважайте чисте кількість вуглеводів. Якщо ви не будете вести підрахунок, то будете переїдати. У вас повинно стати звичкою точно підраховувати чисте кількість вуглеводів в грамах, які ви їсте кожен день.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 5
    5
    Переконайтеся, що ви споживаєте 12 - 15 грамів вуглеводів у вигляді основних овочів. Якщо ви не їсте достатньо овочів, у вас може початися запор, який може збільшити показання на вагах.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 6


    6
    Слідкуйте за прихованими вуглеводами. Багато соуси і приправи містять вуглеводи, тому обов`язково читайте етикетки.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 7
    7
    Скоротіть споживання низьковуглеводних коктейлів і батончиків. Іноді, що сидять на дієті, зловживають цими продуктами.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 8

    Відео: Вся правда про дієту Аткінса

    8
    Чи не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви пропустили прийом їжі, то перед наступним прийомом ви будете голодним як вовк. Якщо ви відчуваєте сильний голод, вам важче визначити, що ви з`їли вже досить.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 9
    9
    Поговоріть зі своїм лікарем про ліки. Безрецептурні препарати і деякі рецептурні ліки можуть уповільнювати втрату ваги.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 10
    10
    Приборкайте стрес. Стрес провокує вироблення кортизолу, жіросберегающего гормону, який сприяє відкладенню жиру навколо талії. Спробуйте йогу, медитацію, фізичні вправи та інші способи, які допоможуть вам впоратися зі стресом і відновити втрату ваги.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 11
    11
    Робіть вправи. Збільшення інтенсивності вправ або чергування різних вправ, може бути прекрасним способом, який допоможе відновити втрату ваги.
    • Метод 2 з 2: Цінуйте додаткові переваги дієти Аткінса

    Дієта Аткінса передбачає ряд переваг, крім звичайної втрати ваги. Коли ваги розчаровують вас, звертайте увагу на інші позитивні зміни, які відбулися у вашому житті.

    Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 12
    1

    Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!

    Ви можете насолоджуватися величезною кількістю енергії. Ви їсте білок, овочі і сіль, які сприяють збільшенню кількості енергії. Ви також скоротили споживання вуглеводів, через які вже в середині дня відчували занепад сил.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 13
    2
    Подивіться на зміни цифр всіх основних показників. Якщо ви страждали від високого рівня холестерину, високого кров`яного тиску або діабету, то дієта Аткінса робить позитивний вплив на рівень холестерину, артеріального тиску і цукру в крові.
  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 14
    3
    Прослідкуйте за вашим настроєм. Багато людей, які дотримуються дієти Аткінса, помічають, що у них не тільки з`явилося більше енергії, а й значно покращився настрій.

    Відео: Схуднути назавжди, особистий досвід на білковій дієті по Аткинсу!

  • Зображення з назвою Stick to the Atkins Diet Step 15
    4
    Знову виміряйте себе. Крім втрати кілограмів, ви, швидше за все, виявите, що втратили також і сантиметри на талії, стегнах, грудях і інших ділянках тіла. Час від часу вимірюйте себе сантиметровою стрічкою і записуйте результати, щоб помічати всі зміни вашого статури.

    • Поради

    • Будьте впевнені в своєму організмі. Дослідження показують, що коли ви уникаєте продуктів, до яких у вас тривалий час була пристрасть, тяга, в кінцевому рахунку, дійсно зменшується. Якщо ви зможете пройти через ранні стадії дієти, то ви помітите, що тяга стає менш інтенсивною.

    попередження

    • Поговоріть зі своїм лікарем про вплив будь-яких ліків, які ви приймаєте, і не міняйте свій режим без схвалення лікаря.

    Cхоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як збалансувати вітаміни і мінерали в дієті аткінса Як збалансувати вітаміни і мінерали в дієті аткінса

    Перебуваючи на дієті Аткінса, завдяки збалансованому харчуванню та прийому відповідних вітамінних і мінеральних добавок, ви можете бути впевненим, що ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. крокиМетод 1 з 2: Виберіть відповідні вам…

    Як втратити вагу, слідуючи дієті "5 шматків" Як втратити вагу, слідуючи дієті "5 шматків"

    дієта "п`ять шматків" стала популярною завдяки шоу доктора Оза. Хоча доктор Оз публічно заявив, що цей режим харчування не безпечний для здоров`я, це анітрохи не вплинуло на його швидко зростаючу популярність. Якщо ви шукаєте спосіб…

    Швидкість схуднення Швидкість схуднення

    У сучасній дієтології для бажаючих схуднути розроблені сотні дієт, і практично щодня з`являються все нові і нові методи позбавлення від зайвої ваги. Багато хто впевнений: дієта тим ефективніше, чим швидше йде вага. Але чи так це насправді?Чи є…

    Дієта ніколаса перриконе - "вічна" молодість Дієта ніколаса перриконе - "вічна" молодість

    Система харчування, розроблена американським нутриціології і дерматологом доктором Перриконе, була представлена ним як дієта, здатна не тільки позбавити від зайвої ваги, але і надовго зберегти молодість. Суть дієти від ПерріконеГрунтується дієта…

    Мосфільмовская дієта Мосфільмовская дієта

    Кожен актор знає, що камера "помічає" навіть мінімальні недоліки фігури і робить їх помітними. Мосфільмовская дієта, судячи з чуток, свого часу використовувалася багатьма популярними радянськими артистами. Чи не втратила вона своєї…

    Як дотримуватися дієти 1500 калорій Як дотримуватися дієти 1500 калорій

    Відео: Як я худну 2015.Меню на день в 1484 ккал. food Book.Якщо ви сповнені рішучості позбутися від зайвої ваги, то, перш за все вам необхідно обмежити споживання калорій. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви будете втрачати вагу.…

    Меню білкової дієти аткінса Меню білкової дієти аткінса

    Відео: Дієта Аткінса! Давно пора спробувати У попередній статті були розглянуті переваги і недоліки білкової дієти, а в цій статті буде наведено меню білкової дієти Аткінса.Це меню не є строго регламентованим, ви можете за своїм бажанням додавати…

    Дієта "через день" Дієта "через день"

    Відео: Дієта через деньДієту через день можна назвати одним з найбільш популярних варіантів харчування серед людей, що прагнуть схуднути. Адже з одного боку вона обіцяє значні втрати у вазі за недовгий термін часу, а з іншого не має жорстких…

    До пляжного сезону: сушка тіла для дівчат До пляжного сезону: сушка тіла для дівчат

    Сушка тіла - це спалювання жирових відкладень за рахунок вуглеводного голодування. Зазвичай до неї вдаються професійні спортсмени. Але не тільки вони хочуть виглядати привабливо: багато дівчат перед пляжним сезоном влаштовують собі сушку. Але…

    Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів

    Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і…

    Як скинути 7 кг за два тижні Як скинути 7 кг за два тижні

    Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальну вагу, швидше за все,…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як дотримуватися дієти аткінса