Як почати худнути
Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ?
Як почати худнути правильно - питання, яке хвилює багатьох. Контроль за власною вагою не всім дається легко, для багатьох це історія, повна строгих обмежень і наступних сумних зривів. І те, і інше однаково шкодить здоров`ю.
Щоб процес йшов поступово, але безупинно, не завдаючи шкоди організму, необхідно розробити індивідуальну програму.
Постановка цілей
Химерні дієти, що обіцяють позбавлення від 20 зайвих кілограмів за місяць, небезпечні для здоров`я. За даними досліджень, втрата ваги в стійкому темпі від 1 до 2 кг на тиждень не тільки допомагає уникнути ризику різних ускладнень, але і збільшує шанси на підтримку нормальної маси тіла в довгостроковій перспективі.
Відео: Як схуднути: з чого почати, що купити
Перед тим як почати худнути, потрібно зафіксувати свій поточний вагу і розрахувати термін, за який ви зможете досягти бажаного.
Консультація фахівців
Дотримуватися програми схуднення часом непросто, іноді зміна способу життя і харчових звичок вимагає багато жертв з боку того, хто худне.
До того як почати худнути, необхідно відвідати лікаря і зробити ряд обстежень, щоб оцінити ризики і взяти потрібний темп. Доктор зобов`язаний виміряти артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, рівень кисню в крові, врахувати можливі хронічні захворювання.
Тільки на підставі медичних рекомендацій можна розробити правильну дієту і визначити рівень допустимих фізичних навантажень.
Журнал схуднення
Питання, як почати худнути, зводиться до того, як організувати дефіцит калорій. Робочої є стратегія, що поєднує контроль за раціоном і за фізичними навантаженнями одночасно.
Найлегше здійснити цей контроль, якщо вести спеціальний журнал. У ньому слід виділити наступне.
- Щоденник харчування, в якому потрібно записувати не тільки вид і кількість їжі, але і фіксувати харчові звички.
- Журнал тренувань, що відображає те, як часто худне займається фізичними вправами і як ростуть його навантаження і змінюється програма.
- Спостереження за змінами у вазі і обсягах тіла. Фахівці не рекомендують зважуватися і вимірювати себе частіше, ніж раз на тиждень. В цьому розділі психологи пропонують розміщувати і фотографії, які допомагають візуально оцінити прогрес.
планування дієти
Як почати худнути без шкоди без здоров`я, без постійного відчуття голоду і занепаду сил? Скласти раціон, орієнтуючись на власний базальний метаболізм, тобто на ту кількість калорій, яке необхідно конкретному індивідууму для підтримки основних функцій організму, таких як дихання і травлення.
Базовий метаболізм залежить від віку, росту, ваги, статі і фізичної активності людини. Низькокалорійна дієта повинна включати в себе різноманітні здорові продукти. Харчуватися слід регулярно, невеликими порціями.
Планування фізичної активності
Ніхто не знає, як почати худнути, залишаючись здоровим, без фізичних навантажень. Вправи є важливим інструментом зниження ваги, проте підбирати план тренувань слід індивідуально.
Фахівці рекомендують займатися не менше 250 хвилин на тиждень, приблизно по 50 хвилин за один раз. Новачкам потрібно починати з малого, наприклад з трьох днів кардиотренировок протягом 15-30 хвилин кожна, поступово додаючи навантаження, щоб дати організму час для адаптації.
Бігай, щоб схуднути! Більшість експертів і дієтологів вважають, що саме біг є найоптимальнішим варіантів в питанні схуднення. Більш того, дане фізична вправа набагато корисніше більшості існуючих на сьогодні день дієт.Основи даного виду схудненняЗвичайно ж, щоб стрімко…
Дієта з line: відповіді Експерти відповідають на запитання користувачів LINE.Вікторія і Polina: Як схуднути в ногах?відповідь: Схуднути в ногах вам допоможуть кардиоупражнения в поєднанні з гипокалорийной дієтою.Порада: 3-4 рази на тиждень займайтеся бігом підтюпцем…
Сиофор тисячі для схуднення: правила застосування, ефективність Сиофор 1000 - лікарський препарат, що відноситься до групи бігуанідів. У складі нього знаходитися активна речовина метформин, який надає знижує дію на рівень цукру в крові. Призначається цей засіб людям, що страждають від цукрового діабету другого…
Як схуднути на 5 кг швидко Виконуючи вправи для схуднення, потрібно знати, що кожне допоможе скинути тільки певну кількість зайвих кілограмів. Перед тобою тренування, яка створена, щоб ти схудла саме на 5 кг. Бонус - поради по харчуванню.Про те, що різні тренування…
Худнути американцям не допомагають навіть закони Відео: Теорія змови - Продукти, які прибирають жир з живота. Випуск від 09.04.2017За припущенням дослідників, інформація про калорійності тієї чи іншої страви в меню закусочних або ресторанах змушує думати людей про їжу, яку вони споживають. Близько…
Як боротися з надмірною вагою: стежимо за калоріями Боротьба із зайвими кілограмами - це далеко не завжди важка праця, виснажливі дієти і постійне відчуття голоду. Щоб успішно боротися з надмірною вагою, в першу чергу важливо пам`ятати про те, що схуднення - це завжди комплексна програма: неможливо…
Як розробити систему передпологових вправ Відео: VLOG: Планування фітнесу. Щоденник тренувань.Вагітність - не виправдання, щоб уникати фізичних вправ, якщо лікар не має заперечень. У нормальних умовах, проте, лікарі рекомендують вагітним жінкам займатися елементами аеробіки, по крайней…
Худнути не означає голодувати! Відео: МІНУС 17 КГ ЗА МІСЯЦЬ ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИЄ проблеми, з якими можна жити, але неможливо змиритися. Вірніше, можна існувати, адже життя з постійним відчуттям фізичного і психологічного дискомфорту складно назвати повноцінною. Однією з таких…
З чого почати качати прес Гарний прес - мрія багатьох. Однак для того щоб черевні м`язи виглядали чудово, необхідно всебічно розглянути процес тренувань. Зокрема, необхідно знати, з чого почати качати прес. Взагалі, приступати до будь-яких фізичних вправ потрібно тільки…
Худнути найкраще колективно, ніж поодинці Спеціальне дослідження провели вчені з медколеджу міста Бейлор (США), в ході якого з`ясувалося, що люди, які мають надлишкову вагу, можуть в найкоротші терміни розпрощатися зі своїми зайвими кілограмами, якщо будуть якомога більше проводити час з…
Чи можна схуднути за тиждень? Струнка і підтягнуте тіло - це реальність! Напевно, в світі немає такої жінки, яка б не мріяла про красиве і підтягнутою фігурі, тому питання про схуднення завжди був, є і буде актуальним. Але худнучи, жінка хоче бачити миттєві результати своєї праці. Однак при раціональному харчуванні і…